12 přirozených způsobů, jak zmírnit bolest
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Volně prodejné léky, jako je ibuprofen a acetaminofen, účinně tlumí bolest, ale dlouhodobé užívání může způsobit nežádoucí účinky. Léky na předpis mohou být návykové a mohou mít ještě více nežádoucích účinků. Jaké jsou nejlepší přírodní způsoby úlevy od bolesti?
Lidé používají éterické oleje, byliny a alternativní terapie jako přírodní léky proti bolesti po stovky let.
Vědci tyto možnosti plně neprozkoumali, ale některé důkazy naznačují, že určité prostředky mohou pomoci a že je mnoho lidí považuje za užitečné.
V tomto článku pojednáváme o 12 přírodních lécích proti bolesti a vědě za nimi. Čtěte dále a dozvíte se, jak zvládat bolest přirozeně, aniž byste se museli spoléhat na léky proti bolesti dostupné v obchodě.
1. Levandulový éterický olej
Levandulový éterický olej může pomoci přirozeně zmírnit bolest. Lidé používají levandulový olej k úlevě od bolesti, ke spánku a ke zmírnění úzkosti.
Malá studie z roku 2012 zjistila, že vdechování levandulového oleje může ve srovnání s placebem zmírnit bolesti spojené s migrénovými bolestmi hlavy.
Některé výzkumy také naznačují, že levandulový olej má u zvířat úlevu od bolesti, protizánětlivé a antioxidační účinky.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) v současné době nereguluje přísady a dávky esenciálních olejů, proto je používejte opatrně. Před použitím nových éterických olejů se vždy poraďte s lékařem.
Nepožívejte éterické oleje, protože mohou být toxické. Pokud nanášíte olej lokálně, vždy jej nařeďte v nosném oleji. Další informace o nosných olejích naleznete zde.
Lidé si mohou vybrat z řady levandulových éterických olejů online.
2. Rozmarýnový éterický olej
Rosemary je další éterický olej, který může zmírnit bolest.
Někteří vědci tvrdí, že rozmarýnová rostlina, Rosmarinus officinalis L., může pomoci léčit bolesti hlavy, bolesti svalů a kostí a záchvaty. Rosemary může také snížit zánět, uvolnit hladké svaly a posílit paměť.
Zřeďte éterické oleje v nosném oleji, jako je olivový olej. Na každou unci nosného oleje použijte tři až pět kapek esenciálního oleje.
Vědci naznačují, že bylina působí na receptory v mozku zvané opioidní receptory, které se podílejí na pocitu bolesti. Klinická studie z roku 2013 zjistila, že rozmarýnový olej snižuje bolest u lidí, kteří zažívají abstinenční příznaky.
Lidé si mohou vybrat z řady esenciálních olejů z rozmarýnu online.
3. Mátová silice
Mátový olej pochází z Mentha piperita L. rostlina.
Některé výzkumy naznačují, že máta peprná má protizánětlivé, antimikrobiální účinky a zmírňuje bolest. Aktivní sloučeniny v mátovém oleji zahrnují karvakrol, mentol a limonen.
Lidé často používají zředěný esenciální olej z máty peprné jako topickou léčbu, což znamená, že si zředěný olej vtírají do oblasti, která je bolestivá nebo bolestivá.
Jedna recenze z roku 2015 uvádí, že lidé tradičně používali máty peprné ke zmírnění bolestivých křečí a problémů spojených s artritidou.
Vědci také uvádějí, že aplikace mátového oleje do spánků a na čelo může zmírnit napětí bolesti hlavy.
Nepoužívejte mátový olej na poškozenou pokožku. Může způsobit alergické reakce, proto před použitím mátového oleje na bolestivé místo proveďte bodový test. Nepoužívejte mátový olej kolem dětí.
Lidé si mohou vybrat z řady mátových olejů online.
4. Eukalyptový éterický olej
Konečným éterickým olejem na tomto seznamu přírodních způsobů, jak zmírnit bolest, je eukalyptový olej. Tento bylinný přípravek od Eukalyptus rostlina může pomoci snížit bolest, otok a zánět v těle.
Jedna studie z roku 2013 zjistila, že vdechování eukalyptového oleje ulevilo od bolesti ve srovnání s mandlovým olejem. Účastníci inhalovali eukalyptový olej po dobu 30 minut denně po dobu 3 dnů. Všichni se zotavovali z operace náhrady kolenního kloubu.
Nepoužívejte eukalyptový olej kolem dětí nebo domácích zvířat. Eukalyptus může vyvolat astma. Před lokální aplikací je důležité ředit jej v nosném oleji.
Také tedy ne difúzní eukalyptus na veřejnosti. Eukalyptový éterický olej je toxický, pokud ho člověk spolkne. Proveďte bodovou kontrolu, abyste se ujistili, že pokožka nereaguje na topicky aplikovaný eukalyptus.
Lidé si mohou vybrat z řady esenciálních olejů z eukalyptu online.
5. Hřebíček
Lidé tradičně používají hřebíček z Eugenia caryophyllata rostlina, jako domácí lék na úlevu od bolesti zubů.
Studie z roku 2006 zjistila, že hřebíčkový gel je stejně účinný jako benzokainový gel, což je topický gel, který zubní lékaři často používají ke snížení bolesti jehlou.
Vědci aplikovali hřebíček, benzokainový gel nebo placebo do úst účastníků. Hlásili nižší úroveň bolesti jak u hřebíčkových, tak u benzokainových gelů, ale ne u placeb.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak účinně by hřebíček mohl zmírnit jiné druhy bolesti.
Vědci se také domnívají, že hřebíček může mít antioxidační, protizánětlivý, protiplísňový a antivirový účinek.
Lidé si mohou vybrat z řady hřebíčkových olejů online.
6. Kapsaicin
Lidé také používají kapsaicin přítomný v chilli papričkách pro přirozenou úlevu od bolesti. Tato látka může způsobit mírný pocit pálení nebo brnění, když ji osoba aplikuje lokálně.
Studie z roku 2011 poukazuje na důležitou roli, kterou při léčbě bolesti hrají topické krémy a náplasti kapsaicinu. Mnoho produktů ke zmírnění bolesti obsahuje kapsaicin.
Vědci si dosud nejsou jisti, proč zmírňuje bolest, ale někteří se domnívají, že snižuje citlivost pokožky na bolest tím, že pracuje na vláknech nociceptorů. Jedná se o nervy, které přenášejí signály bolesti.
Lidé mohou najít řadu kapsaicinových krémů online.
7. Zázvor
Zázvor, nebo Zingiber officinale, je kořen, který slibuje jako přirozený lék proti bolesti.
Systematický přehled z roku 2015 zjistil, že požití 2 gramů zázvoru denně mírně snížilo bolest svalů při cvičení s odporem a běhu, když ho lidé užívali alespoň 5 dní.
Vědci také naznačují, že zázvor může urychlit zotavení a snížit zánět související s cvičením.
Zkuste zahrnout zázvor do stravy přidáním surového zázvoru do smoothies nebo čajů. Lidé mohou také užívat zázvorové doplňky, které jsou k dispozici ve zdravotnických obchodech a online. Přírodní čerstvá přísada však může být zdravější.
Než začnete užívat jakýkoli nový doplněk, vždy se poraďte s lékařem. Doplňky stravy mohou mít vedlejší účinky a mohou interagovat s existujícími léky.
8. Feverfew
Feverfew, také nazývaný featherfew nebo bakalářské knoflíky, je léčivá rostlina. Tradiční použití zahrnuje léčbu horečky, migrénových bolestí hlavy, revmatoidní artritidy, bolesti zubů a žaludku, stejně jako zvýšení mateřského mléka.
Feverfew obsahuje sloučeniny, které mohou snížit zánět a svalové křeče. Někteří vědci se domnívají, že mezi klíčové účinné látky patří seskviterpenové laktony a flavonoidy.
Americká nadace pro migrénu uvádí, že existují smíšené výsledky ohledně toho, jak efektivní je horečka, ale že je pravděpodobně užitečná při prevenci migrénových bolestí hlavy.
Výzkum z roku 2011 dospěl k závěru, že květy a listy zimolezu mají analgetické nebo úlevu od bolesti.
Feverfew může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou bolesti břicha, nevolnost, zvracení a zvýšené riziko krvácení. Než se pokusíte o horečku, je důležité si promluvit s lékařem.
9. Kurkuma
Curcuma, účinná látka v koření, má vlastnosti zmírňující bolest.
Malá studie z roku 2014 zjistila, že extrakt z kurkumy je stejně účinný jako ibuprofen při léčbě bolesti při léčbě kolenní osteoartrózy, pokud ji člověk užívá po dobu 4 týdnů.
Kurkuma je také běžným bylinným prostředkem ke snížení zánětu. Chcete-li do stravy zahrnout kurkumu v její přirozené formě, zkuste ji přidat do kari, smoothies nebo džusů.
Lidé si také mohou koupit doplňky z kurkumy online.
10. Akupunktura
Akupunktura je alternativní terapie, o které se zastánci domnívají, že může pomoci snížit bolest. Nedávný výzkum tyto víry podporuje.
Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) uvádí, že akupunktura může pomoci s určitými typy bolesti, včetně:
- bolesti dolní části zad
- bolest krku
- osteoartróza nebo bolest kolena
Může také snížit, jak často lidé trpí napěťovými bolestmi hlavy a může pomoci předcházet migrenózním bolestem hlavy.
Metaanalýza z roku 2018 zjistila, že akupunktura je efektivní způsob léčby chronické bolesti. Vědci dospěli k závěru, že akupunktura může pomoci při bolestech pohybového aparátu, bolestech hlavy a bolestech spojených s osteoartrózou.
Nyní je zapotřebí dalšího výzkumu účinků akupunktury na další bolestivé stavy, ale stále více důkazů naznačuje, že akupunktura je účinná pro mnoho druhů bolesti.
Akupunktura může ve skutečnosti pomoci ve více než 100 různých podmínkách.
11. Jóga
Jóga je fyzikální meditační praxe, která může nabídnout způsob, jak přirozeně zvládat bolest.
Zvládání bolesti zad často zahrnuje protahování a fyzikální terapii. Jóga to poskytuje.
Zahrnuje dechová cvičení, péči o sebe a relaxační metody, takže cvičení jógy může také zmírnit bolest související se stresem nebo úzkostí.
Studie z roku 2013 zjistila, že jóga může zlepšit bolesti dolní části zad.
NCCIH uvádí, že jóga může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad a krku, ale že není dostatek důkazů, že může pomoci při jiných stavech, jako je bolest hlavy, artritida nebo fibromyalgie.
12. Meditace všímavosti
Lidé trpící chronickou bolestí se stále více obracejí k meditaci všímavosti jako k přírodní léčbě. Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale počáteční studie jsou slibné.
Systematický přehled a metaanalýza z roku 2017 zkoumala 38 studií a nakonec dospěla k závěru, že meditace všímavosti může zlepšit příznaky bolesti, deprese a kvalitu života. Autoři však tvrdí, že jsou zapotřebí rozsáhlejší studie, aby bylo možné přesně zjistit, jak efektivní je.
Výhody přírodních metod
Zatímco mnoho lidí používá léky na úlevu od bolesti, jako je acetaminofen nebo ibuprofen, bez problémů, lidé, kteří mají vedlejší účinky, mohou zkusit použít přírodní léky proti bolesti. Patří mezi ně bylinné přípravky a tradiční postupy, jako je jóga a akupunktura.
Jeden přehled z roku 2016 spojuje dlouhodobé užívání acetaminofenu se zvýšeným rizikem infarktu, krvácení do zažívacího systému a zhoršenou funkcí ledvin.
Některé výzkumy mezitím naznačují, že dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, zvyšuje riziko žaludečních vředů, selhání ledvin a mozkové mrtvice.
Některé tradiční léky, jako je jóga, všímavost a akupunktura, mohou také prospět duševnímu zdraví člověka.
Bylinné léky by mohly vedle úlevy od bolesti poskytnout další zdravotní výhody, například antioxidační účinky, které pomáhají udržovat tělo zdravé.
Kdy navštívit lékaře
Přírodní léky proti bolesti nemusí být tak účinné pro všechny typy bolesti. Nemusí nabídnout úlevu, když je bolest silnější. V takovém případě je může osoba přidat k dalším přístupům k léčbě bolesti, aby se účinek zvýšil.
Každý, kdo má silnou bolest, včetně bolesti související se stávajícím zdravotním stavem, by měl mluvit se svým lékařem. Mohou poradit, jak to nejlépe zvládnout.
Pokud člověk začne pociťovat bolest a nezná příčinu, měl by navštívit svého lékaře. Budou diagnostikovat a léčit stav, který způsobuje bolest.
Výhled
Když člověk užívá tradiční léky na úlevu od bolesti, jak je předepsáno, s vedením lékaře, je to bezpečný a účinný způsob, jak zvládat bolest.
Přírodní léky proti bolesti však nabízejí alternativu pro lidi, kteří se chtějí vyhnout dlouhodobým vedlejším účinkům léků proti bolesti.
Lidé mohou používat éterické oleje přidáním několika kapek do tkáně nebo parní lázně a vdechováním páry. Lidé mohou také přidat výše uvedené bylinky a koření do jídla. Pokud to však člověk nedokáže, může je místo toho brát jako doplňky.
Všímavost lze snadno vyzkoušet doma. Mnoho lidí si také může vyzkoušet jógu doma, pro kterou je k dispozici mnoho úvodních videí online.
Chcete-li vyzkoušet akupunkturu, je nejlepší navštívit profesionálního certifikovaného lékaře.
Ne každý přírodní lék proti bolesti bude fungovat pro každého. Někteří lidé možná zjistí, že je to přirozená volba, která pro ně dlouhodobě dobře funguje. Jiní možná nebudou schopni zvládat bolest přirozeně a mohou upřednostňovat tradiční léky.
