17 důvodů, proč máte vždy pocit hladu
Hlad je způsob, jak tělo řekne člověku, že potřebuje jídlo. Po požití dostatečného množství potravy hlad obvykle dočasně zmizí.
Někdy však může mít člověk pocit, že má pořád hlad. Možná zjistí, že se po jídle necítí plní nebo že chuť k jídlu přetrvává po celý den.
Člověk může být schopen snížit svůj hlad provedením změn ve stravování nebo v životním stylu. Neustálý hlad však může být také známkou určitých zdravotních stavů, které mohou vyžadovat léčbu.
V tomto článku popisujeme 17 možných příčin hladu po celou dobu.
1. Dieta
Lidé, kteří dodržují kalorickou dietu, mohou po většinu času pociťovat hlad. Spotřeba méně kalorií, než tělo spálí, může způsobit, že tělo produkuje hormon zvaný ghrelin.
Někteří označují ghrelin jako „hormon hladu“, protože žaludek ho uvolňuje, když tělo potřebuje více jídla.
Nízkokalorická strava může zvýšit produkci ghrelinu a způsobit hlad, i když člověk právě jedl.
2. Dieta s vysokým obsahem cukru
Mnoho potravinářských výrobků a nápojů přidalo cukr, což může zvýšit chuť člověka.
Recenze z roku 2015 naznačuje, že konzumace příliš velkého množství cukru, zejména fruktózy, může vést ke zvýšené chuti k jídlu. Dieta s vysokým obsahem fruktózy může způsobit, že tělo produkuje více ghrelinu a ovlivňuje aktivitu v určitých oblastech mozku, aby se člověk cítil méně plný.
Výzkum z roku 2017 také zjistil, že konzumace doplňku fruktózy zvýšila u účastníků studie rychlost vyprazdňování žaludku.
3. Nízkobílkovinová strava
Některé výzkumy naznačují, že konzumace více bílkovin může člověku pomoci cítit se méně hladový. Například studie z roku 2015 z Číny zkoumala účinek stravy s vysokým obsahem bílkovin u 156 dospívajících s obezitou.
Vědci randomizovali účastníky, aby každý den po dobu 3 měsíců jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin nebo s nízkým obsahem bílkovin. Obě snídaně měly stejný počet kalorií.
Studie zjistila, že ve srovnání se snídaní s nízkým obsahem bílkovin snížila snídaně s vysokým obsahem bílkovin příjem jídla v poledne a zvýšila úbytek hmotnosti a plnost u účastníků.
Ve Spojených státech Výbor pro výživu a výživu doporučuje, aby dospělí muži konzumovali 56 gramů (g) bílkovin denně a dospělé ženy 46 g.
Jíst nějaké bílkoviny ke každému jídlu nebo svačinu, spíše než najednou, vám může pomoci udržet stabilní chuť k jídlu po celý den.
4. Dehydratace
Správná hydratace je nezbytná pro dobré zdraví. Některé důkazy také naznačují, že pití vody může člověku pomoci cítit se sytost.
Jedna studie z roku 2014 například zkoumala účinek nadměrného příjmu vody u žen s nadváhou.
Vědci požádali účastníky, aby každý den pili 0,5 litru vody před snídaní, obědem a večeří. Po 8 týdnech ženy ztratily váhu a uvedly, že mají sníženou chuť k jídlu.
5. Dieta s nízkým obsahem vlákniny
Kromě toho, že je důležitá pro zdravé trávení a prevenci zácpy, může vláknina také hrát roli při potírání hladu.
Studie z roku 2016 zjistila, že lidé, kteří užívali doplněk vlákniny psyllium, měli mezi jídly menší hlad než ti, kteří užívali placebo.
Další studie z roku 2015 uvádí podobné nálezy u lidí, kteří užívali doplněk maltodextrinových vláken.
Rada pro výživu a výživu doporučuje, aby:
- muži ve věku 19–50 let konzumují 38 g vlákniny denně
- ženy ve věku 19–50 let konzumují 25 g vlákniny denně
6. Narušení spánku
Nedostatek spánku může narušit přirozenou hormonální rovnováhu těla, což může u některých lidí zvýšit pocit hladu.
Výzkum spojil narušení spánku s řadou zdravotních stavů, včetně obezity a cukrovky.
Malá studie z roku 2016 zjistila, že muži, kteří omezili svůj spánek, měli vyšší hladinu ghrelinu a jedli více než ti, kteří spali normálně.
7. Nuda
Někteří lidé si mohou nudu zaměnit s hladem, což jim dá více jíst.
Studie z roku 2015 zjistila, že pocit nudy může člověka přimět, aby hledal odměňující chování, jako je jídlo.
8. Dieta s vysokým obsahem soli
Podle American Heart Association (AHA) průměrný člověk v USA sní více než 3400 miligramů (mg) sodíku denně, z nichž většina pochází ze zpracovaných potravin.
AHA doporučuje, aby lidé konzumovali ne více než 2300 mg sodíku denně, ale v ideálním případě by se většina dospělých měla snažit konzumovat méně než 1500 mg denně.
Slaná jídla však mohou ovlivnit nejen zdraví srdce. Některé výzkumy naznačují, že vysoká spotřeba soli může způsobit, že člověk bude jíst více.
Například studie z roku 2016 zahrnující 48 zdravých dospělých zjistila, že účastníci, kteří měli jídlo s vysokým obsahem soli, jedli více jídla než ti, kteří měli jídlo s nízkým obsahem soli.
9. Menopauza
Některé výzkumy naznačují, že ženy mají zvýšené riziko přibývání na váze, když procházejí menopauzou. Může to být způsobeno řadou faktorů, včetně hormonálních změn.
Podle recenze z roku 2017 může pokles estrogenových hormonů během menopauzy vést ke zvýšení chuti k jídlu.
10. Léky
Některé léky mohou ovlivnit metabolismus těla a signály hladu. Některá antidepresiva, antipsychotika a kortikosteroidy mohou způsobit, že se člověk bude cítit hladovější než obvykle.
Lidé, kteří po užití nového léku pociťují výrazný přírůstek hmotnosti, si možná budou chtít promluvit se svým lékařem. Mohou poradit ohledně strategií zvládání nebo mohou doporučit změnu dávkování nebo přechod na alternativní léčbu.
Náhlé vysazení může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, proto je důležité nejprve projednat ukončení léčby s lékařem.
11. Leptinová rezistence
Leptin je hormon, který mozku říká, když je žaludek plný. Hladiny leptinu obvykle stoupají poté, co člověk sní jídlo.
Leptinová rezistence je stav, kdy tělo nereaguje správně na leptin. To může vést k tomu, že se člověk po jídle nebude cítit plný. Mnoho lidí s nadváhou nebo obezitou má rezistenci na leptin, díky čemuž mohou mít častěji pocit hladu.
12. Stres
Výzkum také spojil emoční stres s problémy s kontrolou chuti k jídlu. Jedna studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří zažívají stres kvůli manželským problémům, měli vyšší hladinu ghrelinu a méně kvalitní stravu než lidé ve stabilnějších manželstvích.
13. Umělá sladidla
Výrobci přidávají umělá sladidla do řady produktů, včetně dietních limonád a potravin bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru. Použití těchto náhražek cukru může pomoci snížit celkový příjem cukru.
Některé studie na zvířatech však naznačují, že umělá sladidla mohou zvyšovat chuť k jídlu. Studie z roku 2016 například zjistila, že strava slazená sukralózou, oblíbeným umělým sladidlem, podporovala hlad u ovocných mušek.
14. Spotřeba alkoholu
Pití alkoholických nápojů může u člověka vyvolat pocit hladu.
Výzkum z roku 2017 naznačuje, že souvislost mezi alkoholem a přejídáním může být způsobena účinkem alkoholu na signály hladu v mozku.
Ve studii z roku 2015 zahrnující 35 žen vědci uvedli, že konzumace alkoholu před jídlem způsobila, že účastníci byli citlivější na aroma jídla a způsobili, že jedli více.
15. Kojení
Ženy, které kojí, potřebují k produkci mléka extra kalorie, což může způsobit zvýšení jejich chuti k jídlu.
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, aby kojící ženy konzumovaly navíc 450–500 kalorií denně.
16. Hyperaktivní štítná žláza
Štítná žláza je malá žláza umístěná v přední části krku. Produkuje hormony, které řídí metabolismus a to, jak tělo využívá energii.
Hyperaktivní štítná žláza nebo hypertyreóza mohou způsobit celou řadu příznaků, včetně zvýšeného hladu.
Mezi další příznaky hypertyreózy patří:
- oteklý krk
- ztráta váhy
- je mi teplo
- průjem
- podrážděnost, nervozita a změny nálady
- únava
- hyperaktivita
- častější močení
Lékař může obvykle diagnostikovat hypertyreózu fyzickou zkouškou a krevním testem. Možnosti léčby zahrnují léky, radiojodovou terapii a operaci štítné žlázy.
17. Cukrovka 2. typu
Trvalý hlad může být příznakem cukrovky 2. typu. Bez léčby cukrovka způsobuje, že glukóza zůstává v krvi, místo aby šla do buněk, které používají glukózu jako zdroj energie. Díky tomu se člověk může cítit unavený a hladový.
Mezi další příznaky cukrovky typu 2 patří:
- zvýšená žízeň
- častější močení
- problémy se zrakem
- pomalejší hojení ran a ran
- nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
Lidé s příznaky diabetu 2. typu by měli navštívit lékaře k posouzení. Lékař může často diagnostikovat cukrovku jednoduchým krevním testem. Možnosti léčby zahrnují léky a změny ve stravě a životním stylu.
souhrn
Člověk může po celou dobu pociťovat hlad. Mohou být schopni snížit tento hlad provedením dietních změn, jako jsou:
- včetně více bílkovin a vlákniny
- jíst méně cukru a soli
- pít více vody
- omezení zpracovaných nebo smažených potravin
- konzumovat méně alkoholu
Zvýšený hlad může být vedlejším účinkem některých léků. Může však také indikovat zdravotní stav, jako je hypertyreóza, stres nebo cukrovka 2. typu.
Lidé, kteří neustále pociťují hlad nebo nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti, mohou zvážit návštěvu lékaře.
