5minutové „cvičení“ s dýcháním může prospět zdraví srdce a mozku
Předběžný výzkum odhaluje, že technika zvaná Inspirační svalový silový trénink může zvýšit kognitivní a fyzický výkon i kardiovaskulární zdraví.
Většina z nás ví, že cvičení a správné stravování jsou pro nás dobré.
Snaha o to však může často vyžadovat více vůle, než máme my.
Co kdyby existoval způsob, jak využít všechny výhody cvičení, aniž byste museli zvednout prst?
Nový výzkum zavádí 5minutovou techniku, která může zlepšit krevní tlak, snížit riziko srdečního infarktu, posílit kognitivní schopnosti a zlepšit sportovní výkon - to vše se stěží musí hýbat.
Tato technika se jmenuje Inspirační svalový silový trénink (IMST) a vědci vedeni Danielem Craigheadem - postdoktorským výzkumným pracovníkem Ústavu integrované fyziologie University of Colorado Boulder - tuto techniku vyzkoušeli v klinické studii.
"IMST je v podstatě silový trénink pro svaly, se kterými dýcháte," vysvětluje Craighead. Výzkumník a jeho kolegové představili předběžné výsledky svého výzkumu na výroční konferenci Experimental Biology, která se letos koná v Orlandu na Floridě.
Proč studovat výhody IMST?
IMST zahrnuje vdechování prostřednictvím odporového ručního zařízení zvaného inspirační svalový trenažér. Jeho tvůrci jej původně vyvinuli pro lidi s dýchacími potížemi, jako je chronická obstrukční plicní nemoc, bronchitida nebo cystická fibróza, nebo pro odvykání lidí od ventilátorů.
Craighead a tým vysvětlují, že v roce 2016 šestitýdenní studie účinků IMST na obstrukční spánkovou apnoe - během níž účastníci provedli 30 inhalací denně - odhalila, že používání zařízení také snížilo systolický krevní tlak o 12 milimetrů rtuti.
Cvičení po stejnou dobu obvykle snižuje krevní tlak pouze o polovinu a zdá se, že přínosy převyšují výhody, kterých se běžně dosahuje při léčbě hypertenzí.
Tato studie vzbudila zájem vědců, a proto se pustili do studia možných výhod IMST pro cévní, kognitivní a fyzické zdraví 50 dospělých středního věku.
„Naším cílem je vyvinout časově efektivní intervence založené na důkazech, které […] zaneprázdnění dospělí ve středním věku skutečně provedou,“ vysvětluje vedoucí vyšetřovatel profesor Doug Seals, ředitel Integrativní fyziologie stárnutí laboratoře University of Colorado Boulder.
Snižuje krevní tlak a zvyšuje poznání
Vědci porovnali účastníky, kteří zkoušeli IMST, s lidmi, kteří používali falešné zařízení, které neposkytovalo žádný odpor při inhalaci. Zjistili, že krevní tlak byl významně nižší u účastníků IMST a že funkce jejich velkých tepen se výrazně zlepšila.
Účastníci IMST si také vedli lépe v kognitivních testech a testech na běžeckém pásu. V testech na běžeckém pásu byli schopni běžet déle a udržovat nízkou srdeční frekvenci a nízkou spotřebu kyslíku.
"[IMST je] něco, co můžete udělat rychle doma nebo v kanceláři, aniž byste se museli převlékat, a zatím to vypadá, že je velmi výhodné snížit krevní tlak a případně zvýšit kognitivní a fyzický výkon."
Daniel Craighead
„Vysoký krevní tlak,“ tvrdí Craighead, „je hlavním rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, které je v Americe příčinou úmrtí číslo jedna. Mít v panelu nástrojů další možnost, jak tomu zabránit, by bylo skutečným vítězstvím. “
Autoři studie však varují, že jejich výsledky jsou předběžné a že zájemci o tuto techniku by se měli nejprve poradit se svým lékařem.
