6 domácích léků na obstrukční spánkovou apnoe
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Obstrukční spánková apnoe je stav, při kterém jsou částečně nebo úplně blokovány horní dýchací cesty člověka. Tato překážka způsobí, že osoba zažívá pauzy při dýchání během spánku, obvykle kvůli uvolnění svalů v zadní části krku. Jedná se o svaly, které pomáhají udržovat dýchací cesty otevřené.
Existují dva hlavní typy spánkové apnoe: obstrukční spánková apnoe a centrální spánková apnoe. U lidí s centrální spánkovou apnoe souvisí narušení dýchání s funkcí mozku a je to obvykle příznak těžkého onemocnění.
V tomto článku se zaměřujeme na obstrukční spánkovou apnoe. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o příčinách a diagnostice obstrukční spánkové apnoe a také o šesti domácích prostředcích, které mohou pomoci.
Domácí léky na obstrukční spánkovou apnoe
Podle Národní spánkové nadace má odhadem 18 milionů dospělých a 10–20% dětí chrápajících ve Spojených státech obstrukční spánkovou apnoe.
Lidé se středně těžkou nebo těžkou spánkovou apnoe by měli vyhledat lékařskou péči, aby se předešlo komplikacím, které mohou zahrnovat srdeční choroby a vysoký krevní tlak.
Lidé s mírnou spánkovou apnoe mohou také těžit z lékařského ošetření, ale důkazy o tomto tématu zůstávají nepřesvědčivé. Neexistuje jasný mezní bod pro klasifikaci spánkové apnoe jako závažnou spíše než střední a pro určení, zda vyžaduje lékařskou péči.
Následují příklady některých přírodních léků, které může člověk použít doma, obvykle k léčbě mírné obstrukční spánkové apnoe.
1. Techniky hubnutí
U některých lidí může nadměrná tělesná hmotnost zvýšit pravděpodobnost spánkové apnoe. Zejména nadbytečný tuk na krku nebo kolem krku může potenciálně zhoršit dýchání člověka a zhoršit spánkovou apnoe.
Ztráta nadváhy může být dobrým prvním krokem při léčbě obstrukční spánkové apnoe. Některé kroky, které člověk může podniknout při hubnutí, zahrnují:
- snížení příjmu zpracovaných a rychlých jídel
- pravidelnou fyzickou aktivitou po dobu alespoň 30 minut každý den
- minimalizace spotřeby nápojů s vysokým obsahem cukru
Přečtěte si 10 skvělých tipů na hubnutí zde.
2. Změny zdravého životního stylu
Kromě změn životního stylu, které podporují hubnutí, mohou další zdravotní změny pomoci člověku snížit příznaky spánkové apnoe.
Mezi příklady změn zdravého životního stylu patří:
- zdržet se kouření, což může vést k otokům horních cest dýchacích, což vede ke spánkové apnoe
- zdržet se pití alkoholu, protože může uvolnit svaly v krku a zvýšit pravděpodobnost chrápání
- užívání volně prodejných léků na alergie nebo nosních dekongestantů ke zvýšení proudění vzduchu snížením otoku a hromadění tekutin v nosních cestách
Tyto návyky mohou pomoci snížit počet epizod apnoe a související příznaky u některých lidí se spánkovou apnoe.
3. Postranní poloha pro spaní
Jedním z nejběžnějších přístupů k domácím lékům na spánkovou apnoe je polštář pro polohování těla nebo jiné podobné zařízení. Tyto polohovače fungují tak, že zabraňují spaní na zádech. Lidé, kteří mají obstrukční spánkovou apnoe, mají větší pravděpodobnost epizod, když spí na zádech.
Jedním příkladem je boční spací batoh, což je vesta jako oděv, který má na zadní straně vypouklou část. Pokud se člověk při nošení batohu pokusí převrátit na záda, nemůže udržet polohu a musí se otočit na jednu či druhou stranu.
Někteří lidé mohou raději udělat svůj vlastní pozicionér zajištěním tenisového míčku nebo jiného předmětu na zádech, který jim brání v otáčení během spánku.
V jedné malé studii však polovina účastníků chrápala při používání pozicionéru častěji. Chronické chrápání může poškodit tkáně v horních dýchacích cestách, takže to nemusí být dobré řešení pro každého.
4. Zvedněte hlavu postele
Spánek s hlavou postele v úhlu přibližně 60 stupňů může pomoci snížit počet epizod apnoe. Toto řešení může být účinné pro lidi, kteří mají spánkovou apnoe, která se zhoršuje, když leží na zádech, ale pro ně je obtížné spát na boku.
Lidé budou moci dosáhnout této polohy spaním v posteli nebo na židli, která má nastavitelnou horní část. Alternativně mohou použít polštáře nebo si koupit klín na trup, aby udrželi hlavu vyvýšenou.
Zde si můžete zakoupit polštář na klín na tělo pro spánkovou apnoe.
5. Didgeridoo hraní
I když se tento lék může v nejlepším případě zdát neobvyklý, existují určité údaje, které jej podporují. Malá studie představující v BMJ zjistili, že účastníci, kteří hráli didgeridoo, měli sníženou denní ospalost a epizody apnoe ve srovnání s lidmi, kteří nehrali.
Je však důležité poznamenat, že tato studie měla pouze 25 účastníků.
Didgeridoo je dřevěný dechový nástroj z Austrálie. Hraní didgeridoo vyžaduje použití speciální dýchací techniky, která může pomoci posílit svaly v horních dýchacích cestách. Tímto způsobem může cvičení nástroje snížit epizody spánkové apnoe.
6. Ústní nebo zubní přístroje
Dalším domácím lékem na spánkovou apnoe je nošení orálního přístroje, který drží jazyk nebo čelist v určité poloze, aby usnadnil lepší dýchání.
Ve většině případů však bude orální zařízení vyžadovat lékařský předpis a zubní lékař, který má školení v spánkové medicíně, jej bude muset přizpůsobit.
Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.
Příčiny obstrukční spánkové apnoe
Lékaři identifikovali několik faktorů, které přispívají k obstrukční spánkové apnoe. Tyto zahrnují:
- ve věku 40 let a starší
- mít nadváhu
- s rodinnou anamnézou spánkové apnoe
- těžká konzumace alkoholu
- s velkým předkusem
- mít velký jazyk, mandle nebo uvulu
- s malou čelistí
- kouření
Diagnóza
Většina lidí, kteří mají obstrukční spánkovou apnoe, chrápe.Mohou mít partnera nebo milovaného člověka, který jim říká, že hlasitě chrápají. I když osoba se spánkovou apnoe nechrápe, mohou se u ní objevit další příznaky, jako je nadměrná denní spavost, problémy se soustředěním nebo problémy s pamětí.
Osoba může chtít prodiskutovat své příznaky s lékařem, který obvykle doporučí studii spánku. Studie může vyžadovat, aby osoba strávila noc ve speciálním zařízení, kde budou zdravotničtí pracovníci sledovat, jak často přestávají dýchat během spánku, stejně jako jejich saturaci kyslíkem a srdeční frekvenci. Možné jsou však také testy domácího spánku, jejichž používání se zvyšuje.
Osoba by si měla uvědomit, že chrápání nemusí nutně znamenat, že má spánkovou apnoe.
Ačkoli chrápání je indikátorem spánkové apnoe, může studie spánku pomoci lékaři určit, zda má člověk dostatek epizod poruch dýchání nebo zastavení dýchání, aby mohla být přítomna spánková apnoe.
Kdy navštívit lékaře
Pokud má člověk problémy s nadměrnou denní spavostí - například když usne v práci nebo ve škole - měl by navštívit svého lékaře. Měli by také navštívit svého lékaře, pokud je někdo blízký svědkem toho, jak často přestávají dýchat, když spí.
Spánková apnoe může být vážným stavem. Když člověk přestane dýchat, srdce pracuje přesčas, aby pumpovalo krev tělem, aby poskytlo kyslík, který tělo nedostane během epizod apnoe. Tato práce navíc může poškodit srdce a vést k vysokému krevnímu tlaku a problémům se srdečním rytmem.
Lékaři tradičně léčí spánkovou apnoe tím, že nechají osobu nosit speciální zařízení zvané zařízení pro kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP). Tento stroj se vejde přes ústa nebo nos a poskytuje mimořádně pozitivní tlak v dýchacích cestách, aby nedocházelo ke zhroucení dýchacích cest, zatímco člověk spí.
Lékaři mohou také doporučit chirurgický zákrok k léčbě spánkové apnoe, zejména u dětí se zvětšenými mandlemi a adenoidy. Lékař může tyto větší struktury v zadní části krku odstranit, aby se zlepšilo proudění vzduchu.
Další informace o spánkové apnoe a jejích potenciálních komplikacích najdete zde.
souhrn
Spánková apnoe je stav, který může ovlivnit kvalitu života a fyzické zdraví člověka.
Domácí léky, jako jsou změny zdravého životního stylu a zvedání hlavy v noci, mohou pomoci snížit epizody apnoe.
Pokud však má člověk středně těžkou nebo těžkou spánkovou apnoe, měl by navštívit lékaře. Pravděpodobně budou muset nosit zařízení CPAP, které jim podpoří dýchání.
