6 měsíců cvičení může zvrátit mírné kognitivní poruchy

Nový výzkum zjistil, že 6měsíční režim aerobního cvičení může zvrátit příznaky mírného kognitivního poškození u starších dospělých.

Pouhých 6 měsíců cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, může zvrátit známky kognitivního poškození souvisejícího s věkem.

Mírné kognitivní poruchy (MCI) se vyznačují mírnou ztrátou kognitivních schopností, jako jsou paměť a schopnost uvažování.

Pro osobu s MCI může být těžké pamatovat si věci, rozhodovat se nebo se soustředit na úkoly.

Zatímco ztráta kognitivních schopností není natolik závažná, aby zasahovala do každodenních činností, MCI zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby a jiných forem demence.

Podle Alzheimerovy asociace má MCI 15–20 procent dospělých ve věku 65 a více let ve Spojených státech.

Nový výzkum naznačuje, že může existovat způsob, jak tyto kognitivní problémy související s věkem zvrátit. James A. Blumenthal, Ph.D. - z Duke University Medical Center v Durhamu, NC - a jeho kolegové zkoumali účinky regimentovaného cvičení u 160 lidí ve věku 65 v průměru.

Publikovali svá zjištění v časopise Neurologie.

Studium cvičení, stravy a MCI

Účastníci zahrnutí do výzkumu seděli na začátku studie. Měli kardiovaskulární rizikové faktory a hlásili příznaky MCI.

Vědci chtěli prozkoumat dopad fyzické aktivity a stravy na kognitivní schopnosti.

Účastníci dodržovali dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH). Dieta DASH se skládá z potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem sodíku, jako je ovoce, zelenina, ořechy, fazole, obilí a libové maso, a také z mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.

Vědci rozdělili účastníky do čtyř skupin:

• Jedna skupina prováděla pouze aerobní cvičení.
• Jedna skupina dodržovala dietu DASH (bez jakéhokoli cvičení).
• Jedna skupina cvičila a přijala dietu DASH.
• Jedna skupina obdržela vzdělávací vzdělávací hovory týkající se zdraví.

Ti, kteří cvičili, cvičili třikrát týdně na 45minutových sezeních, včetně zahřívacích cvičení následovaných chůzí, joggingem nebo jízdou na kole.

Blumenthal a jeho tým pomocí kognitivních testů posoudili schopnosti uvažování a paměti účastníků na začátku i o 6 měsíců později a pomocí zátěžových testů na běžeckém pásu měřili kardiorespirační zdatnost účastníků.

Nakonec tým vyhodnotil kardiovaskulární zdraví účastníků měřením jejich krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a lipidů.

Devítileté zlepšení výkonných funkcí

Nová studie odhalila 5bodové průměrné zvýšení výkonných dovedností u lidí, kteří cvičili a drželi dietu, ve srovnání s těmi, kteří buď jen cvičili, nebo jen drželi dietu.

Výkonná funkce je kognitivní schopnost, která umožňuje člověku plánovat a organizovat akce zaměřené na cíl, stejně jako soustředit se a regulovat své chování. Vědci nezjistili žádné významné zlepšení paměti.

"Výsledky jsou povzbudivé v tom, že za pouhých 6 měsíců mohou lidé, kteří mají kognitivní poruchy bez demence, zlepšit své životy tím, že do svých životů přidají pravidelné cvičení, aby zlepšili svou schopnost plánovat a plnit určité kognitivní úkoly."

James A. Blumenthal, Ph.D.

Vedoucí výzkumník vysvětluje, že výsledky výkonných funkcí účastníků byly na začátku studie ekvivalentní skóre 93letých, přestože jejich chronologický věk byl o 28 let mladší.

Po 6 měsících dalšího cvičení však průměrné skóre odpovídalo skóre u lidí ve věku 84 let, což se rovná 9letému zlepšení výkonných funkcí.

Jak Blumenthal varuje, „je stále zapotřebí dalšího výzkumu s většími vzorky, po delší dobu, aby se prozkoumalo, zda pokračují zlepšování schopností myšlení a zda lze těchto zlepšení nejlépe dosáhnout pomocí různých přístupů k životnímu stylu, jako je cvičení a strava.“