9 zdravých náhražek másla

Máslo je mléčný výrobek, který si lidé mohou vyrobit z mléka nebo smetany. Pro lidi, kteří nemohou nebo se rozhodnou nekonzumovat máslo, však existuje mnoho alternativ.

Proces stloukání mléka nebo smetany odděluje mléčný tuk od kapaliny. Ze zbývajícího tuku se stane máslo.

Někteří lidé se však maslu vyhýbají z následujících důvodů:

  • jeho vysoký obsah nasycených tuků
  • nesnášejí kasein, hlavní bílkovinu v mléčných výrobcích
  • mají intoleranci na laktózu
  • udělali si dietní volbu, jako je veganství

V tomto článku se dozvíte o různých alternativách másla pro pečení, vaření a natírání.

1. Olivový olej


Při vaření zeleniny a masa může člověk místo másla použít olivový olej.

Lidé používají olivový olej v mnoha středomořských receptech. U všech receptů, které vyžadují vaření na sporáku, může člověk při restování zeleniny a masa často vyměnit máslo za olivový olej. Nejlepší je pro tento účel použít o něco méně olivového oleje ve srovnání s máslem.

Olivový olej však není vždy dobrou náhradou za pečení. Mnoho pečiva vyžaduje, aby tuk zůstal tuhý nebo se po ochlazení vrátil do tuhého. Lidé si však mohou na olivovém oleji připravit pečivo, například palačinky.

Hlavním typem tuku v olivovém oleji je mononenasycený tuk, který může mít určité zdravotní výhody, které nasycený tuk v másle nemá.

Výzkum z roku 2014 zjistil, že pravidelná konzumace olivového oleje může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti u jedinců s vysokým kardiovaskulárním rizikem.

Mezi další výhody mononenasycených tuků patří snížení hladiny cholesterolu a zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi.

Stejně jako máslo je však olivový olej kaloricky hustým jídlem. Z tohoto důvodu by ho lidé měli konzumovat s mírou.

2. Ghee

Ghee je čištěné máslo s výraznou ořechovou chutí a vůní. Stejně jako kokosový olej může člověk při vaření a pečení nahradit máslo ghí v poměru 1: 1.

V některých receptech však člověk možná bude muset změnit množství ghee, protože obsahuje více vlhkosti než máslo. Ghee funguje nejlépe jako náhrada másla v pečivu, které vyžaduje vaření při vyšších teplotách.

3. Řecký jogurt

Řecký jogurt je náhražka másla s vysokým obsahem bílkovin, vhodná k použití v mnoha receptech na pečení. To může přidat trochu tanginess receptu.

Osoba by měla hledat plnotučné jogurty, které pomáhají udržovat vlhkost pečiva. Nemastný jogurt může mít za následek sušší a drobivější hotový výrobek.

4. Avokádo

Avokádo je výživná alternativa k máslu. Přidání avokáda může nejen zvýšit celkovou výživovou hodnotu jídla nebo dobrého pečiva, ale může také nahradit nasycený tuk másla mononenasyceným tukem.

5. Dýňové pyré

Díky spoustě vitaminu A a dalších živin může dýňové pyré ve většině receptů nahradit máslo.

Dýňové pyré je však vodnatější než některé z dalších možností na tomto seznamu, takže by člověk měl použít zhruba tři čtvrtiny množství, které by použil na máslo.

6. Šťouchané banány

Podobně jako u dýňového pyré, i banány dodávají živiny a zvyšují celkový výživový obsah potravin bez přidaného tuku.

Banány však mohou některým receptům přidat sladkost a výraznou chuť.

7. Kokosový olej


Kokosový olej je vhodnou alternativou k máslu při každém pečení.

Na rozdíl od olivového oleje, který nemusí být vhodný pro všechny pečené výrobky, je kokosový olej dobrou náhražkou másla, protože se při pokojové teplotě vrací do pevného stavu.

Kokosový olej má však výraznou chuť, která by mohla změnit chuť mnoha pečiva. Obecně platí, že čím je kokosový olej rafinovanější, tím méně chutná jako kokosový olej.

I když je to dobrá alternativa pro ty, kteří se chtějí vyhnout mléčným výrobkům, kokosový olej může nabídnout několik dalších zdravotních výhod.

Přezkum několika studií z roku 2016 zjistil omezené důkazy, které naznačují, že kokosový olej může skutečně přinést jakékoli zdravotní výhody. Vědci ve skutečnosti naznačují, že lidé, kteří chtějí snížit příjem tuků, se vyhýbají potravinám, které jako hlavní složku uvádějí kokosový olej.

8. Jablečná omáčka

Jablková omáčka je oblíbenou náhražkou másla i oleje při pečení. Stejně jako mnoho jiných náhražek dokáže snížit kalorie a zvýšit nutriční obsah mnoha receptů.

Když používáte jablečnou omáčku jako náhradu másla, může člověk v receptu omezit další sladidla, protože jablečná šťáva dodává přirozenou sladkost.

9. Ořechové máslo

Existuje mnoho druhů ořechového másla, včetně těch, které pocházejí z mandlí nebo arašídů. Podobně jako avokádo, máslová másla dodávají receptům zdravý tuk a živiny.

Oříškové máslo může zvýšit hustotu některých pečených výrobků a může změnit jejich chuť.

souhrn

Náhražky másla mohou často zvýšit nutriční hodnotu potravin, které lidé používají. V některých případech mohou snížit kalorie a přidat zdravé tuky.

Náhrada másla není vždy praktická, protože člověk možná bude muset upravit množství náhrady, aby při pečení získal správnou strukturu a hustotu.

Lidé, kteří se chtějí zdravě rozhodnout, však mohou chtít při vaření, pečení a natírání zvážit alternativy másla.

Přečtěte si článek ve španělštině.

none:  adhd - přidat pohotovostní medicína kyselý reflux - gerd