Dieta bohatá na vlákninu a zeleninu může zmírnit depresi
Zdravá strava může „výrazně snížit“ příznaky deprese. To je definitivní závěr z metaanalýzy stávajících randomizovaných klinických studií.
Vědci již dlouho tušili, že špatná strava může vést ke špatnému duševnímu zdraví. Ačkoli jsou základy problémů s duševním zdravím složité, někteří vědci tvrdí, že „dieta je pro psychiatrii stejně důležitá jako pro kardiologii, endokrinologii a gastroenterologii.“
Podporují však celkově existující důkazy toto tvrzení? Dr. Joseph Firth, čestný vědecký pracovník na univerzitě v Manchesteru ve Velké Británii, vedl vědce, kteří se rozhodli vyšetřovat.
Dr. Firth a kolegové poznamenávají, že i když špatná strava může negativně ovlivnit duševní zdraví, neznamená to automaticky, že zlepšení stravy může zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Aby vědci definitivně zjistili, zda lepší strava může zlepšit poruchy nálady, zkoumali údaje o téměř 46 000 lidech a zveřejnili jejich výsledky v časopise Psychosomatická medicína.
Jídla s vysokým obsahem zeleniny a vlákniny jsou klíčová
Vědci zkoumali informace dostupné z hlavních elektronických databází a hledali „všechny randomizované kontrolované studie“, které studovaly účinky dietních intervencí na příznaky deprese a úzkosti.
Vědci zúžili vyhledávání na 16 vhodných randomizovaných, kontrolovaných studií, které shrnuli informace od 45 826 účastníků.
Analýza odhalila, že každý druh zlepšení stravy „významně snížil depresivní příznaky“. Změny ve stravě však neměly vliv na úzkost.
Mezi dietní intervence, které zmírňovaly deprese, patřily diety na hubnutí, diety snižující tuky a diety bohaté na živiny. "To je ve skutečnosti dobrá zpráva," komentuje Dr. Firth.
"Podobné účinky jakéhokoli typu zlepšení stravy naznačují, že vysoce specifická nebo specializovaná strava není pro průměrného jedince nutná." Pouhé provedení jednoduchých změn je pro duševní zdraví stejně prospěšné. “
„Zejména se jeví jako dostatečné k tomu, aby se zabránilo potenciálně negativním psychologickým účinkům„ nezdravé stravy “, jíst více výživných pokrmů s vysokým obsahem vlákniny a zeleniny a současně omezovat rychlé občerstvení a rafinované cukry.“
Dr. Joseph Firth
Zdravá strava může být „životaschopnou léčbou“
Spoluautor studie Brendon Stubbs, klinický lektor v NIHR Maudsley Biomedical Research Center a King’s College London, také referuje o zjištěních a zdůrazňuje význam cvičení.
"[O] ur výsledky v této studii zjistily, že když byly dietní intervence kombinovány s cvičením, došlo u lidí k většímu zlepšení depresivních symptomů."
"Celkově vzato naše data skutečně zdůrazňují ústřední roli zdravější stravy a pravidelného cvičení, které slouží jako životaschopná léčba, která pomáhá lidem s nízkou náladou," dodává Stubbs.
Je zajímavé, že analýza zjistila, že studie ženských účastnic přinesly ještě významnější přínosy duševního zdraví ze zlepšení stravy. Vědci jsou tímto zaujati, protože se také zabývají mechanismy, které mohou zprostředkovat vztah mezi stravou a duševním zdravím.
Vědci tvrdí, že dosud nepochopili, proč některé z jejich údajů ukázaly významně větší výhody pro ženy, a dodali, že na tomto objevu je třeba více pracovat.
"A také musíme zjistit, jak přínosy zdravé výživy souvisejí se zlepšením fyzického zdraví," říká Dr. Firth. "Může to být snížením obezity, zánětu nebo únavy - to vše souvisí s dietou a dopadem na duševní zdraví."
