Kvalitní spánek by mohl snížit kardiovaskulární riziko
Může délka a kvalita vašeho spánku ovlivnit vaše kardiovaskulární zdraví? Nová studie naznačuje, že existuje souvislost mezi tím, kolik spánku každou noc spíte - a jak dobře spíte - a rizikem kardiovaskulárních problémů.
Mnoho studií zdůraznilo význam spánku pro udržení našeho zdraví a celkové pohody. Vědci však stále více zjišťují, jak kvalita spánku ovlivňuje konkrétní aspekty zdraví člověka.
Například jedna nedávná studie, na kterou se vztahuje Lékařské zprávy dnes zjistili, že špatný spánek může být výmluvným znakem vývoje Alzheimerovy choroby. Další studie spojovala problémy se spánkem s vysokým krevním tlakem, alespoň u žen.
Nyní výzkum z Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III ve španělském Madridu a Tufts University - s kampusy v Medfordu a Somerville, MA - naznačuje, že existuje souvislost mezi kvalitou spánku a rizikem aterosklerózy, což je stav, který lékaři charakterizují hromaděním plaku v tepnách.
„Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavním globálním problémem a my jim předcházíme a léčíme je pomocí několika přístupů, včetně farmaceutik, fyzické aktivity a stravy,“ říká hlavní autor nové studie Dr. José Ordovás.
"Tato studie ale zdůrazňuje, že musíme jako jednu ze zbraní, kterou používáme v boji proti srdečním chorobám, zahrnout spánek - faktor, který každý den kompromitujeme," vysvětluje Dr. Ordovás.
Zjištění výzkumného týmu se nyní objevují v Journal of the American College of Cardiology.
Vše o délce a kvalitě spánku
Vědci analyzovali lékařské údaje 3 974 jedinců, kteří dosáhli průměrného věku 46 let, sídlili ve Španělsku a zúčastnili se studie Progression of Early Subclinical Atherosclerosis (PESA).
PESA v zásadě zaznamenala prevalenci a míru progrese vaskulárních problémů, které u účastníků dosud nebyly klinicky relevantní. Žádný z dobrovolníků pocházejících z PESA neměl na počátku diagnózu srdečních onemocnění a dvě třetiny z nich byli muži.
Kromě toho, že lékaři umožnili posoudit jejich vaskulární léze, účastníci také souhlasili s tím, že budou po dobu 7 dnů nosit spánkový aktigraf - zařízení, které pomáhá zaznamenávat spánkové vzorce člověka.
Pomocí výsledků aktigrafu vědci rozdělili účastníky do čtyř odlišných skupin:
- lidé, kteří spali méně než 6 hodin za noc
- lidé, kteří spali 6–7 hodin za noc
- lidé, kteří spali 7–8 hodin každou noc
- lidé, kteří spali déle než 8 hodin.
Všichni účastníci měli také 3-D srdeční ultrazvuk, stejně jako srdeční CT skeny, aby zkontrolovali přítomnost srdečních onemocnění. Navíc 3-D srdeční ultrazvuk také měřil aterosklerózu v celém těle.
Studie zjistila, že - po vyloučení dalších rizikových faktorů pro srdeční onemocnění - měli účastníci, kteří spali každou noc méně než 6 hodin, 27% zvýšení rizika aterosklerózy, když je vědci porovnali s lidmi, kteří spali každou noc mezi 7 a 8 hodinami .
Špatná kvalita spánku - například časté probuzení v noci - byla spojena s podobnými výsledky, což zvyšuje riziko aterosklerózy o 34 procent.
Někteří vědci zdůraznili, že i když nakonec spíte méně času, kvalita tohoto spánku bude mít znatelný dopad na vaše zdraví.
"Je důležité si uvědomit, že kratší doba spánku, která je kvalitní, může překonat škodlivé účinky kratší délky," poznamenává Dr. Valentin Fuster, který je šéfredaktorem Journal of the American College of Cardiology, ve kterém se objevuje aktuální studie.
Studie také zajímavě našla určité důkazy o tom, že lidé, kteří spali více než 8 hodin za noc - zejména ženy - měli také zvýšené riziko aterosklerózy, i když jen málo lidí uvedlo příliš dlouhou dobu spánku.
První studie svého druhu
Vědci ze studie také poznamenali, že účastníci, kteří uváděli, že mají méně spánku každou noc, měli větší šanci pít více kofeinovaných a alkoholických nápojů.
"Mnoho lidí si myslí, že alkohol je dobrým induktorem spánku, ale existuje rebound efekt," vysvětluje Dr. Ordovás. "Pokud pijete alkohol," dodává, "můžete se po krátkém spánku probudit a jen těžko se vám bude spát." A pokud se vrátíte spát, často jde o nekvalitní spánek. “
Pokud jde o účinky kávy, hlavní autor studie poznamenává, že se jedná pravděpodobně o genetickou výbavu jednotlivce a o to, jak jeho tělo rozkládá kofein.
"V závislosti na vaší genetice, pokud budete metabolizovat kávu rychleji, neovlivní to váš spánek, ale pokud ji budete metabolizovat pomalu, kofein může ovlivnit váš spánek a zvýšit pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění," poznamenává.
Dr. Ordovás věří, že současná studie je přesnější než předchozí snahy zmapovat vztah mezi spánkem a kardiovaskulárním rizikem.
Pro jednoho byla současná studie větší než předchozí výzkum. Nejdůležitější je, že vykazoval údaje o aktigrafu, aby určil spánkové vzorce, spíše než vlastní zprávy od účastníků, které jsou subjektivní a mohou být nespolehlivé.
"To, co lidé hlásí a co dělají, se často liší," zdůrazňuje doktorka Ordovás.
"Toto je první studie, která ukazuje, že objektivně měřený spánek je nezávisle spojen s aterosklerózou v celém těle, nejen v srdci."
Dr. José Ordovás
