Probouzející se noční můra: Záhada spánkové obrny
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Probudíte se uprostřed noci a jste přesvědčeni, že na vás číhá zlá postava. Pokoušíte se hýbat, ale vaše tělo se prostě nezastaví. Snažíte se křičet, ale nic nevychází. Monstrum se přibližuje. Může to znít jako scéna hororového filmu, ale toto je skutečná dohoda a zažíváte spánkovou paralýzu.
Spánková paralýza je jako bdělá noční můra a základní příčiny tohoto stavu zůstávají nejasné.
Tuto děsivou a záhadnou poruchu spánku nebo parasomnii zažívají lidé pravděpodobně od úsvitu lidstva.
A možná z toho vznikly četné strašidelné příběhy a záhadné zprávy týkající se „věcí, které v noci narazí“.
Tuto nejvíce znepokojující zkušenost poprvé jasně dokumentoval v lékařském pojednání v 17. století nizozemský lékař Isbrand Van Diembroeck, který o případu ženy napsal „50 let, v dobré situaci [zdraví], silné“, přesto stěžoval si v noci na záhadné zážitky.
„[S] slepice se skládala, aby spala,“ vysvětluje Van Diembroeck, „někdy věřila, že na ni ležel ďábel a držel ji, někdy, že ji [udusil] velký pes nebo zloděj ležící na prsou, takže jen stěží mohla mluvit nebo [dýchat], a když se snažila odhodit [břemeno], nebyla schopna podnítit své členy. “
To, co žena na účtu Van Dimbroecka pravděpodobně zažila, byl stav, který se stal známým jako „spánková paralýza“.
Vědci ji definují jako „běžnou, obecně benigní parazomnii charakterizovanou krátkými epizodami neschopnosti pohybovat se nebo mluvit v kombinaci s bdělým vědomím.“
Spánková paralýza a halucinace
Důvod, proč je spánková paralýza tak strašidelná, není jen proto, že se náhle stanete ostražití, ale uvědomíte si, že ve skutečnosti nejste schopni pohnout svalem nebo vyslovit zvuk, ale také proto, že tato zkušenost je často - jako v případě výše - doprovázené děsivými halucinacemi.
Tito, jak nyní zjistila odborná literatura, obvykle spadají do tří odlišných kategorií:
- vnímaná přítomnost nebo halucinace vetřelce, při nichž osoba cítí přítomnost zlého ohrožujícího jedince
- inkubační halucinace, při nichž člověk může cítit, že někdo nebo něco nepříjemně, dokonce bolestivě tlačí na hruď nebo břicho nebo se jim snaží dusit
- halucinace vestibulárního motoru, během nichž si jedinec myslí, že se vznáší, létá nebo se pohybuje - to může také někdy zahrnovat mimotelové zážitky, kdy si člověk myslí, že jeho duch nebo mysl opustili jeho tělo a pohybuje se a pozorování událostí shora
Mezi výše uvedenými typy snových halucinací je první typ - snímaná přítomnost - jedním z nejčastěji zažívaných lidí s paralýzou spánku.
Pokud jde o dobu spánku, ve které obvykle probíhá spánková paralýza - s halucinacemi nebo bez nich - opět neexistuje jediná odpověď.
Podle studie, která byla zveřejněna v Journal of Sleep Research, spánková paralýza se obvykle vyskytuje brzy po usnutí (nebo hypnagogických epizodách), v určitém okamžiku v průběhu spánku (nebo hypnometických epizod), nebo krátce před obvyklou dobou probuzení (nebo hypnopompickými epizodami).
Autoři této studie poznamenávají, že nejčastější případy spánkové paralýzy jsou hypnomesické a obvykle k nim dochází po 1–3 hodinách od usnutí.
„Podivný, temný muž“
Ve skutečnosti se tyto vize a pocity mohou mnoha lidem zdát tak realistické, že si mohou myslet, že mají nadpřirozený zážitek, nebo že jsou dokonce podrobeni zvláštním zkouškám a rituálům.
„Svědectví“ takových halucinací může být skutečně znepokojující a řada dlouhodobých zkušeností - například Louid Proud ve své knize Temné vniknutí - nabídli podrobné zprávy o letech tajemných nočních setkání.
Jeden člověk, který mi vyprávěl o svých hrůzostrašných halucinacích, řekl, že měl pocit, jako by „někdo klekl na [jeho] hruď, takže [cítil], jako by [byl] udušen“.
Další osoba hovořila o nočním útočníkovi, který má radost z toho, že ji trápí mnoha způsoby.
"Když [spánková paralýza] udeří, mám vizuální i sluchové halucinace, které nejčastěji zahrnují podivného, temného muže, který jde po mých schodech a do mé ložnice." Občas mě popíchne nebo polechtá. “
Často mi říkala, že tato zlověstná postava dokonce „kooptuje“ svého partnera v jeho neštěstí.
"Někdy," říká, "dokonce halucinuji, že můj partner leží vedle mě a škodolibě se mi směje, nebo se obtěžuje se stinnou postavou." To je velmi frustrující, protože vše, co od něj chci, je pomoci mi! “
Vzhledem k intenzitě těchto halucinačních zkušeností nemusí být překvapením, že vědci opakovaně tvrdili, že halucinace spojené s spánkovou paralýzou mohou být zodpovědné za mnoho zpráv o magických událostech, pozorování vlkodlaků a démonů a únosů mimozemšťanů.
Některé šťastné výjimky
Ačkoli obvykle lidé s spánkovou paralýzou hlásí děsivé halucinace, pár šťastných ve skutečnosti poukazuje na stav blaženosti, díky němuž se na tyto epizody těší.
Studie, kterou provedl James Allan Cheyne z University of Waterloo v Ontariu v Kanadě, naznačuje, že lidé, kteří nejčastěji popisují prožívání pozitivních pocitů a vjemů během epizody spánkové paralýzy, jsou ti, kteří jsou náchylní k halucinacím vestibulárního motoru.
"Bylo zjištěno, že tyto halucinace zahrnovaly pocity vznášení se a [mimotelové zážitky], které jsou spojeny spíše s pocity blaženosti než strachu."
James Allan Cheyne
„Na rozdíl od halucinací vetřelců a incubů, které jsou zaměřeny na jiné povahy,“ dodává, „jsou tyto zkušenosti velmi zaměřeny na vlastní osobu experta.“
Cheyne někdy pokračuje, pocity blaženosti během spánkové paralýzy jsou odvozeny z příjemných erotických vjemů, které vznikají z halucinací vestibulárního motoru.
Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.
Jaký je základní mechanismus?
Co se tedy děje v těle během epizody spánkové paralýzy? V zásadě během snové fáze spánku - známé jako fáze rychlého pohybu očí (REM) - jsou naše kosterní svaly paralyzovány.
Důvody nejsou plně pochopeny, ačkoli vědci pokročili v odhalování mechanismů spojených s tímto procesem.
Jedna populární teorie tvrdí, že tento dočasný stav paralýzy má zabránit tomu, abychom si neubližovali, možná v automatické reakci na nějaký násilný sen.
Během spánkové paralýzy se paradoxně naše mozky - nebo části našich mozků - probudí a budou při vědomí, ale zbytek těla je stále imobilizován.
Ve stejné době, během spánkové paralýzy, mnoho lidí zažívá snové vize a pocity, jako by byly skutečné - proto halucinace - a skutečnost, že jsou ve skutečnosti částečně vzhůru a vědomě stírají hranici mezi realitou a sny.
Komu hrozí spánková paralýza?
Spánková paralýza je častější, než si myslíme. Studie z roku 2016 prohlašuje, že je „překvapivě běžná“, ale že „stanovení přesné míry prevalence je komplikované“, protože vědci i účastníci studie mají různé chápání toho, co se považuje za spánkovou paralýzu.
Nedávný přehled dostupných údajů však naznačuje, že 7,6 procenta populace zažilo během života alespoň jednu epizodu.
To znamená, že čísla mohou být ještě vyšší.
Co způsobuje spánkovou paralýzu a jaká jsou hlavní rizika pro takovou epizodu, zůstává do značné míry záhadou.
Spánková paralýza je běžným příznakem neurologické poruchy „narkolepsie“, která se vyznačuje nekontrolovatelnou ospalostí po celý den bdění.
Ale mnoho lidí, kteří trpí spánkovou paralýzou, tak činí nezávisle na neurologických podmínkách. A aby rozlišovali mezi epizodami souvisejícími s narkolepsií a nezávisle se vyskytující spánkovou paralýzou, odborníci ji obvykle označují jako „izolovanou spánkovou paralýzu“.
Opakovaná izolovaná spánková paralýza často začíná v dospívání a zjevně ji zažívá přibližně 28,3 procent studentů.
Navíc lidé se špatnou „spánkovou hygienou“ - například ti, kteří spí příliš mnoho nebo příliš málo - mohou také častěji trpět spánkovou paralýzou. Autoři systematického přehledu publikovaného v Recenze spánkové medicíny Poznámka:
"Konkrétně, příliš krátká (méně než 6 hodin) nebo dlouhá (více než 9 hodin) doba spánku a zdřímnutí, zejména dlouhé zdřímnutí (více než 2 hodiny), byly spojeny se zvýšenou pravděpodobností spánkové paralýzy."
„Dlouhá latence spánku hlášená samy sebou [jak dlouho trvá usnutí] (více než 30 minut) a potíže s uspáním souvisí se zvýšenou pravděpodobností hlášení spánkové paralýzy,“ dodávají.
Jsou na vině problémy duševního zdraví?
Vzhledem k děsivé povaze většiny halucinací spojených s spánkovou paralýzou si mnoho lidí klade otázku, zda jsou lidé, kteří mají problémy s duševním zdravím - jako je deprese nebo úzkost - náchylnější k těmto zkušenostem.
Výsledky stávajícího výzkumu jsou však smíšené. Někteří argumentovali tím, že jedinci, kteří zažili týrání v raném životě - ať už si to pamatují či nikoli - mohou být více vystaveni spánkové obrně.
Podle studie, která byla zveřejněna v Recenze spánkové medicíny„Bylo zjištěno, že úrovně disociativních zážitků bdělého stavu zahrnujících depersonalizaci, derealizaci a amnézii souvisejí jak s frekvencí spánkové paralýzy, tak s frekvencí / intenzitou všech tří typů halucinací.“
Avšak vazby na jiné neurologické a psychiatrické poruchy jsou nejistější.
Autoři studie, která byla zveřejněna v časopise Vědomí a poznání Všimněte si, že předchozí výzkum se snažil dokázat, že bipolární porucha, posttraumatická stresová porucha, deprese, panická porucha a generalizovaná úzkostná porucha - abychom jmenovali alespoň některé - mohou hrát roli při spánkové obrně.
Uvádějí však, že jejich analýza dostupných údajů neodhalila „žádný obecný vztah mezi [izolovanou spánkovou paralýzou] a hlavní psychopatologií“.
Místo toho se rozhodli zaměřit se na nejběžnější „příznak“ spánkové obrny - tj. Halucinace se smyslem pro přítomnost, které vyvolávají pocit strachu - a vysvětlili, že mezi ním a tím, čemu se říká „pasivní sociální obraz“, může existovat souvislost.
Pasivní sociální snímky se vztahují ke zkušenostem jednotlivců, kteří jsou náchylní k větší sociální úzkosti, a k tomu, že si sami sebe představují trapnou nebo zoufalou sociální situaci jako pasivní oběť na konci zneužívání.
Vědci naznačují, že tito jedinci jsou vystaveni většímu riziku pocitu úzkosti v důsledku halucinací se snímanou přítomností.
Co můžete udělat, abyste tomu zabránili?
Strategie prevence a zvládání spánkové obrny jsou, bohužel, většinou neoficiální, ale existuje několik metod, které se zdají být opakovaně potvrzovány mnoha jednotlivci, kteří tvrdí, že pro ně - obvykle nebo často - pracují.
Tyto zahrnují:
- snaží se nezasnout na zádech, protože studie spojují epizody spánkové paralýzy s ležením na zádech, když jdete spát
- snaží se pravidelně zajistit, aby váš spánek nebyl narušen, protože opakované noční probuzení bylo označeno jako potenciální rizikový faktor
- vyhýbání se nadužívání stimulantů, jako je tabák a alkohol - káva se v tomto kontextu překvapivě nepovažuje za riskantní - i když důkazy o tom, že tyto látky ovlivňují šance na paralýzu spánku
- učení se technikám meditace a uvolnění svalů vám může pomoci lépe se s touto zkušeností vyrovnat
- Zdá se, že přetrvávající ve snaze „hýbat končetinami“, jako jsou prsty na rukou nebo nohou, během spánkové paralýzy
A konečně, pokud pravidelně trpíte spánkovou paralýzou se „smyslovou přítomností“ a myslíte si, že to může souviset s dalšími zážitky úzkosti ve vašem každodenním životě, pak by stálo za úvahu uvažovat o kognitivně behaviorální terapii.
Podle autorů Vědomí a poznání studie, existuje zřetelná „možnost, že děsivá [izolovaná spánková paralýza] zážitky ze snímané přítomnosti […] mohou přispět k udržení negativních předsudků o sociálních obrazech jedince“.
Pokud tomu tak je, argumentují tím, že „kognitivně behaviorální léčba [těchto] zkušeností by mohla pomoci zmírnit obecnější dysfunkci sociálních obrazů“, což může zlepšit celkovou situaci.
