Vše, co potřebujete vědět o melatoninu
Melatonin je hormon, který produkuje epifýza v mozku. Lidé jej mohou také užívat jako přírodní nebo syntetický doplněk na podporu klidného spánku.
Melatonin plní v těle mnoho funkcí, ale je většinou známý pro udržování cirkadiánních rytmů. Cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny těla. Říká tělu, kdy má spát a kdy se má probudit.
U lidí jsou cirkadiánní „hodiny“ v oblasti suprachiasmatického jádra (SCN) mozku. Pomocí denního vzorce světla a tmy vytváří SCN a udržuje pravidelný cyklus spánku a bdění.
Informace o úrovních světla dosáhne SCN a poté přejde do epifýzy hluboko ve středu mozku. Epifýza uvolňuje melatonin v noci a blokuje jeho uvolňování za denního světla.
Některé potraviny obsahují melatonin. Je k dispozici také jako doplněk ve formě tablet nebo gumy.
V tomto článku se podíváme na roli melatoninu v těle, proč lidé užívají melatoninové pilulky a zda má nežádoucí účinky.
Vedlejší efekty
Studie uvádějí velmi málo nežádoucích účinků melatoninu. Jakékoli vedlejší účinky, které se objeví, jsou obvykle mírné, například:
- bolesti hlavy
- nevolnost
- závrať
- ospalost
Děti, které užívají doplňky melatoninu, se mohou setkat s těmito vedlejšími účinky, spolu s nočním mokráním a podrážděností.
Protože melatonin může mít závažnější účinky na plod nebo novorozence, měli by se těhotné nebo kojící ženy před použitím poradit se svým lékařem.
Použití
Melatonin je přirozený hormon, který má zřejmě jen malé vedlejší účinky. Z tohoto důvodu vědci testovali jeho použití jako přírodního doplňku v několika zdravotních podmínkách, včetně:
Poruchy spánku
Přírodní melatonin dává tělu vědět, že je čas spát. Melatoninové doplňky měly různý úspěch při léčbě problémů se spánkem.
Metaanalýza studií z roku 2013 naznačuje, že melatonin pomáhá zlepšit dobu spánku, zkrátit čas potřebný k usnutí a zlepšit kvalitu spánku ve srovnání s placebem.
I když melatonin nefunguje tak účinně jako některé spánkové pomůcky, má méně vedlejších účinků než jiné léky.
V dalším přehledu studií z roku 2014 ukázal melatonin slib, že zabrání posunům ve spánku a v bdělosti u lidí trpících jet lagem a zlepšení spánku u lidí s nespavostí. Výhody doplňku u směnových pracovníků a zdravých dospělých byly méně jasné.
Bolesti hlavy
Existují důkazy, že melatonin může zmírnit některé bolesti hlavy.
Zejména to může být užitečné při migréně a klastrových bolestech hlavy. Vědci však nevědí, který vzorec a dávka by mohly nejlépe fungovat u lidí s bolestmi hlavy.
Rakovina
Některé klinické studie rakoviny tlustého střeva, prsu, ledvin, mozku a plic naznačují, že melatonin může podporovat léčbu rakoviny, když ji člověk užívá spolu s chemoterapií a radiační terapií.
Důkazy však zdaleka nejsou definitivní a vědci musí provést další výzkum, aby potvrdili souvislost.
Dostupné důkazy naznačují, že melatonin může pomáhat v boji proti rakovině, když začíná, množí se a postupuje. Existuje mnoho způsobů, jak může tento doplněk působit na rakovinu.
Každý, kdo chce užívat melatonin, by o tom měl prodiskutovat se svým lékařem nebo onkologem, aby se ujistil, že to nebude mít vliv na jejich léčbu rakoviny.
Vědci se pokoušejí určit její konkrétní činy, ale naznačují, že je slibná.
Alzheimerova choroba
Hladiny melatoninu s věkem klesají. Toto snížení je však výraznější u lidí s Alzheimerovou chorobou. Studie z roku 2013 zjistila, že melatonin zpomaluje kognitivní pokles spojený s Alzheimerovou chorobou.
Tinnitus
Zjištění studie z roku 2014 naznačují, že melatonin může mírně zlepšit příznaky tinnitu. Tento účinek může být způsoben zlepšením spánku nebo antioxidačními vlastnostmi melatoninu.
Ochrana před radioaktivitou
Radiační terapie hraje klíčovou roli při léčbě mnoha typů rakoviny. Je však toxický a může způsobit závažné vedlejší účinky. Velká část škod způsobených radiací je způsobena škodlivými látkami nazývanými volné radikály.
Melatonin je antioxidant, který pomáhá bojovat proti škodlivým účinkům volných radikálů a navíc má protirakovinné účinky. Některé výzkumy naznačují, že by to mohlo poskytnout výhody lidem, kteří během léčby rakoviny dostávají radiační terapii.
Než začnete užívat melatonin, vždy se poraďte s onkologem, abyste se ujistili, že neinterferuje s jinými způsoby léčby.
Zjistěte, jak může melatonin působit na zlepšení spánku.
Dávkování
Většina lékařů, poskytovatelů zdravotní péče a dalších odborníků považuje melatonin za obecně bezpečný. Může to však způsobit nežádoucí účinky, pokud ho lidé užívají ve větším než doporučeném množství.Užívání příliš velkého množství tohoto doplňku může vést k náhodnému předávkování.
Aby se tomu zabránilo, měli by lidé užívat správnou dávku pro svůj věk. Každý, kdo uvažuje o užívání melatoninu, by se měl poradit se svým lékařem, aby se ujistil, že je pro něj bezpečný.
Předávkování melatoninem
Příznaky předávkování melatoninem se u jednotlivých lidí liší. U některých lidí může přílišné užívání melatoninu zvýšit ospalost. U jiných to může mít opačný účinek a vytvořit stav zvýšené bdělosti.
Mezi příznaky, které člověk předávkoval melatoninem, patří:
- bolest hlavy
- podrážděný žaludek
- průjem
- bolest kloubů
- úzkost
- podrážděnost
Melatonin může vést k nárůstu krevního tlaku, pokud osoba užije více, než je doporučená dávka. Pokud osoba již má vysoký krevní tlak, měla by se před užitím tohoto přípravku poradit s lékařem. Lidé, kteří užívají tento doplněk, by měli hlásit jakékoli neobvyklé vedlejší účinky svému lékaři.
Tabulka dávkování
Vědci dosud nepracovali nejúčinnější dávky melatoninu, takže neexistují žádné jasné pokyny. Správné dávkování se liší v závislosti na věku osoby a proč užívá melatonin.
Obvyklá dávka u dospělých je 1–5 miligramů (mg) v závislosti na použití, ale dávky se mohou pohybovat od 0,5 do 10 mg.
V některých případech může nízká dávka fungovat lépe než vysoká dávka. Malá dávka kolem 0,3 mg je podobná množství, které tělo přirozeně produkuje. Vyšší dávky způsobují mnohem vyšší hladiny melatoninu v krvi.
U dětí používejte nejprve nejnižší dávku. V mnoha případech bude dítě reagovat na 0,5 nebo 1 mg užívaných 1–2 hodiny před spaním. Pokud dítě stále nemůže spát do 1 hodiny před spaním, zvyšte dávku každých 0,5 dní o 0,5 mg.
Mladší děti často užívají 1–3 mg najednou, zatímco starší děti a dospívající mohou potřebovat mírně vyšší dávky. Ti, kteří mají značné potíže se spánkem, mohou mít prospěch z dávek 3–6 mg.
Podle National Institute for Health and Care Excellence by lidé měli užívat tablety s řízeným uvolňováním s jídlem nebo po jídle, ale měli by užívat formulace s okamžitým uvolňováním na prázdný žaludek, 2 hodiny před nebo po jídle.
Zjistěte, které faktory pomáhají určit správnou dávku melatoninu.
Je to bezpečné?
Melatonin se jeví jako bezpečný pro krátkodobou léčbu problémů se spánkem. Jeho dlouhodobá bezpečnost není tak jasná.
To, zda je melatonin pro jednotlivce bezpečný, závisí na jeho věku a zdraví.
Vědci neprovedli dostatek výzkumu, aby potvrdili, zda je bezpečné užívat melatonin pro těhotné a kojící ženy. Melatonin může u některých starších dospělých způsobit ospalost během dne. Lékaři to doporučují lidem s demencí.
Je melatonin bezpečný pro děti?
Děti často mohou problémy se spánkem překonat tím, že se ho budou držet důsledně spát. U dětí, které stále mají problémy se spánkem, se zdá, že melatonin je krátkodobě bezpečný. Vědci vědí méně o jeho dlouhodobých účincích na růst a vývoj dětí.
Při podávání melatoninu dítěti začněte s nejnižší možnou dávkou a zvyšujte ji pouze v případě potřeby. Před zahájením léčby melatoninem se poraďte s pediatrem.
Melatonin se dodává v mnoha různých formách, včetně gummies, žvýkacích tablet a pilulek, a neexistuje jediná doporučená dávka.
Zjistěte, jaké vedlejší účinky může melatonin u dětí způsobit.
Kdy užívat melatonin
Je nezbytné užívat melatonin ve správnou denní dobu. Pokud to vezmete příliš brzy nebo příliš pozdě, může to změnit biologické hodiny člověka a posunout jeho časy spánku a bdění.
Národní zdravotní služba (NHS) doporučuje užívat melatonin 1–2 hodiny před požadovanou dobou spánku, což je u většiny kolem 20:00 - 21:00.
Lidé, kteří cestují a chtějí užívat melatonin, aby zabránili jet lag, by měli začít užívat tento doplněk několik dní před odjezdem. To pomůže aklimatizovat jejich těla na nové časové pásmo. Nejlepší je užívat melatonin 2 hodiny před spaním v místě určení.
Výhody
Užívání melatoninu může pomoci s několika různými zdravotními podmínkami, včetně:
- pásmová nemoc
- porucha fáze spánku-bdění (DSWPD)
- problémy se spánkem u dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a autismem
- úzkost před a po operaci
Jedna zpráva naznačuje, že melatonin může také poskytovat následující výhody:
- ochrana srdce snížením krevního tlaku u lidí s nespavostí
- které mají ochranné účinky proti rakovině a zvyšují dopad léčby rakoviny
- snížení poškození mrtvice
- snížení škodlivých účinků obezity na tělo snížením zánětu
- zpomalení mentálního úpadku u lidí s demencí
K prokázání těchto výhod v klinických studiích však bude zapotřebí dalšího výzkumu.
Je to v jídle?
Vědci objevili melatonin v několika potravinách. Některé potraviny obsahují více melatoninu než jiné. Jíst potraviny s vysokým obsahem tohoto hormonu může mít zdravotní přínos zvýšením hladiny melatoninu v krvi.
Ořechy, zejména pistácie, obsahují nejvyšší koncentraci melatoninu mezi rostlinnými potravinami. Vejce a ryby jsou také dobrým zdrojem tohoto hormonu.
Mezi další potraviny s vysokou hladinou melatoninu patří:
- hrozny
- koláč třešně
- jahody
- rajčata
- papriky
- houby
Zjistěte, která další jídla mohou lidem pomoci lépe spát.
Užívání melatoninu v těhotenství
Užívání melatoninu během těhotenství může pomoci chránit mozek dítěte před poškozením. K potvrzení této výhody však není k dispozici dostatek důkazů.
Přehled studií z roku 2016 nenalezl žádné důkazy o tom, že užívání melatoninu během těhotenství má ochranné účinky na plod.
Pokud jde o podporu spánku, melatonin nemusí být tou nejlepší volbou během těhotenství. Mohlo by to narušit spánkové cykly ženy a dítěte.
Přestože je melatonin celkově bezpečný, o jeho účincích během těhotenství není dostatek výzkumu. Ženy, které jsou těhotné nebo uvažují o otěhotnění, by se před užitím tohoto doplňku měly poradit se svým lékařem.
Zjistěte, které další doplňky a domácí léky mohou zlepšit spánek během těhotenství.
Interakce
Někteří lidé by se měli vyhnout melatoninu, včetně těch, kteří:
- užívejte léky na ředění krve nebo léky ke snížení krevního tlaku
- mít cukrovku
- mít záchvatovou poruchu
- jste v minulosti měli alergickou reakci na melatonin
- užíváte léky, které potlačují imunitní systém, například po transplantaci orgánu
- máte poruchu krvácení, jako je hemofilie
- mít demenci
- mít depresi
- užívejte jiné léky, které způsobují ospalost, jako jsou benzodiazepiny, kodein, alkohol nebo barbituráty
Melatonin a alkohol
Alkohol může ovlivnit účinnost mnoha léků a doplňků, včetně melatoninu.
Pití alkoholu může snížit účinnost melatoninu. Může to být částečně proto, že, jak ukazují výzkumy, alkohol může snížit hladinu melatoninu v těle.
Alkohol může také způsobit škodlivé interakce. Přečtěte si více o kombinaci melatoninu a alkoholu zde.
Je to přirozené?
Melatonin je přirozený hormon, který epifýza produkuje v reakci na cykly světla a tmy. Melatonin prodávaný v lahvi může být přírodní nebo syntetický.
Přírodní melatonin, který je k dispozici ke koupi, pochází z epifýzy zvířete. Lékaři nedoporučují přírodní formu, protože ji mohl kontaminovat virus.
Syntetický melatonin toto riziko nenese. Výrobci vyrábějí v továrnách. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) však nereguluje melatonin stejně jako jiné léky a léky. To znamená, že láhev nemusí obsahovat takové množství melatoninu, jaké naznačuje štítek.
Je to hormon?
Melatonin je hormon. Epifýza v mozku ji uvolňuje v cyklech. Produkce se zvyšuje v noci, když světlo venku začne mizet.
Melatonin působí jako chemický posel. Říká ostatním orgánům a tkáním, jak mají fungovat. Melatonin signalizuje tělu, že je čas jít spát.
Melatonin je známý jako „hormon spánku“. Lidé s nízkou hladinou melatoninu nemusí spát stejně dobře jako ti, kteří mají vyšší hladinu.
Je to návyk?
Podle Národní spánkové nadace odborníci nevěří, že melatonin je krátkodobě návykový. Na rozdíl od jiných léků na spaní nezpůsobuje příznaky vysazení, když jej lidé přestanou užívat.
Vědci však musí provést dlouhodobější výzkum, aby potvrdili, že tato pomoc při spánku není návyková.
Někteří lidé jsou závislí na spánku melatoninu. Možná zjistí, že když přestanou užívat tento doplněk, bude se jim těžší usínat.
Stejně jako u každého doplňku, lidé se musí před užíváním melatoninu poradit se svým lékařem. Poradenství od lékaře vám pomůže zabránit nežádoucím účinkům, závislosti a možným interakcím mezi melatoninem a jinými léky.
Seznamte se s dalšími typy prášků na spaní, včetně jejich rizik a bezpečnostních profilů.
Rizika
Lékaři považují melatonin za obecně bezpečný. Určité skupiny lidí však mohou být vystaveny většímu riziku než ostatní. Například: když na to přijdou určité skupiny lidí, může existovat několik rizik. Mezi rizika spojená s odkazy na melatonin patří:
- alergické reakce
- nežádoucí účinky, jako jsou závratě, bolesti hlavy a nevolnost
- nízký krevní tlak
- denní ospalost, která by mohla činit řízení a obsluhu strojů nebezpečnými
- interakce s ředidly krve, léky na epilepsii, antikoncepční pilulky, léky na cukrovku a další léky
Vědci stále neznají dlouhodobou bezpečnost melatoninu, zejména u dětí a dospívajících. Bezpečnost doplňku u těhotných žen a jejich kojenců je v tomto okamžiku také nejasná.
vs. kořen kozlíku lékařského
Kořen kozlíku lékařského je další přirozenou pomocí při spánku. Může pomoci snížit úzkost a uvolnit tělo.
Ačkoli kořen kozlíku lékařského hraje v bylinné medicíně roli již od starověkých Řeků a Římanů, existuje jen málo důkazů o jeho účinnosti.
Studie přinesly smíšené výsledky ohledně toho, zda kořen kozlíku lékařského pomáhá při nespavosti a jiných poruchách spánku. Bylo těžké vyvodit skutečné závěry o jeho účincích. Národní instituty zdraví naznačují, že je to proto, že vědci ve studiích používali různé typy a dávky tohoto doplňku.
Melatonin je vhodnější než kořen kozlíku lékařského pro krátkodobé problémy se spánkem s vnitřními hodinami těla, jako je jet lag. Kořen kozlíku lékařského může být lepší volbou pro problémy se spánkem spojené s úzkostí. Může to pomoci zkrátit čas potřebný k usnutí a zlepšit kvalitu spánku.
Národní nadace spánku říká, že doporučená dávka kořene kozlíku lékařského je 400–900 mg. Užívání 2 hodiny před spaním může člověku pomoci spát, aniž by způsobovalo vedlejší účinky silnějších spánkových pomůcek.
Zjistěte více o účincích kořene kozlíku lékařského na úzkost a nespavost.
vs. Ambien
Zolpidem (Ambien) je krátkodobý lék na předpis k léčbě nespavosti. Ve studiích Ambien pomáhal snižovat čas potřebný k usnutí. Rovněž se zvýšila délka spánku a snížil počet případů, kdy se lidé v noci probudili.
Ve studii z roku 2019 byly melatonin a Ambien podobně účinné při pomoci lidem spát během pobytu v nemocnici. Obě spánkové pomůcky měly podobné vedlejší účinky, hlavně otupělost a bolesti hlavy.
Ambien nese varování, že může způsobit neobvyklé chování, například náměsíčnost a řízení ve spánku. U starších dospělých je lepší nejprve vyzkoušet melatonin. Pokud melatonin nefunguje, mohou lidé vyzkoušet drogu jako Ambien.
Zjistěte, které prášky na spaní jsou nejlepší a jak bezpečné.
Dlouhodobé účinky
Při krátkodobém užívání se melatonin jeví jako bezpečný. Jeho dlouhodobé účinky jsou však stále nejasné. Studie nepotvrdily, zda jeho dlouhodobé užívání způsobuje problémy.
Obzvláště důležitá je dlouhodobá bezpečnost melatoninu pro děti. Vědci dosud nevědí, zda by to mohlo ovlivnit dlouhodobý vývoj, nástup a účinky puberty a další aspekty růstu.
Dosavadní studie zjistily, že vedlejší účinky melatoninu jsou mírné. Větší studie s delšími sledovacími obdobími poskytnou více informací o tom, jak by tento doplněk mohl ovlivnit lidi po delší dobu.
Závěry
Melatonin má v lidském těle mnoho funkcí, z nichž většinu zatím nepochopíme. Na základě současného výzkumu je nejužitečnější pro problémy se spánkem, jako je jet lag, stejně jako pro úzkost.
Rovněž se zdá, že melatonin může být užitečný při léčbě některých nemocí.
Časem se může ukázat jeho plný potenciál. Protože však FDA nereguluje doplňky, je nejlepší si před použitím melatoninu promluvit s lékařem.
Otázka:
Jaké změny životního stylu mohu zkusit zlepšit svůj spánkový cyklus?
A:
Existuje několik návyků životního stylu, které můžete přijmout, abyste chránili svůj spánek:
- Vytvořte si režim spánku, kdy budete chodit spát každou noc ve stejnou dobu, s konzistentní dobou probuzení, což zajistí, že svému tělu poskytnete spoustu času na spaní. Doporučené množství spánku pro dospělé je 7–9 hodin spánku za noc.
- Snížení denního množství kofeinu nebo nepití kofeinu později během dne může výrazně zlepšit váš spánek.
- Kopání návyku na nikotin díky stimulačnímu účinku nikotinu. nebo vyhnout se kouření nikotinových produktů minimálně 45 minut
- Sledujte svoji stravu. Pikantní, kyselá a tučná jídla mohou někdy způsobit pálení žáhy, což se může zhoršit, když si lehnete. Jíst pozdě v noci také ztěžuje spánek. Pokud máte hlad před spaním, vyberte si lehké, malé občerstvení s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cukru.
- Vyvarujte se cvičení před spaním.
- Vytvořte prostředí vhodné pro spánek. Pro mnoho lidí zatemňovací závěsy vytvářejí temný prostor a vyhýbání se používání elektronických zařízení před spaním pomáhá zlepšit spánek a usnadňuje usínání. Elektronická zařízení vyzařují modré světlo, které potlačuje melatonin.
Dena Westphalen, Pharm.D. Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
