Mozková mlha: Příčiny a tipy
Mozková mlha může být příznakem řady zdravotních stavů. Ovlivňuje různé duševní procesy, včetně paměti a koncentrace.
Může nastat při roztroušené skleróze, během těhotenství a v důsledku faktorů životního stylu, jako je stres, nedostatek spánku nebo nezdravá strava.
Mozková mlha může být frustrující a matoucí, ale existují způsoby, jak to zvládnout, když k tomu dojde.
V tomto článku se dozvíte více o tom, co je mozková mlha a co způsobuje mozkovou mlhu, a získejte několik tipů, jak ji zvládnout.
Co je mozková mlha?
Mozková mlha může u člověka vyvolat pocit, jako by procesy myšlení, porozumění a zapamatování nefungovaly tak, jak by měly.
Může ovlivnit jejich:
- paměť, včetně schopnosti ukládat a vyvolávat informace
- používání a porozumění jazyku
- schopnost zpracovat a porozumět informacím
- vizuální a prostorové dovednosti pro kreslení, rozpoznávání tvarů a navigaci v prostorech
- schopnost vypočítat a vyřešit věci
- výkonné funkční schopnosti pro organizaci, řešení problémů a plánování
Pokud jedna nebo více z těchto funkcí nefunguje efektivně, může být obtížné věci pochopit, soustředit se a zapamatovat si. Může to vést ke stresu a duševní únavě.
MS a další příčiny
K mozkové mlze mohou vést různé podmínky.
Roztroušená skleróza
Lidé, kteří žijí s MS, mohou zaznamenat určité změny v jejich schopnosti rozhodovat se a zpracovávat a pamatovat si informace.
Tyto změny jsou obvykle mírné až střední a nemají vliv na schopnost člověka žít samostatně. Mohou však vést k frustraci a obtížím při plnění každodenních úkolů, jako je hledání klíčů od domu nebo nakupování potravin.
Další informace o MS.
Fibromyalgie a syndrom chronické únavy
Fibromyalgie způsobuje bolesti v celém těle a může ovlivnit koncentraci a paměť člověka.
Syndrom chronické únavy (CFS) je další chronický nebo dlouhodobý stav. Může to mít za následek těžkou únavu a problémy s myšlením.
Deprese a stres
Deprese je vážná porucha nálady, která ovlivňuje to, jak někdo myslí a cítí. Problémy s pamětí, soustředěním a rozhodováním mohou přispět k pocitu mozkové mlhy.
Mohou také nastat problémy se spánkem a nedostatkem energie, což může ztížit soustředění a dokončení úkolů.
Stres a úzkost mohou také ztěžovat jasné myšlení.
Anémie z nedostatku železa
Pokud červené krvinky nemohou dodávat dostatek kyslíku do tělesných orgánů a tkání, může člověk pociťovat duševní a fyzickou únavu a další příznaky, jako je dušnost a mozková mlha.
Hormonální změny
Změny hormonálních hladin člověka mohou ovlivnit jeho fungování mozku, zejména během těhotenství nebo menopauzy.
Jedna malá studie z roku 2013 zjistila, že hormonální změny během menopauzálního přechodu znesnadňovaly ženám přijímat a pamatovat si nové informace a soustředit svou pozornost na náročné úkoly.
Hypotyreóza a Hashimotova tyroiditida mohou vést k hormonální nerovnováze. Problémy s pamětí a myšlením podobné mozkové mlze jsou u poruch štítné žlázy běžné.
Co je hypotyreóza? Více informací zde.
Syndrom posturální tachykardie
Někteří lidé po vstávání zažívají neobvyklé změny srdeční frekvence a krevního tlaku, což lékaři nazývají syndrom posturální tachykardie (POTS).
Studie z roku 2013 uvádí, že dospívající s POTS uvedli, že často měli příznaky mozkové mlhy, jako jsou zmatenost, zapomnětlivost, „zakalené“ myšlení a potíže se soustředěním, myšlením a komunikací.
Více se o POTS dozvíte zde.
Alzheimerova choroba
Alzheimerova choroba a další typy demence mohou zahrnovat příznaky mozkové mlhy.
Alzheimerova choroba nastává, když se v mozku člověka hromadí plaky bílkovin. Toto nahromadění ovlivňuje fungování mozku s různými kognitivními a dalšími příznaky.
Další informace o Alzheimerově chorobě.
Spánková apnoe
Během spánku se svaly v zadní části krku uvolňují. Někdy to může vést k tomu, že lidé mají v noci potíže s dýcháním.
Pokud má člověk v noci pauzy v dýchání, které narušují kvalitu spánku, může mít spánkovou apnoe.
Léčba spánkové apnoe může zlepšit mozkovou mlhu, která může nastat.
Obezita
Lidé s obezitou mohou také zažít mozkovou mlhu. Vědci se domnívají, že může existovat souvislost mezi mozkovou mlhou, obezitou a zánětem, což je rys obezity.
Léky
Některé léky mohou ovlivnit duševní fungování jednotlivce.
Tyto zahrnují:
- chemoterapeutické léky
- prášky na spaní
- léky na úzkost
- některé léky na úlevu od bolesti
- statiny
- kortikosteroidy
Lidé si možná budou přát mluvit s lékařem o jakýchkoli nežádoucích vedlejších účincích, které pociťují při užívání léků. Pokud lék nelze změnit, může lékař pomoci jednotlivci vyvinout strategie zvládání mozkové mlhy.
Tipy pro životní styl
Mozková mlha může být důsledkem faktorů životního stylu, jako jsou:
- být příliš zaneprázdněn na odpočinek a relaxaci
- stres
- nedostatek spánku
- dietní faktory
- sedavý životní styl
Změny životního stylu mohou člověku někdy pomoci tyto problémy překonat.
Strava
Změny stravy mohou zvýšit energetickou hladinu člověka a zlepšit mentální zaměření.
Dieta, která se silně zaměřuje na zpracované potraviny s vysokým obsahem nezdravých tuků a cukrů, může přispívat k mozkové mlze.
Nahrazení těchto potravin čerstvým ovocem, zeleninou a jinými čerstvými rostlinnými potravinami může přispět k jasnějšímu myšlení.
Funkci mozku mohou prospět také potraviny, které obsahují různé vitamíny A, B, C a D a oleje omega-3.
Lidé by také měli pít dostatek tekutin, aby zabránili dehydrataci, ale omezit příjem kofeinu a alkoholu, protože mohou ovlivnit spánek a hladinu energie.
Cvičení
Přezkum, který se objevil v roce 2018, dospěl k závěru, že fyzické cvičení může prospívat mozku fyzicky i psychologicky. Autoři jej doporučují pro zlepšení jak myšlení, tak nálady.
Současné pokyny doporučují dospělým zapojit se buď 150 minut týdně aerobního cvičení se střední intenzitou, nebo 75 minut týdně s vysokou intenzitou, stejně jako cvičení ke zlepšení síly a flexibility.
Spánek a stres
Tipy zahrnují:
- procvičování správné „hygieny spánku“, včetně pravidelného spánku a ponechání mobilních zařízení v jiné místnosti
- věnovat se koníčkům a trávit čas s rodinou a přáteli, abyste snížili stres
- procvičování všímavosti, protože to může zlepšit relaxaci a vědomí sebe sama
Tipy pro správu každodenních úkolů
Řada strategií může pomoci zvládnout situaci, kdy je obtížné jasně myslet.
Vyhýbejte se rozptýlení: Pokud je to možné, najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit na úkoly, a pravidelně si dávejte pauzy, abyste se mohli soustředit.
Získání podpory: Vysvětlete své pocity rodině a přátelům a požádejte je, aby mluvili pomaleji. To umožní další čas na zpracování informací.
Techniky organizace: Může vám pomoci vést deník nebo vytvářet seznamy. Připomenutí chytrých telefonů vám mohou připomenout, abyste dokončili úkoly, jako je užívání léků nebo návštěva lékaře.
Ukládání předmětů pokaždé na stejné místo: Najděte v domácnosti někde zapamatovatelné místo, kde můžete snadno ztratit předměty, například klíče.
Strategie pomoci s pamětí a koncentrací mohou situaci lépe zvládnout v případech, kdy je mozková mlha součástí dlouhodobého stavu.
Kdy navštívit lékaře
Osoba by měla navštívit lékaře, pokud:
- mít další příznaky, které mohou naznačovat základní zdravotní stav
- všimněte si, že mozková mlha začala nebo se zhoršila náhle nebo výrazně
- nevidíte žádné zlepšení navzdory změnám životního stylu
Lékař před provedením testů obvykle požádá o informace o jejich duševním zdraví, stravě a dalších příznacích.
Lékařské ošetření
Existuje mnoho možných příčin mozkové mlhy a léčba bude záviset na příčině.
Lékař může s jednotlivcem pracovat na vypracování plánu péče, který zahrnuje léčbu, fyzioterapii a péči o sebe prostřednictvím stravy a cvičení.
Někdy může lékař předepsat konkrétní léky, které vám pomohou s aspekty myšlení, jako například:
- Deprese
- únava
- změny nálady
Donepezil, léčba lidí s Alzheimerovou chorobou, může také pomoci těm, kteří mají mozkovou mlhu s MS.
Výhled
Mozková mlha může nastat z různých důvodů, včetně zdravotního stavu, stresu, špatné stravy, nedostatku spánku nebo užívání některých léků. Pokud příznaky vyplývají ze zdravotního stavu, mohou se léčbou zlepšit.
Tipy, jak snížit dopad problémů s pamětí a koncentrací, zahrnují vytváření seznamů, dodržování rutin a vysvětlování přátel a rodiny, jak mohou pomoci.
