Může akupresura zmírnit bolesti hlavy?

Akupresura je forma doplňkové nebo alternativní medicíny. Dodržuje stejné základní principy jako akupunktura. Akupresura i akupunktura zahrnují stimulaci tlakových bodů podél energetických linií, které procházejí tělem. Akupunkturisté o nich hovoří jako o polednících.

Na rozdíl od akupunktury, která používá tenké jehly, akupresura zahrnuje použití fyzického tlaku k aktivaci tlakových bodů.

Mnoho lidí věří, že doplňkové terapie jsou účinnou léčbou každodenních bolestí. Tento článek nastiňuje současný výzkum akupresury pro bolesti hlavy. Poskytujeme také několik jednoduchých akupresurních technik, které si můžete vyzkoušet doma.

Akupresurní body pro bolesti hlavy

Bolest hlavy je běžným zážitkem. Podle článku z roku 2018 postihují bolesti hlavy napjatého typu přibližně 40% lidí na celém světě a migrény postihují přibližně 10% lidí na celém světě.

Odborníci na akupresuru tvrdí, že aktivace následujících tlakových bodů může pomoci zmírnit bolesti hlavy:

Třetí oko

Lidé mohou najít třetí oční tlakový bod mezi obočím.

Stimulujte třetí tlakový bod oka konstantním tlakem nebo jemným masírováním v kruhovém pohybu.

Vrtání bambusu

Tato dvojice tlakových bodů sedí na vnitřní straně každého obočí, kde se nosní můstek setkává s kostí obočí.

Pomocí obou ukazováčků vyvíjejte stejný tlak na obě strany.

Alternativně stimulujte jeden bod po druhém, střídavě mezi stranami.

Brány vědomí

Tyto tlakové body sedí v dutých prostorech na obou stranách páteře, těsně pod základnou lebky.

Aktivujte tyto body silným tlakem ukazovákem a prostředníkem obou rukou. Alternativně zablokujte prsty za hlavou a zatlačte palce do dutých prostorů na základně lebky.

Masáž bran tlakových bodů vědomí může také pomoci zmírnit bolesti krku.

Rameno dobře

Bod tlaku v rameni leží zhruba v polovině mezi ramenním kloubem a spodní částí krku.

Pomocí ukazováčku a prostředních prstů opačné ruky do tohoto bodu vyvíjejte pevný, ale jemný tlak. Nezapomeňte udělat totéž na opačné straně.

Aktivace tlakového bodu v oblasti ramen může pomoci zmírnit ztuhlost nebo napětí svalů ramen a krku. To by mohlo pomoci zmírnit napěťové bolesti hlavy.

Údolí Unie

Osoba najde svalové údolí nebo vysoký tlakový bod na volné kůži mezi palcem a ukazováčkem.

Sevřete tento tlakový bod mezi palcem a ukazováčkem opačné ruky. Buď držte tlakový bod Union Valley nebo jej masírujte pohybem palce v malých kruzích.

Tento postup opakujte na druhé straně.

Funguje to?

Několik vědeckých studií hodnotilo účinnost akupresury při léčbě bolestí hlavy. Ze studií, které existují, většina používá malé velikosti vzorků a chybí jim odpovídající kontroly.

Větší část vědeckého výzkumu se však zaměřuje na účinky masážní terapie a kompresní terapie na léčbu příznaků bolesti a bolesti hlavy.

Oba typy terapie zahrnují stimulaci myofasciálních spouštěcích bodů. Jedná se o vysoce citlivé oblasti v kosterním svalu, které mohou přispívat k bolestem hlavy typu napětí.

Masážní terapie pro bolesti hlavy s napětím

Jedna malá studie z roku 2015 zkoumala účinky masážní terapie u 56 dospělých účastníků, u kterých se vyskytly dvě nebo více bolestí hlavy tenzního tlaku týdně.

Během 6 týdnů někteří z účastníků podstoupili masážní terapii a jiní podstoupili terapii placebem. Masážní terapie byla zaměřena na stimulaci myofasciálních spouštěcích bodů v hlavě, krku, ramenou a horní části zad.

Účastníci z obou skupin hlásili snížení frekvence bolestí hlavy v tahu. Mezi oběma skupinami však nebyl významný rozdíl. Autoři dospěli k závěru, že klinická zlepšení jsou někdy způsobena účinkem placeba.

Skupina, která podstoupila masážní terapii, však zaznamenala významnější snížení bolesti ve srovnání se skupinou s placebem. Studie naznačuje, že masážní terapie může pomoci zmírnit napětí bolesti hlavy.

Studie z roku 2017 zkoumala účinky masážní terapie na lidi se syndromem myofasciální bolesti (MPS). MPS je typ poruchy kosterního svalstva, která může způsobit bolesti svalů, citlivost a bolesti hlavy s napětím.

Vědci rozdělili účastníky do tří skupin: ti, kteří podstoupili masážní terapii, ti, kteří dostávali placebo, a ti, kteří nebyli léčeni. Lidé ve skupině s masážní terapií dostávali dvě 45minutové masáže týdně po dobu 6 týdnů.

Účastníci masážní skupiny vykazovali významně zvýšenou úroveň tolerance bolesti v myofasciálních spouštěcích bodech. Účastníci dalších dvou skupin tuto odpověď nevykazovali. Studie dospěla k závěru, že masážní terapie může být užitečná při snižování myofasciální bolesti a souvisejících bolestí hlavy.

Kompresní terapie pro cervikogenní bolesti hlavy

Cervikogenní bolesti hlavy jsou výsledkem poruchy krční páteře.

Malá studie z roku 2017 zkoumala účinnost typu kompresivní terapie pro účastníky s cervikogenními bolestmi hlavy.

9 účastníků v léčené skupině podstoupilo čtyři sezení ischemické komprese, zatímco 10 účastníků v kontrolní skupině nedostalo žádnou léčbu. Ischemická komprese zahrnuje aplikaci konzistentního tlaku na myofasciální spouštěcí body, aby se postupně snížila citlivost v těchto oblastech.

Na konci studie léčená skupina zaznamenala významné snížení intenzity, frekvence a trvání bolesti hlavy. To naznačuje, že ischemická komprese může pomoci zmírnit cervikogenní bolesti hlavy. Vědci však musí na podporu tohoto tvrzení provést další rozsáhlé studie.

Akupresura na migrénu

Zjištění studie z roku 2019 naznačují, že akupresura podaná samostatně snižuje únavu u lidí s migrénami. Únava je častým nežádoucím účinkem migrény. Může významně snížit kvalitu života člověka, ovlivnit každodenní fungování a v budoucnu dokonce způsobit bolesti hlavy.

Tipy pro akupresuru

Osoba může těžit z hlubokého dýchání během akupresury pro další uvolnění těla.

Lidé, kteří chtějí použít akupresurní techniky k léčbě bolesti hlavy, mohou těžit z:

• sedět nebo stát v pohodlné a uvolněné poloze při provádění akupresury
• silný a stálý tlak při aktivaci akupresurních bodů
• procvičování hlubokého dýchání, které pomáhá uvolnit tělo
• ukončení léčby, pokud se objeví nová bolest nebo zhoršení příznaků

Lidé mohou mluvit se svým lékařem, pokud mají jakékoli dotazy ohledně zařazení akupresury do jejich léčebného programu.

Lidé také mohou pracovat s vyškoleným masérem nebo reflexologem, aby se dozvěděli více o akupresurních bodech. Profesionálové mohou lidem ukázat, které akupresurní body by jim mohly nejvíce prospět a jak je aktivovat.

souhrn

Existuje jen velmi málo vědeckých studií zkoumajících účinky akupresury na bolesti hlavy. Omezený počet studií však naznačuje, že terapie podobné akupresuře mohou být účinné při úlevě od bolesti hlavy. Na podporu tohoto tvrzení jsou však nutné další studie.

Akupresura může sloužit jako bezpečná a účinná doplňková léčba pro lidi, kteří mají opakované bolesti hlavy. Lidé možná budou chtít před zahájením nových forem léčby mluvit se svým lékařem.