Mohu bezpečně zhubnout během těhotenství?
Přírůstek hmotnosti je přirozenou součástí těhotenství. Ženy, které měly nadváhu před otěhotněním, se mohou obávat, jak by to mohlo ovlivnit jejich těhotenství, a zajímat se, zda je v tuto chvíli bezpečné zhubnout.
Jak dítě roste a ženské tělo se mění, přirozeně během těhotenství přibere. Zvýšení objemu krve, plodové vody a rostoucí dítě vede k poměrně stálému přírůstku hmotnosti během těhotenství.
Ve většině případů by ženy s nadváhou nebo obezitou měly během těhotenství stále přibírat. Mohou však použít bezpečné metody ke snížení problematického tělesného tuku a zabránění možným komplikacím souvisejícím s hmotností.
V tomto článku pojednáváme o tom, zda by ženy měly během těhotenství zhubnout, a poskytneme bezpečné metody pro snížení tělesného tuku a minimalizaci rizika možných komplikací.
Můžete bezpečně zhubnout, když jste těhotná?
Lékaři obvykle nedoporučují, aby ženy během těhotenství zhubly. Místo toho povzbuzují těhotné ženy, aby se soustředily na dostatek živin a cvičení, aby udržovaly sebe a dítě zdravé.
Autoři metaanalýzy z roku 2015 přezkoumali šest studií a dospěli k závěru, že lékaři by obecně neměli doporučovat úbytek hmotnosti ženám s obezitou během těhotenství. Naznačují, že hubnutí v této době může zvýšit riziko komplikací pro dítě.
Pokud má žena před otěhotněním nadváhu nebo obezitu, může mu lékař poradit, jak se vyhnout možným komplikacím. V ideálním případě by se žena měla pokusit zhubnout před otěhotněním.
Podle Dr. Jonese z University of Utah nemusí ženy, které mají nadváhu o více než 60 liber (lb), potřebovat přibrat na váze pro zdravé těhotenství. Plod může využívat tukové zásoby svého těla na energii.
Pokud žena během těhotenství nepřibírá, obvykle ztrácí tukové zásoby. Po těhotenství může mít přirozeně nižší tělesnou hmotnost než před otěhotněním.
Některé ženy mohou zjistit, že během prvního trimestru těhotenství zhubnou, aniž by to chtěly, kvůli nevolnosti nebo ranní nevolnosti. Ženy, které trpí těžkou ranní nevolností, si možná budou chtít promluvit s lékařem, jak získat dostatek živin. K přibývání na váze obvykle dojde, jakmile těhotenství dosáhne druhého trimestru a žena se začne cítit lépe.
Bezpečné způsoby, jak zvládnout váhu během těhotenství
Podle March of Dimes potřebuje většina žen během těhotenství navíc 300 kalorií denně. Tento počet kalorií odpovídá 2 sklenicím mléka nebo proteinové tyčinky a kousku ovoce.
Ženy s velmi podváhou možná budou muset zvýšit svůj příjem kalorií více, zatímco ty, které mají nadváhu, nemusí svůj příjem kalorií zvyšovat vůbec.
Zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita pomohou zlepšit celkové zdraví těhotné ženy a zdraví dítěte. Ženy mohou přirozeně zhubnout v důsledku provedení těchto změn životního stylu, ale neměly by je dělat s cílem hubnutí.
Pochod desetníků poskytuje týdenní menu, které nabízí příklady zdravého výběru potravin během těhotenství.
Kromě zaměření na zdravé stravování by žena měla mluvit se svým lékařem o fyzické aktivitě během těhotenství. Cvičení nejen spaluje kalorie, ale nabízí také výhody zmírňující stres. Je důležité diskutovat o cvičení se zdravotnickým pracovníkem, protože u některých těhotenství nemusí být bezpečné.
Pokyny se sice mohou lišit, ale mnoho odborníků doporučuje 30 minut aktivity denně po většinu dní v týdnu, pokud lékař nedoporučí jinak. Mezi tyto aktivity patří chůze, plavání, jízda na kole a aerobik.
Lékaři doporučují těhotným ženám vyhýbat se kontaktním sportům a necvičit ve velmi vysokých nadmořských výškách. V pozdějších fázích těhotenství je také nejlepší vyhnout se cvičením, která spočívají v ležení na zádech, protože to může ovlivnit průtok krve k plodu.
Kolik váhy by lidé měli přibrat?
Očekávané zvýšení hmotnosti během těhotenství bude záviset na hmotnosti ženy před těhotenstvím a na tom, kolik dětí čeká. Žena, která je těhotná s dvojčaty, přibere během těhotenství větší váhu, než kdyby byla těhotná s jedním dítětem.
Ženy mohou pomocí svého počátečního indexu tělesné hmotnosti (BMI) určit, jakou váhu by měly očekávat, že přibrají. K výpočtu BMI zde použijte online kalkulačku BMI.
Níže je uvedena tabulka, jakou váhu by žena měla během těhotenství získat na základě BMI před těhotenstvím.
Výhled
Lékaři obvykle nedoporučují, aby se ženy během těhotenství soustředily na hubnutí.
Pokud je však žena znepokojena tím, jak může její váha ovlivnit těhotenství, může snížit riziko komplikací souvisejících s hmotností pomocí stravy a cvičení s nízkou intenzitou.
