Může jóga zlepšit váš sexuální život?

Internet oplývá wellness blogy, které doporučují jógu pro lepší sexuální život, stejně jako osobní zprávy o praxi zlepšující sexuální zážitky - často v záviděníhodné míře. Podporuje však výzkum tato tvrzení? Vyšetřujeme to.

Jóga může být relaxační a příjemný způsob, jak vylepšit naše sexuální životy.

Moderní výzkum teprve začíná rozbalovat řadu zdravotních výhod starodávné praxe jógy.

Některé stavy, s nimiž jóga údajně pomáhá, zahrnují depresi, stres a úzkost, stejně jako metabolický syndrom, cukrovku a problémy se štítnou žlázou.

Nedávné studie se také zabývaly složitějšími mechanismy, které stojí za těmito výhodami.

Ukazuje se, že jóga snižuje zánětlivou reakci těla, potlačuje genetický výraz, který předurčuje lidi ke stresu, snižuje kortizol a zvyšuje bílkovinu, která pomáhá mozku růst a zůstat mladým a zdravým.

Kromě všech jeho výhod musíme dodat, že se prostě cítí dobře. Někdy - pokud máme věřit humbuku kolem mýtického koregazmu během jógy - to opravdu vypadá, opravdu dobrý.

Kontakt s našimi těly se může cítit doplňující, regenerační a fyzicky příjemný. Mohou však báječné pózy jógy zlepšit náš sexuální život? Podíváme se na výzkum.

Jóga zlepšuje sexuální funkce u žen

Jedna často odkazovaná studie, která byla publikována v The Journal of Sexual Medicine zjistili, že jóga může skutečně zlepšit sexuální funkce - zejména u žen starších 45 let.

Trojúhelníková póza byla mezi těmi, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují sexuální funkce - zejména u starších žen.

Studie zkoumala účinky 12 týdnů jógy na 40 žen, které samy informovaly o svých sexuálních funkcích před a po cvičeních jógy.

Po období 12 týdnů se sexuální funkce žen významně zlepšila ve všech částech indexu ženských sexuálních funkcí: „touha, vzrušení, lubrikace, orgasmus, spokojenost a bolest.“

Až 75 procent žen uvedlo po cvičení jógy zlepšení sexuálního života.

V rámci studie byly všechny ženy trénovány na 22 pózách neboli yogasanách, o nichž se věří, že zlepšují základní břišní svaly, zlepšují trávení, posilují pánevní dno a zlepšují náladu.

Některé pózy zahrnovaly trikonasanu (také známou jako trojúhelníková póza), bhujangasana (had) a ardha matsyendra mudra (poloviční míšní obrat). Celý seznam asanů je k dispozici zde.

Jóga zlepšuje sexuální funkce u mužů

Jóga neprospívá jen ženám. Analogická studie vedená Dr. Vikasem Dhikavem, který je neurologem v nemocnici Dr. Ram Manohar Lohia v Novém Dillí v Indii, zkoumala účinky 12týdenního programu jógy na sexuální uspokojení mužů.

Póza luku může zlepšit sexuální výkonnost u mužů.

Na konci studijního období účastníci hlásili významné zlepšení jejich sexuálních funkcí, jak je hodnoceno standardním mužským sexuálním kvocientem.

Vědci našli zlepšení napříč všemi aspekty mužského sexuálního uspokojení: „touha, spokojenost s pohlavním stykem, výkon, sebevědomí, synchronizace partnerů, erekce, kontrola ejakulace, [a] orgasmus.“

Srovnávací studie provedená stejným týmem vědců také zjistila, že jóga je životaschopnou a nefarmakologickou alternativou k léčbě předčasné ejakulace fluoxetinu (značka Prozac).

Zahrnovalo 15 jógových pozic, od lehčích (jako je Kapalbhati, která zahrnuje sedění s rovnými zády v poloze se zkříženýma nohama, s otevřeným hrudníkem, zavřenýma očima, rukama na kolenou a stahovanými břišními svaly) až po složitější (například dhanurasana nebo „luková póza“).

Yogické mechanismy pro lepší sex

Jak přesně jóga zlepšuje sexuální život člověka? Přehled existující literatury pod vedením výzkumníků z Katedry porodnictví a gynekologie z University of British Columbia (UBC) ve Vancouveru v Kanadě nám pomáhá objasnit některé z jejích mechanismů zvyšujících pohlaví.

Jóga by mohla partnerům pomoci užít si lepší sex.

Dr. Lori Brotto, profesorka na katedře porodnictví a gynekologie UBC, je první autorkou recenze.

Dr. Brotto a kolegové vysvětlují, že jóga reguluje pozornost a dýchání, snižuje úzkost a stres a reguluje parasympatickou nervovou činnost - to znamená, že aktivuje tu část nervového systému, která řekne tělu, aby se zastavilo, uvolnilo, odpočívalo, strávilo, snížilo srdeční frekvence a spouští jakékoli další metabolické procesy, které vyvolávají relaxaci.

„Všechny tyto účinky jsou spojeny se zlepšením sexuální odezvy,“ píší recenzenti, takže je „rozumné, že jóga může být spojena také se zlepšením sexuálního zdraví.“

Ve hře jsou také psychologické mechanismy. "Bylo zjištěno, že praktikující jógy méně pravděpodobně objektivizují svá těla," vysvětlují Dr. Brotto a její kolegové, "a více si uvědomují své fyzické já."

"Tato tendence může být zase spojena se zvýšenou sexuální odpovědností a asertivitou a možná se sexuálními touhami."

Síla moola bandha

Lze s jistotou říci, že příběhům o uvolňování blokované energie v kořenových čakrách a pohybu „energie kundaliní“ nahoru a dolů po páteři do té míry, že produkuje mužské orgasmy bez ejakulace, chybí přísné vědecké důkazy.

Skeptikům mezi námi však mohou dávat větší smysl jiné jogínské koncepty. Moola bandha je jedním z takových konceptů.

„Moola bandha je perineální kontrakce, která stimuluje senzorický motor a autonomní nervový systém v pánevní oblasti, a proto posiluje parasympatickou aktivitu v těle,“ píší Dr. Brotto a její kolegové ve své recenzi.

"Především se předpokládá, že moola bandha přímo inervuje pohlavní žlázy a perineální tělo / děložní čípek." Video níže zahrnuje pohyb do cvičení svalů pánevního dna.

Některé studie citované vědci naznačují, že cvičení moola bandha u žen zmírňuje bolesti období, bolesti při porodu a sexuální potíže, stejně jako léčbu předčasné ejakulace a kontrolu sekrece testosteronu u mužů.

Moola bandha je obdobou moderních, lékařsky doporučovaných Kegelových cviků, o nichž se předpokládá, že zabraňují inkontinenci moči a pomáhají ženám (i mužům) déle si užívat sexu.

Ve skutečnosti mnoho center pro sexuální terapii doporučuje tuto praxi jógy, aby pomohly ženám lépe si uvědomit své pocity vzrušení v genitální oblasti, čímž zlepšily touhu a sexuální zážitek.

„[M] oola bandha napíná svaly pánevního dna, [...] vyrovnává, stimuluje a omlazuje oblast technikami, které zvyšují povědomí a oběh,“ vysvětlují Dr. Brotto a kolegové s odkazem na práci jiných výzkumníků.

Další pozice jógy, která posiluje svaly pánevního dna, je bhekasana neboli „žabí pozice“.

Kromě zlepšení sexuálního zážitku může tato póza pomoci zmírnit příznaky vestibulodynie nebo bolesti vestibulu pochvy, stejně jako vaginismus, což je nedobrovolná kontrakce vaginálních svalů, která ženám brání v pronikavém sexu.

Jak spolehlivé jsou důkazy?

I když je snadné se dostat, nadšený potenciálními sexuálními výhodami jógy, je třeba mít na paměti velký rozpor mezi množstvím takzvaných empirických nebo experimentálních důkazů a neempirickým nebo neoficiálním důkazy.

Bhekasana neboli žabí póza mohou posilovat pánevní svaly.

Internet hostí celou řadu těchto možností, ale studie, které skutečně zkoumaly výhody jógy pro sexuální funkce, zůstávají vzácné.

Navíc většina studií zmíněných výše - která zjistila zlepšení sexuálního uspokojení a funkce u mužů i žen - má poměrně malou velikost vzorku a neprospěla kontrolní skupině.

Novější studie - zaměřené na ženy, které mají sexuální dysfunkci kromě jiných stavů - však přinesly silnější důkazy.

Například randomizovaná kontrolovaná studie zkoumala účinky jógy u žen s metabolickým syndromem, což je populace s celkovým vyšším rizikem sexuální dysfunkce.

U těchto žen vedl 12týdenní program jógy k „významnému zlepšení“ vzrušení a mazání, zatímco u žen, které jógu nepraktikovaly, tato zlepšení nebyla vidět.

Bylo také zjištěno zlepšení krevního tlaku, což vedlo vědce k závěru, že „jóga může být účinnou léčbou sexuální dysfunkce u žen s metabolickým syndromem i metabolických rizikových faktorů“.

Další randomizovaná studie zkoumala sexuální výhody jógy pro ženy žijící s roztroušenou sklerózou (MS). Účastníci absolvovali 3 měsíce cvičení jógy, které se skládaly z osmi týdenních sezení.

Důležité je, že ženy ve skupině s jógou „vykazovaly zlepšení fyzických schopností“ a sexuální funkce, „zatímco ženy v [kontrolní] skupině projevovaly exacerbované příznaky“.

"Techniky jógy mohou zlepšit fyzické aktivity a funkci sexuálního uspokojení u žen s MS," uzavírá studie.

I když potřebujeme další vědecké důkazy na podporu výhod jógy pro naše sexuální životy, semínka určitě jsou. Dokud budoucí výzkum nezjistí, zda jsou „yogasmy“ skutečnou a dosažitelnou věcí, myslíme si, že existuje dostatek důvodů pro začlenění jógy do našich každodenních rutin.

Vyzkoušet si to na vlastní kůži by se mohlo ukázat jako nesmírně obohacující - a naše pánevní svaly nám za to určitě poděkují.