Bolí vás hlava z cukru?
Rychlé změny hladin glukózy v krvi způsobené přílišným nebo příliš malým množstvím cukru mohou někdy způsobit bolesti hlavy.
Bolesti hlavy se mohou pohybovat od nepříjemných po oslabující, takže pochopení toho, co je spouští, může člověku umožnit zlepšit kvalitu života.
Hladiny cukru v krvi a hormonální změny mohou hrát roli při bolestech hlavy a cukr může ovlivnit obě tyto.
Může vás cukr bolet hlava?
Příliš mnoho a příliš málo cukru může způsobit bolest hlavy.
Konzumace příliš velkého množství cukru nebo rafinovaných sacharidů může vést k vysoké hladině cukru v krvi nebo k hyperglykémii. Příliš nízký příjem sacharidů může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi nebo hypoglykemii.
Když lidé mluví o „kocovině s cukrem“ nebo „havárii cukru“, je často základním důvodem hladina glukózy v krvi.
Nízká hladina cukru v krvi může vést k řadě příznaků, včetně bolestí hlavy a svalů. Lidé, kteří užívají inzulín, mají vyšší riziko nízké hladiny cukru v krvi.
Vysoká hladina cukru v krvi může mít vliv na lidi, kteří konzumují příliš mnoho cukru, mají inzulínovou rezistenci nebo mají cukrovku.
Ke změnám hladiny cukru v krvi může dojít, pokud člověk konzumuje hodně cukru najednou a pak ho chvíli nemá. To může vést k „havárii cukru“, což může způsobit bolest hlavy.
Cukr s umírněností by neměl způsobovat bolesti hlavy, ale konzumace příliš velkého nebo příliš malého množství cukru může vést k náhlému posunu hladiny glukózy v krvi. Někteří lidé tomu říkají kocovina s cukrem.
Cukrovka
Když má člověk cukrovku, jeho tělo není schopné regulovat hladinu cukru v krvi přirozeně. K řízení hladiny cukru v krvi potřebují používat léky, dietu nebo jiné strategie životního stylu.
Pokud to nedokážou, může hladina glukózy v krvi stoupat příliš vysoko nebo příliš nízko, což vede k bolestem hlavy a dalším příznakům.
Bez účinné léčby může cukrovka poškodit cévy a nervy. To může změnit krevní oběh v mozku a zvýšit riziko bolestí hlavy.
Poškození krevních cév může také zvýšit riziko srdečních a mozkových stavů, které způsobují bolesti hlavy. Náhlá, intenzivní bolest hlavy může být způsobena mozkovou mrtvicí nebo prasknutím nitrolební aneuryzmatu.
Migréna
Chybějící jídlo nebo konzumace sladkého občerstvení místo výživných potravin může podle Migraine Trust vyvolat epizodu migrény.
Jíst sladké jídlo může způsobit, že tělo produkuje a uvolňuje další inzulín. To vedlo k selhání cukru a nízké hladině cukru v krvi. Nízká hladina glukózy může u některých lidí vyvolat migrénu.
Přesná souvislost mezi migrénou a cukrem však zůstává nejasná.
V roce 2020 vědci zveřejnili studii, která měřila hladinu glukózy v krvi u 31 lidí s migrénou. Zjistili, že na začátku epizody byly úrovně vyšší, ale mezi epizodami časem klesaly. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, proč k tomu dochází.
Některé studie naznačují, že může existovat souvislost mezi umělými sladidly a migrénou, ale ne všechny výsledky souhlasí, podle analýzy z roku 2017.
Spouštěče migrény se u jednotlivců liší, ale vedení záznamů o tom, kdy a jak k jejich migrénám dochází, může pomoci určit, zda je spouštěčem cukr.
Bolest hlavy při odběru cukru
Cukr může být návyk. Může to způsobit změny mozkové aktivity podobné těm, které si vědci spojují s návykovými látkami.
Jíst méně cukru než obvykle může také vyvolat bolest hlavy při „odběru cukru“. Může se to stát například prvního dne nové stravy nebo po snížení spotřeby sladkostí nebo sladké sody.
Studie z roku 2016 poznamenala, že když je mozek vystaven vysokým hladinám sacharózy (druh cukru), produkuje více dopaminu. Stejná studie zaznamenala, že u potkanů s vysazením sacharózy hladina dopaminu klesá.
Dopamin je neurotransmiter, který hraje zásadní roli v radosti, motivaci a náladě. Dopamin může mít také odkazy na závislost.
Když lidé náhle přestanou jíst cukr, jejich mozek může přejít do stavu stažení, což může přispět k migrénové bolesti hlavy. Postupné snižování spotřeby cukru může tyto příznaky zmírnit.
Léčba a prevence
Lidé mohou léčit většinu mírných až středně silných bolestí hlavy pomocí OTC léků proti bolesti a odpočinku.
Pokud však člověk pociťuje trvalé bolesti hlavy, měl by navštívit lékaře. Mohlo by to znamenat problém s hladinou cukru v krvi nebo jiné problémy.
Aby se lidé vyhnuli cukrovým bolestem hlavy, mohou zkusit:
- jíst pravidelné a výživné jídlo
- výběr nezpracovaných komplexních sacharidů, například v ovoci, zelenině a celých zrnech
- dodržovat pokyny lékaře k léčbě cukrovky
- pravidelně cvičit
- omezení sladkých sodovek, bonbónů a dalších potravin s přídavkem cukru
Mezi další způsoby prevence bolestí hlavy patří:
- Zůstat hydratovaný. Pít hodně vody zabraňuje dehydrataci, která může být příčinou bolestí hlavy.
- Dostatek spánku. Příliš mnoho nebo příliš málo spánku může vést k bolestem hlavy.
- Zvládání stresu: Může vám pomoci jóga, relaxace a jiné formy cvičení.
- Vedení protokolu. Protokolování bolesti hlavy a jejich možné příčiny mohou člověku pomoci identifikovat spouštěče.
Existuje mnoho důvodů, proč lidi bolí hlava. Každý, kdo má trvalé bolesti hlavy, může požádat o radu svého lékaře.
Lékař může s jednotlivcem spolupracovat, aby zjistil, co je příčinou bolestí hlavy, a připravil plán, jak je zvládnout.
Závěr
Pro většinu lidí je bezpečná mírná konzumace cukru. Bolesti hlavy z cukru často pramení z náhlých změn hladiny cukru v krvi. Je pravděpodobnější, že postihnou osobu s cukrovkou.
Lidé mohou často léčit bolesti hlavy OTC léky proti bolesti, ale každý, kdo má obavy z chronických nebo opakujících se bolestí hlavy, by měl mluvit s lékařem.
