Dokážete přibrat na váze, pokud máte cukrovku?
Lidé s cukrovkou někdy potřebují přibrat na váze, aby se vyhnuli zdravotním problémům. Jíst potraviny, které obsahují
V tomto článku uvažujeme o tom, jak mohou lidé s diabetem bezpečně přibírat na váze bez zdravotních komplikací.
Zhubnutí s cukrovkou
Obecně platí, že lidé, kteří chtějí přibrat na váze, musí jíst potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, místo toho, aby dodržovaly restriktivní dietu a udržovaly nízkou spotřebu kalorií.
Lidé, kteří chtějí přibrat na váze, obvykle potřebují konzumovat více kalorií, než kolik spotřebují.
Lidé s diabetem si však také musí pečlivě vybírat, co konzumují, protože některá jídla mohou způsobit maximální hladinu cukru v krvi, což by mohlo vést ke zdravotním komplikacím.
Každý, kdo má cukrovku a uvažuje o významných změnách ve své stravě, by měl mluvit s lékařem, certifikovaným pedagogem pro cukrovku nebo s dietologem, který může navrhnout dietní úpravy, které vedou k přibývání na váze, ale nepoškozují zdraví.
Strategie
Existuje několik strategií, které mohou lidé s diabetem použít pro zdravé přibývání na váze. Je však nezbytné vzít v úvahu vliv, jaký mohou mít jakékoli změny ve stravě na jejich cukrovku, a nadále udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Mezi tyto strategie patří:
Sledování příjmu kalorií
Aby lidé přibrali, musí konzumovat více kalorií, než kolik spotřebují. Ačkoli některé zprávy uvádějí, že každý týden je potřeba zvýšit o 500 kalorií tělesné hmotnosti za týden, není to pravda pro všechny, protože lidé spalují kalorie různými způsoby.
K dispozici je několik aplikací a online kalkulaček kalorií, které lidem pomohou odhadnout, kolik kalorií denně potřebují, podle jejich:
- Rod
- stáří
- hmotnost
- výška
- úroveň aktivity
Dietolog může pomoci vytvořit stravovací plán zaměřený na zvýšení kalorií, ale zohlední stravovací požadavky osoby s diabetem.
Jíst plnotučné mléčné výrobky
Přestože konzumace plnotučných mléčných výrobků může přispět k přibývání na váze, člověk by měl mít na paměti svůj denní příjem nasycených tuků a celkový příjem sacharidů, aby si udržel hladinu cukru v krvi.
Plnotučné potraviny zahrnují plnotučné mléko, plnotučné jogurty a sýry. Lidé mohou také přidat plnotučné mléko nebo smetanu do polévek a bramborové kaše, aby zvýšili svůj obsah kalorií.
Omezení kofeinu a vyhýbání se nízkokalorickým jídlům a nápojům
Pokud je to možné, je nejlepší ze stravy vyloučit dietní produkty, čaj a černou kávu. Kofein může maskovat hlad a působit jako látka potlačující chuť k jídlu.
Vysokokalorické, na živiny husté občerstvení je lepší volbou pro někoho, kdo se snaží řídit hladinu cukru v krvi a přibírat na váze.
Mezi příklady vhodných občerstvení patří:
- plnotučný řecký jogurt s müsli
- jablko s arašídovým máslem
- banán a vlašské ořechy
- celozrnný toast s avokádem a chia semínky
Přidáním oleje, jako je olivový nebo avokádový olej, do zeleniny a zeleniny
Přidání olejů do zeleniny a zelených umožňuje lidem jíst zdravá jídla a přitom stále získávat kalorií.
Jíst zdravé více kalorické potraviny
Jíst potraviny bohaté na kalorie pomůže člověku přibrat na váze.
Klíčem je však zvolit si potraviny bohaté na živiny, nikoli sladké a tučné pokrmy, abyste si udrželi co nejlepší zdraví.
Mezi vysoce kalorické potraviny, které jsou také bohaté na živiny, patří:
- ořechy
- semena
- avokádo
- ořechové máslo
- kokosový ořech
Jezte tato zdravá jídla spolu s živinami bohatými sacharidy, jako jsou fazole, quinoa, hnědá rýže a granola.
Zdravé tuky jsou bohaté na kalorie a mohou lidem pomoci přibírat na váze, ale také nabízejí zdravotní výhody, protože regulují hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu.
Mezi tuky zdravé pro srdce patří:
- avokádo
- semena (například dýně nebo len)
- ořechy, pomazánky a oleje (včetně oliv, řepky, slunečnice, řepky a arašídů)
- tučné ryby (například losos, makrela, sleď, sardinky a tuňák)
- ořechové máslo (například mandlové nebo kešu máslo)
Zde se dozvíte více o zdravých a nezdravých tucích.
Jíst menší porce častěji
Častější stravování během dne pomůže zvýšit chuť k jídlu a pro některé lidi je menší stravování po celý den zvládnutelnější než konzumace podstatnějšího jídla.
Zkuste například po celý den jíst šest malých jídel místo tří velkých jídel.
Zvýšení příjmu bílkovin
Člověk může zvýšit množství chudých bílkovin ve své stravě tím, že bude jíst kuře, krůty, vařená vejce a ryby. Mezi rostlinné zdroje bílkovin patří čočka, fazole, quinoa a sója. Při zařazování mnoha těchto potravin do stravy nezapomeňte na celkový příjem sacharidů.
Včetně cvičení odporu jako součást rutiny cvičení
Cvičení může pomoci přidat do těla svaly, což by mělo vést k přibývání na váze. Silový trénink je nejlepší způsob, jak přeměnit kalorie ve sval.
K posilování svalové hmoty používejte v posilovně ruční závaží, odporové pásy, kettlebells a posilovací stroje. Jedná se o zdravější způsob, jak zvýšit váhu, než přibírání na váze ukládáním přebytečného tuku.
Cvičení může také zvýšit chuť k jídlu.
Přidání doplňků výživy do stravy
Mohou zahrnovat potravinové nebo nápojové doplňky, které mohou zvýšit chuť k jídlu a pomoci lidem přibírat na váze.
Kasein a syrovátkový protein jsou příklady doplňků, které někteří lidé užívají k budování svalové hmoty a přibývání na váze. Zkuste je přidat do mléka, horkých nápojů, jogurtu, vdolků nebo pudinků.
Všechny doplňky jsou různé, proto je nejlepší požádat lékaře nebo dietetika o konkrétní doporučení.
Zde se dozvíte o výhodách a rizicích doplňků a o tom, kdy je užívat.
Odnést
Ačkoli většina lidí spojuje cukrovku s přírůstkem hmotnosti, může tento stav také vést ke ztrátě hmotnosti.
Stává se to proto, že hladiny inzulínu v těle jsou pod normálním rozmezí, takže buňky nejsou schopny ukládat glukózu. To je nutí, aby se rozložily a spotřebovaly tuky a svaly v těle, aby získaly energii, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Přidáním konkrétních potravin do stravy a cvičením na budování svalové hmoty mohou lidé s cukrovkou bezpečně přibírat na váze. Je však zásadní projednat s lékařem jakékoli významné změny ve stravování nebo životním stylu, než je provedete.
