Má L-theanin přínosy pro zdraví?

L-theanin je sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v zeleném a černém čaji, a je k dispozici také ve formě doplňků.

Výzkum naznačuje, že L-theanin může poskytovat řadu zdravotních výhod, které mohou zahrnovat lepší mentální zaměření a lepší kvalitu spánku.

Tento článek poskytuje přehled L-theaninu, včetně jeho potenciálních výhod a rizik a jeho dávkování.

Co je L-theanin?

L-theanin se přirozeně vyskytuje v černém čaji.

L-theanin je aminokyselina. Lidské tělo tuto sloučeninu neprodukuje a není pro člověka nezbytné. Zelený čaj, černý čaj a některé druhy hub přirozeně obsahují L-theanin.

L-theanin může ovlivnit hladinu určitých chemických látek v mozku. Patří mezi ně serotonin a dopamin, které ovlivňují náladu, spánek a emoce, a kortizol, který pomáhá tělu vyrovnat se se stresem.

Změna rovnováhy těchto chemikálií může změnit náladu nebo úroveň stresu člověka.

Malé studie a testy na zvířatech ukázaly, že L-theanin může nabídnout řadu výhod. Odborníci to považují za obecně bezpečné, ale v současné době chybí kvalitní výzkum u lidí, který by potvrdil jeho výhody.

Jaké jsou výhody L-theaninu?

Následující části pojednávají o existujících důkazech o možných výhodách L-theaninu.

1. Lepší mentální zaměření

Mnoho lidí pije v práci černý nebo zelený čaj a věří, že zvyšuje jejich mentální zaměření. Studie z roku 2012 tuto myšlenku podporuje.

Vědci zjistili, že lidé, kteří užili 100 miligramů (mg) L-theaninu, udělali méně chyb při úkolu pozornosti než ti ve skupině s placebem. Zaměření lidí zlepšilo také pití 50 mg kofeinu nebo kombinace L-theaninu a kofeinu.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak může L-theanin ovlivnit pozornost a zaměření člověka.

2. Vylepšený spánek

L-theanin může lidem pomoci snáze spát.

Několik studií naznačuje, že L-theanin může lidem pomoci relaxovat před spaním, snáze spát a hlouběji spát.

Tyto výhody mohou vyplývat ze specifických účinků, které má aminokyselina na mozkové chemikálie, které hrají roli ve spánku.

Studie z roku 2018 zjistila, že lidé uváděli vyšší spokojenost se spánkem po užívání 450–900 mg L-theaninu denně po dobu 8 týdnů. Účastníci studie měli generalizovanou úzkostnou poruchu a užívali antidepresiva.

Autoři poznamenali, že nebyly hlášeny žádné zlepšení závažnosti úzkosti nebo nespavosti.

3. Relaxace

Lidé často pijí šálek čaje nebo jiný horký nápoj, který jim pomáhá uvolnit se. Výzkum naznačuje, že L-theanin v zeleném nebo černém čaji může přispět k tomuto pocitu relaxace snížením klidové srdeční frekvence člověka.

4. Zvýšený kognitivní výkon

V roce 2016 vědci přezkoumali stávající výzkum výhod L-theaninu a dospěli k závěru, že tato sloučenina může prospívat duševnímu a fyzickému zdraví člověka. Poznamenali, že se zdá, že má neuroprotektivní účinky, které zlepšují funkci mozku.

Samotný L-theanin může zlepšit pozornost a reakční dobu člověka. V kombinaci s kofeinem to může vést ke zlepšení jejich počtu dovedností a bdělosti. Kofein je stimulant, takže může lidem pomoci zůstat bdělí a soustředěni.

Ne všechny výzkumy však zjistily, že L-theanin může zlepšit kognitivní schopnosti lidí. Je zapotřebí kvalitnějšího výzkumu, který by objasnil účinky této sloučeniny na duševní funkce lidí.

5. Hubnutí

Jako součást kaloricky kontrolované stravy by mohlo hubnutí pomoci nahradit svačinu zeleným čajem nebo jiným nízkokalorickým horkým nápojem.

L-theanin v zeleném čaji může vytvořit slanou chuť, známou také jako příchuť umami. Výzkum naznačuje, že příchutě umami mohou snížit chuť k jídlu, což často pomáhá při hubnutí.

6. Posílení imunitního systému

L-theanin může podporovat tělo v boji s nemocí. Několik studií naznačuje, že užívání L-theaninu může posílit imunitní systém člověka a snížit tak pravděpodobnost jeho nachlazení nebo chřipky.

Jeho potenciální protizánětlivé účinky by také mohly pomoci v boji proti nemocem.

7. Snižování krevního tlaku

Výzkum spojil vysoký krevní tlak s vyšším rizikem několika zdravotních problémů, včetně infarktu a mrtvice.

L-theanin může pomoci snížit stres a snížení stresu a zvýšená relaxace mohou snížit srdeční frekvenci. To zase může pomoci snížit krevní tlak.

8. Podpora určitých léků proti rakovině

Některé výzkumy na zvířatech naznačují, že L-theanin může zvýšit účinnost chemoterapeutického léku zvaného doxorubicin. Je možné, že zvyšuje účinnost doxorubicinu zvýšením množství léčiva v rakovinných buňkách.

Vědci však musí provést další výzkum, aby pochopili konkrétní interakce mezi těmito chemikáliemi.

Co říkají důkazy?

I když existují určité důkazy, že L-theanin by mohl prospívat duševnímu a fyzickému zdraví lidí, je zapotřebí více studií, než si lékaři budou jisti skutečnými účinky této sloučeniny. Vědci dosud neprovedli vysoce kvalitní výzkum na lidech.

Mnoho dosavadních studií mělo malou velikost vzorku, což znamená, že se výzkumu zúčastnilo jen velmi málo lidí. Je nepravděpodobné, že by data od malého počtu lidí byla přesvědčivá, než u větších skupin.

Jiné studie používaly zvířata, jako jsou krysy nebo myši. Je však pravděpodobné, že lidé budou na zvířata reagovat odlišně, takže tyto výsledky nemusí být použitelné.

Je L-theanin bezpečný?

Po doporučení odborníků FDA klasifikoval L-theanin jako „obecně uznávaný jako bezpečný“. Tato klasifikace znamená, že věří, že tato přísada je bezpečná, když ji lidé používají, jak naznačuje obal.

Těhotné nebo kojící ženy by však neměly užívat L-theanin.

Vedlejší účinky a interakce

Před užitím doplňků by osoba měla mluvit se svým lékařem.

Většina lidí pravděpodobně nebude mít vedlejší účinky, když užívají L-theanin, ale doplněk může interagovat s některými léky.

Před užitím doplňků L-theaninu je nezbytné si promluvit s lékařem o jakýchkoli současných lécích.

L-theanin může interagovat s následujícími léky a doplňky:

• léky k léčbě vysokého krevního tlaku
• další doplňky, které snižují krevní tlak
• stimulanty, jako jsou ty, které lékaři používají k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• doplňky, které obsahují kofein

Dávkování

L-theanin není lék, takže neexistují žádné oficiální pokyny týkající se toho, kolik by člověk měl užívat. Je však nepravděpodobné, že by doplněk způsobil předávkování.

L-theanin je obvykle dostupný ve formě 200mg tablet. Před užitím těchto doplňků se může člověk poradit s lékařem, aby získal radu ohledně dávkování.

souhrn

Odborníci považují L-theanin za obecně bezpečný pro lidi, kteří ho mohou užívat jako doplněk, ale je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdily jeho možné přínosy pro zdraví. Malé studie a výzkum na zvířatech naznačují, že L-theanin by mohl pomoci při relaxaci, zlepšení kvality spánku a neuroprotekci.

Přečtěte si článek ve španělštině.