Brání pravidlo 20-20-20 namáhání očí?

Dlouhodobé sledování obrazovky počítače, telefonu nebo tabletu může oči zatěžovat. Použití pravidla 20-20-20 může tomuto problému zabránit.

Pravidlo říká, že každých 20 minut strávených sledováním obrazovky by se člověk měl 20 sekund dívat na něco vzdáleného 20 stop.

Dodržování pravidla je skvělý způsob, jak si pamatovat časté přestávky. To by mělo snížit namáhání očí způsobené příliš dlouhým pohledem na digitální obrazovky.

V tomto článku popisujeme, jak efektivně používat pravidlo 20-20-20. Diskutujeme také o výzkumu, který stojí za pravidlem, a dalších tipech, jak předcházet namáhání očí.

Jak používat pravidlo 20-20-20

Dodržování pravidla 20–20–20 zahrnuje přestávku 20 sekund od sledování obrazovky každých 20 minut.

Pravidlo 20-20-20 navrhl kalifornský optometrista Jeffrey Anshel jako snadnou připomínku přestávek a zabránění namáhání očí, podle Časy optometrie.

Při dodržování pravidla má člověk každých 20 minut pauzu od sledování obrazovky 20 sekund. Během přestávky se osoba zaměřuje na předmět vzdálený 20 stop, který uvolňuje oční svaly.

Následující metody mohou člověku pomoci toto pravidlo uplatnit v praxi:

• Nastavit budík každých 20 minut během práce jako připomenutí, abyste si udělali přestávku.
• Stáhněte si aplikaci vyvinutou s cílem pomoci lidem dodržovat pravidlo 20-20-20. Některé jsou aplikace ProtectYourVision a eyeCare.
• Podívejte se z okna během 20sekundových přestávek. Posuzovat vzdálenost 20 stop uvnitř může být obtížné, ale zaměření na strom nebo lampu přes ulici by mělo fungovat dobře.

Osoba může také těžit ze zavírání očí na 20 sekund každých 20 minut. Také pamatování mrknutí může zabránit suchému oku podporou produkce slz.

Každý, kdo tráví den sezením, by měl pravidelně vstávat a chodit, aby se předešlo bolestem zad a šíje.

Jaké důkazy podporují pravidlo 20–20–20?

Malý vědecký výzkum testoval účinnost pravidla 20-20-20, ale jak Americká optometrická asociace, tak Americká akademie oftalmologie to doporučují jako způsob, jak snížit namáhání očí.

Výsledky studie z roku 2013 zahrnující 795 studentů univerzity naznačují, že ti, kteří se při používání počítače pravidelně znovu zaměřovali na vzdálené objekty, měli méně příznaků syndromu počítačového vidění, které zahrnují namáhání očí, slzení nebo suché oči a rozmazané vidění.

Příznaky namáhání očí

Několik příznaků může naznačovat namáhání očí, včetně:

• zalévání očí
• rozmazané vidění
• suché oči
• bolesti hlavy
• zarudnutí očí

Dlouhodobé sezení ve stejné poloze má další škodlivé účinky na tělo. Může například způsobit bolest krku, zad nebo ramen.

Tipy pro prevenci namáhání očí

Stejně jako pravidlo 20–20–20 i následující metody mohou pomoci snížit nebo zabránit namáhání očí:

Aplikace očních kapek může pomoci osobě trpící suchýma očima, ke kterým může dojít při dlouhodobém používání digitálních obrazovek.

• Používání očních kapek. Osoba při používání digitálních obrazovek mrká méně než obvykle, což může oči vysušit. Kapky nebo umělé slzy lze zakoupit ve většině lékáren i online. Speciální oční kapky jsou k dispozici pro lidi, kteří nosí kontaktní čočky. Nejlepší jsou oční kapky bez konzervačních látek.
• Změňte nastavení počítače. Vytvoření textu dvakrát většího než obvykle může snížit namáhání očí. Čtení černého textu na bílém pozadí je pro oči nejjednodušší.
• Snižte oslnění obrazovky. Na počítače a brýle lze aplikovat ochranné clony proti oslnění, aby se předešlo problémům s očima. Ploché obrazovky také mají tendenci mít méně oslnění než zakřivené.
• Upravte kontrast obrazovky. Změňte nastavení tak, aby obrazovka byla dostatečně jasná pro čtení textu bez namáhání. Správný kontrast se může změnit v závislosti na přítomnosti slunečního světla.
• Získejte pravidelné oční prohlídky. Špatný zrak je hlavní příčinou napětí. Pravidelná účast na kontrolách zajistí, že osoba bude mít v případě potřeby aktualizovaný recept.

Výše uvedené strategie vyžadují jen málo času nebo finančních závazků, ale mohou snížit namáhání očí související s používáním tabletů, telefonů a počítačů.

Výhled

Pravidlo 20–20–20 je účinným způsobem, jak snížit namáhání očí způsobené dlouhodobým sledováním digitálních obrazovek.

Pokud namáhání očí přetrvává i poté, co se osoba pokusila použít pravidlo a jiné metody prevence, měla by navštívit lékaře, který může zkontrolovat základní stavy, jako je chronické suché oko.

Může být nutné, aby oční lékař vyhodnotil jejich vidění a otestoval hladinu vlhkosti v očích. Při doporučení lékař vezme v úvahu povolání člověka a celkové zdraví očí.