Nápoje, které vám pomohou usnout: 10 možností
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Některé nápoje mohou lidem pomoci usnout. Bylinné čaje, některé druhy mléka a třešňový džus mohou pomoci lidem snadněji usnout.
V tomto článku pojednáváme o 10 nápojích a nápojích, které lidem pomáhají spát.
1. Heřmánkový čaj
Lidé pijí heřmánkový čaj k léčbě nespavosti kvůli jeho uklidňujícím účinkům.
Vědci se domnívají, že jeho účinek na spánek pochází z obsahu flavonoidů. Apigenin je flavonoid, který se váže na benzodiazepinové receptory v mozku, což má sedativní účinek.
U několika lidí se mohou vyskytnout alergické reakce na heřmánek. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nicméně zařadil heřmánek na obecně uznávaný seznam bezpečných látek.
Zde se dozvíte více o výhodách heřmánkového čaje.
2. Čaj z kozlíku lékařského
Valerian je bylina, kterou lidé mohou najít v obchodech se zdravou výživou. Spánkové pomůcky a sedativa mohou obsahovat kozlíku lékařského. Lidé si je mohou zakoupit přes přepážku (OTC) ve formě tablet nebo jako čaj.
Vědci nepotvrdili, zda je kozlík lékařský účinný a bezpečný při léčbě nespavosti, a některé studie ukazují protichůdné výsledky.
Jedna studie prokázala, že kozlík snížil čas usínání neboli latenci spánku, zlepšil kvalitu spánku a snížil noční vzrušení.
Jiné studie neprokázaly klinicky významné výsledky. Vědci také v těchto studiích nestudovali účinek kozlíku lékařského.
Další informace o používání kozlíku lékařského k léčbě nespavosti naleznete zde.
3. Čaj z meduňky
Někteří lidé pijí čaj z meduňky, aby jim pomohli spát. Lidé mohou najít citrónový balzám v obchodech s přírodními potravinami jako pomoc při spánku. Stejně jako kozlík lékařský nemusí být účinný pokaždé.
Jedna studie prokázala, že 80 účastníků s chronickou stabilní anginou pectoris doplněnou citronovým listem snížilo celkovou poruchu spánku, když je vědci porovnali s placebem.
Stále je zapotřebí více důkazů k potvrzení, že čaj z meduňky pomáhá lidem spát.
Další informace o meduňce zde.
4. Levandulový čaj
Někteří lidé pijí levandulový čaj, protože je uklidňující a uklidňující.
Studie z Tchaj-wanu testovala teorii, že levandulový čaj může zlepšit kvalitu spánku. Vědci prokázali, že účastníci, kteří pili levandulový čaj, pociťovali menší únavu. Mechanismy vysvětlující tento účinek jsou nejasné.
Další informace o levanduli najdete zde.
5. Mučenka čaj
Lidé uvádějí, že užívají čaj z mučenky, který jim pomáhá spát, ale výzkum tohoto bylinného čaje je omezený.
Vědci v Mexiku navrhli studii, která otestovala účinek mučenky na spánek. Jejich výsledky ukazují, že krysy, kterým byla injekčně podána extrakt z mučenky, statisticky významně zvýšily celkovou dobu spánku.
K potvrzení bezpečnosti a účinnosti mučenkového čaje pro zlepšení spánku jsou opět zapotřebí další výzkumy na lidech.
Zde se dozvíte, jak používat passionflower k léčbě nespavosti.
6. Čaj z kůry magnólie
Vědci testovali čaj z kůry magnólie na spánku u žen v menopauze. Extrakt z magnólie obsahuje látky, které interagují se systémem GABA v mozku a pomáhají lidem spát.
V randomizované studii užívalo 89 žen v menopauze extrakt z kůry magnólie a hořčík nebo placebo. Mezi těmi, kteří užívali extrakt z kůry magnólie, byla výrazně snížena nespavost.
Pití extraktu z kůry magnólie může být bezpečné, ale vědci musí pokračovat ve studiu jeho účinku u větších a rozmanitějších populací.
Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.
7. Zelený čaj bez kofeinu
Ačkoli zelený čaj obsahuje kofein, některé látky obsažené v zeleném čaji mohou lidem pomoci spát, protože působí na systém GABA v mozku
Ke studiu těchto účinků vědci dali dospělým ve středním věku konzumovat zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu před spánkem. Výsledky studie ukazují, že pití zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu může pomoci zlepšit spánek.
Přesný mechanismus, jak zelený čaj ovlivňuje spánek, je stále nejasný.
Je důležité zvolit zelený čaj bez kofeinu, protože standardní zelený čaj obsahuje kofein, který může bránit spánku.
8. Třešňový džus
Ve starší studii z roku 2010 vědci spojili směs koláčové třešňové šťávy se statisticky významným zlepšením spánku.
Účastníci studie prokázali snížení závažnosti nespavosti, když vědci vypočítali minuty po probuzení.
Další parametry, jako je latence spánku, celková doba spánku a účinnost spánku, se nezměnily, když je vědci porovnali s placebem.
Další malá studie z roku 2018 s pouhými osmi účastníky ukázala, že třešňový džus zvýšil dobu spánku a účinnost spánku.
Vědci naznačují, že třešňový džus zvyšuje dostupnost tryptofanu v těle, což vede k lepšímu spánku.
Třešně obsahují melatonin a další protizánětlivé látky, které mohou vysvětlovat jejich účinek na spánek.
K potvrzení těchto zjištění je nutný další výzkum.
Zjistěte více o potenciálních výhodách třešňového džusu.
9. Mléko
Mléko obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan. Tryptofan se přeměňuje na látky, které mohou pomáhat ve spánku, včetně serotoninu a melatoninu.
Chybí studie srovnávající účinek pití mléka před spaním na zlepšení spánku.
Pokud člověk netoleruje laktózu nebo nemá alergii na mléko, může chtít zkusit vypít teplé mléko před spaním.
10. Mandlové mléko
Mandlové mléko může mít také vysoký obsah tryptofanu a melatoninu. Mandle také obsahují hořčík.
Některé výzkumy prokázaly, že hořčík je spolu s výtažkem z magnólie příznivý pro udržení normálního cyklu spánku a bdění u lidí. Hořčík nacházející se v mandlích může zajistit lepší kvalitu spánku.
Je zapotřebí dalšího vyšetřování, aby se potvrdilo, že hořčík nacházející se v mandlích může lidem pomoci usnout.
Další informace o výhodách mandlového mléka naleznete zde.
Nápoje, kterým je třeba se vyhnout
Některé nápoje mohou lidem pomoci spát, jiné však mohou působit jako stimulanty a lidem nedávat spát. Mohou zahrnovat:
- káva
- kofeinové čaje (zelený čaj, černý čaj)
- sladké nápoje
Vědci spojili krátký spánek s vyšším příjmem kofeinovaných nápojů s cukrem.
Vědci si nejsou jisti, zda nedostatek spánku způsobuje zvýšení spotřeby cukru nebo zda konzumace více cukru způsobuje špatný spánek.
Nejlepší čas na pití před spaním
Urologové naznačují, že se děti vyhýbají pití tekutin 1 nebo 2 hodiny před spaním. Pití těsně před spaním může způsobit, že se lidé probudí uprostřed spánku a močí.
souhrn
Lidé někdy používají nápoje, aby jim pomohli usnout. Heřmánek a kozlík lékařský jsou oblíbené čaje, které lidé pijí před spaním, ale mohou pomoci i jiné látky. Mohou zahrnovat mandlové mléko a třešňový džus.
Ačkoli některé nápoje obsahují tryptofan nebo melatonin, o nichž je známo, že zlepšují spánek, vědcům není jasné, jak jiné nápoje pomáhají lidem usnout. Je zapotřebí dalších důkazů, aby se potvrdilo, zda jsou tyto nápoje účinné a bezpečné pro zlepšení spánku.
Produkty uvedené v tomto článku jsou k dispozici ve většině obchodů s potravinami nebo zdravou výživou a online:
- Nakupujte heřmánkový čaj.
- Nakupujte čaj z kozlíku lékařského.
- Nakupujte čaj z meduňky.
- Nakupujte levandulový čaj.
- Nakupujte mučenkový čaj.
- Nakupujte čaj z magnólie.
- Nakupujte zelený čaj bez kofeinu.
- Nakupujte třešňový džus.
- Nakupujte mandlové mléko.
