Osmnáct způsobů, jak snížit nadýmání
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Většina lidí někdy pociťuje nadýmání. Cvičení, doplňky a masáže mohou pomoci rychle snížit nadýmání a jednoduchá změna životního stylu mu může zabránit v opakování.
Břišní nadýmání je, když se břicho cítí plné a těsné. Obvykle se vyskytuje v důsledku nahromadění plynu někde v gastrointestinálním (GI) traktu. Nadýmání způsobuje, že břicho vypadá větší než obvykle a může se také cítit něžně nebo bolestivě. Zadržování tekutin v těle může také vést k nadýmání.
V tomto článku uvádíme techniky, jak se rychle zbavit nadýmání, a vysvětlíme, jak dlouhodobě snížit nadýmání.
Rychlé tipy, jak se zbavit nadýmání
Fenyklový éterický olej může pomoci zmírnit nadýmání.
K nadýmání obvykle dochází, když se v žaludku nebo střevech hromadí přebytečný plyn. Když nadýmání nastane hned po jídle, obvykle se vyřeší samo, ale často je možné tento proces urychlit.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s nadýmáním, je zjistit jeho příčinu. Mezi běžné spouštěče pro nadýmání patří:
- Problémy s trávením. Zácpa, potravinové alergie a nesnášenlivost mohou vést k nadýmání. Když je stolice zálohována v tlustém střevě, může to způsobit nadýmání a pocit nepohodlí. Přebytek plynu se také může hromadit za stolicí, což nadýmání zhoršuje.
- Strava. Šumivé nápoje, příliš mnoho soli nebo cukru a nedostatek vlákniny ve stravě mohou způsobit nadýmání.
- Hormonální změny. Mnoho lidí pociťuje nadýmání před a během menstruace v důsledku hormonálních změn a zadržování vody.
Mnoho domácí léčby může pomoci zvládnout bolest a nepohodlí nadýmání. Následující rychlé tipy mohou lidem pomoci rychle se zbavit nafouklého břicha:
1. Jděte na procházku
Fyzická aktivita může způsobit pravidelnější pohyb střev, což může pomoci uvolnit přebytečný plyn a stolici. Dostat střeva do pohybu je zvláště důležité, pokud má člověk zácpu. Procházka kolem bloku může poskytnout rychlou úlevu od tlaku plynu.
2. Zkuste jóga
Určité pozice jógy mohou umístit svaly v břiše způsobem, který podporuje uvolňování přebytečného plynu z GI traktu. To může snížit nadýmání.
Dětská pozice, Happy Baby Pose a dřepy mohou lidem pomoci rychle ulevit od hromadění plynu. Zjistěte více o jógových pózách pro nadýmání.
3. Použijte máty peprné
Kapsle máty peprné mohou být také užitečné při trávení a souvisejícím plynu. Výrobci je obvykle uvádějí na trh jako léčbu příznaků syndromu dráždivého tračníku (IBS), ale lidé bez IBS je mohou také použít k úlevě od nadýmání.
Máta peprná působí uvolněním střevních svalů, což umožňuje efektivnější pohyb plynu a stolice. Lidé by měli vždy postupovat podle pokynů na balíčku. Každý, kdo je náchylný k pálení žáhy, se možná bude muset máty peprné vyhnout.
Mátové kapsle jsou k dostání na přepážkách (OTC) v lékárnách nebo online.
4. Vyzkoušejte plynové odlehčovací kapsle
Simethikonové pilulky a tekutina jsou léky proti plynům, které mohou pomoci odvádět přebytečný vzduch z trávicího traktu. Je nezbytné vždy užívat léky podle pokynů na štítku.
Lidé mohou najít léky na uvolnění plynu v obchodech s drogami nebo online.
5. Zkuste masáž břicha
Masáž břicha může pomoci rozhýbat střeva. Zvláště užitečná je masáž, která sleduje cestu tlustého střeva. Lidé mohou postupovat podle následujících pokynů:
- Položení rukou těsně nad pravou kyčelní kost.
- Tření krouživým pohybem s lehkým tlakem nahoru k pravé straně hrudního koše.
- Tření přímo přes oblast horní části břicha směrem k levé hrudní kleci.
- Pomalu se pohybující dolů k levé kyčelní kosti.
- Podle potřeby opakovat.
Pokud masáž způsobí bolest, je nejlepší ji okamžitě přerušit.
6. Používejte éterické oleje
Studie z roku 2016 testovala účinnost doplňků obsahujících kombinaci fenyklu a kurkuminového éterického oleje u 116 lidí s mírným až středním IBS. Po 30 dnech lidé hlásili zlepšení jejich příznaků IBS, včetně nadýmání a bolesti břicha.
Lidé by neměli konzumovat éterické oleje, aniž by o tom nejprve mluvili s lékařem. Je to proto, že některé formulace mohou být toxické nebo mohou interferovat s léčbou a neexistuje žádná regulace dávkování.
7. Vezměte si teplou koupel, namočte se a relaxujte
Teplo vany může poskytnout úlevu pro bolavé břicho. Relaxace může snížit hladinu stresu, což může umožnit efektivnějšímu fungování GI traktu a pomoci snížit nadýmání.
Dlouhodobá řešení pro nadýmání
Rychlé opravy nejsou vždy účinné pro některé příčiny nadýmání. Lidé, kteří mají časté nadýmání, však mohou zjistit, že určité změny životního stylu mohou řešit příčiny a nadýmání v průběhu času omezit.
Lidé se mohou pomocí těchto jednoduchých kroků pokusit dlouhodobě zabránit nadýmání:
8. Postupně zvyšujte vlákninu
Jíst více vlákniny pomáhá předcházet zácpě a nadýmání. Většina lidí v Americe nemá dostatek vlákniny, pouze 5 procent lidí splňuje doporučený denní příjem vlákniny 25 gramů (g) pro ženy a 38 g pro muže.
Je však důležité mít na paměti, že příliš mnoho příjmu vlákniny nebo příliš rychlé zvýšení příjmu vlákniny může způsobit ještě více plynů a nadýmání. Lidé si mohou všimnout nepříznivých účinků konzumace více než 70 g vlákniny denně.
Při zvyšování příjmu vlákniny je nejlepší začít pomalu a zvyšovat příjem po dobu několika týdnů, aby se tělo přizpůsobilo této změně ve stravě.
9. Sody vyměňte za vodu
Šumivé, sycené nápoje obsahují plyn, který se může hromadit v žaludku. Oxid uhličitý, díky němuž je soda a podobné nápoje šumivé, může také způsobit probublávání a nadýmání v žaludku.
Cukry nebo umělá sladidla ve stravě mohou také způsobit plynatost a nadýmání. Pitná voda tyto problémy eliminuje a pomáhá také při léčbě zácpy.
10. Vyvarujte se žvýkaček
Cukrové alkoholy v gumě mohou u některých lidí způsobit nadýmání. Polykání vzduchu při žvýkání může také vést k nadýmání a bolesti plynů. Lidé si místo toho mohou osvěžit dech pomocí zázvorových nebo pepermintových.
11. Buďte aktivnější každý den
Cvičení pomáhá tělu pohybovat stolicí a plyny z tlustého střeva a může pravidelnější pohyb střev. Cvičení také uvolňuje další sodík z těla pocením, což může pomoci zmírnit zadržování vody.
Je důležité pít hodně vody před a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní, protože dehydratace může zácpu zhoršit.
12. Jezte v pravidelných intervalech
Mnoho lidí pociťuje nadýmání přímo po velkém jídle. Je možné tomu zabránit tím, že budete každý den jíst několik menších jídel, což může pomoci udržet trávicí systém v pohybu.
Rychlé spolknutí jídla může vnést vzduch do zažívacího traktu. Pití ze slámy může také vést k tomu, že lidé spolknou více vzduchu, což zase vede k plynům a nadýmání. Lidé, kteří mají nadýmání, by se měli pokud možno vyhnout používání brčka a zkusit jíst pomalu, aby během jídla nehltali vzduch.
13. Vyzkoušejte probiotika
Probiotika jsou dobré bakterie, které žijí ve střevech. Užívání probiotického doplňku může pomoci regulovat bakterie tlustého střeva, které mohou produkovat plyn a způsobit nadýmání.
14. Omezte sůl
Přebytek sodíku způsobuje, že tělo zadržuje vodu. To může způsobit oteklé a nafouklé pocity v břiše a dalších oblastech těla, jako jsou ruce a nohy.
15. Vylučte zdravotní stav
V některých případech může být nadýmání způsobeno zdravotním stavem. Aby se člověk zbavil tohoto nadýmání, může potřebovat pomoc od lékaře, aby diagnostikoval a zvládl svůj stav.
Zánětlivé onemocnění střev, včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy, může u lidí způsobit nadýmání. Tento příznak může také způsobit syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Gynekologické stavy, jako je endometrióza a ovariální cysty, mohou také způsobit bolest, otok a pocity nadýmání v břišní oblasti.
Lidé s těmito příznaky by o nich měli diskutovat s lékařem, který bude také chtít vědět o jakékoli relevantní rodinné anamnéze a dalších zdravotních stavech. Lékař může nařídit diagnostické testy, aby zjistil případné problémy. Mohou zahrnovat rentgen, ultrazvuk, kolonoskopii nebo krevní testy.
16. Zvažte dietu s nízkým obsahem FODMAP
FODMAP jsou druh sacharidů, který se vyskytuje v mnoha různých potravinách. Přehledový článek několika studií z roku 2012 dospěl k závěru, že dieta s nízkým obsahem FODMAP může zlepšit příznaky u nejméně 74 procent lidí s IBS. Mezi typické příznaky patří nadýmání, plynatost a bolesti břicha.
17. Uchovávejte potravinový deník
Potravinová intolerance je zodpovědná za mnoho případů nadýmání. Mohou vést k nadměrnému množství plynů v zažívacím traktu.
Nadýmání je běžné u lidí, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy a nejsou schopni trávit laktózový cukr v mléčných výrobcích. Autoimunitní intolerance na lepek, známá jako celiakie, je dalším potenciálním viníkem.
U lidí, jejichž nadýmání se objevuje po jídle, by sledování množství jídla a pití po dobu několika týdnů mělo pomoci určit, zda jsou za ně zodpovědné konkrétní potraviny.
Americká akademie rodinných lékařů nabízí tipy pro vedení potravinového deníku a poskytuje lidem šablonu, jak začít.
18. Podívejte se na doplňky a léky
Některé doplňky, jako je železo, mohou způsobit zácpu a další příznaky zažívacích potíží. To může zvýšit nadýmání. Draslík na druhé straně může snížit nadýmání tím, že pomáhá vyrovnat hladinu sodíku v těle.
Léky mohou také způsobit nežádoucí účinky, které ovlivňují funkci GI nebo způsobují zažívací potíže. Pokud k tomu dojde, může lékař nebo lékárník navrhnout alternativy, které jsou šetrnější k zažívacímu traktu.
Kdy navštívit lékaře
I když to není běžné, nadýmání a otok břicha mohou znamenat vážný zdravotní stav. Onemocnění jater, zánětlivé onemocnění střev, srdeční selhání, problémy s ledvinami a některé druhy rakoviny mohou způsobit nadýmání.
Nadýmání, které trvá několik dní nebo týdnů, může naznačovat zdravotní problém, který vyžaduje lékařskou péči. Doporučuje se mluvit s lékařem o pokračujícím nadýmání, které v průběhu času nezmizí.
Lidé, jejichž nadýmání se vyskytuje současně s těmito příznaky, by měli vyhledat lékařskou pomoc:
- změny chuti k jídlu nebo potíže s jídlem
- průjem
- zvracení
- ztráta váhy
- horečka
- silná bolest břicha
- jasně červená krev ve stolici
- černé nebo tmavé kaštanové stolice
Výhled
Výhled na nadýmání nakonec závisí na základní příčině. Většinu času je nadýmání způsobeno drobnými problémy, které mohou vyřešit změny životního stylu nebo OTC léčba.
Lidé by měli navštívit lékaře, pokud nadýmání pokračuje nebo se objeví s jinými příznaky. Zjištění základní příčiny nadýmání a dalších zažívacích potíží je prvním krokem k získání léčby a lepšímu pocitu.
