Endorfiny: Účinky a způsob, jak zvýšit hladinu
Endorfiny jsou chemikálie, které přirozeně produkuje nervový systém, aby zvládly bolest nebo stres. Často se jim říká „chemikálie pro dobrý pocit“, protože mohou působit jako léky na zmírnění bolesti a štěstí.
Endorfiny jsou primárně vytvářeny v hypotalamu a hypofýze, i když mohou pocházet také z jiných částí těla. Známé „běžecké maximum“, které je cítit po dlouhém a intenzivním cvičení, je způsobeno zvýšením hladiny endorfinů.
Hladina endorfinů v lidském těle se u jednotlivých lidí liší. Lidé, kteří mají nižší hladiny, mohou mít větší pravděpodobnost deprese nebo fibromyalgie, ale v této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu.
Co jsou endorfiny?
Endorfiny jsou chemikálie produkované tělem ke zmírnění stresu a bolesti. Fungují podobně jako třída drog zvaná opioidy.
Opioidy zmírňují bolest a mohou vyvolat pocit euforie. Někdy jsou předepsány pro krátkodobé použití po operaci nebo pro úlevu od bolesti.
V 80. letech vědci studovali, jak a proč opioidy fungovaly. Zjistili, že tělo má speciální receptory, které se vážou na opioidy a blokují signály bolesti.
Vědci si pak uvědomili, že některé chemikálie v těle působí podobně jako přírodní opioidní léky a váží se na stejné receptory. Tyto chemikálie byly endorfiny.
Název endorfin pochází ze slov „endogenní“, což znamená „z těla“, a „morfin“, což je opioidní lék proti bolesti.
Mezi nejběžnější opioidní léky patří:
- oxykodon
- hydrokodon
- kodein
- morfium
- fentanyl
Některé nelegální drogy, jako je heroin, jsou také opioidy. Legální i nelegální opioidní léky mají vysoké riziko vzniku závislosti, předávkování a smrti.
Národní institut pro zneužívání drog uvádí, že ve Spojených státech umírá každý den na předávkování opioidy 90 lidí. Mnohé z nich jsou důsledkem předávkování nebo zneužívání opiátů na předpis.
Zneužívání opiátů a předávkování se staly tak závažným problémem, že to národní instituty zdraví prohlásily za krizi. Lékaři nyní hledají bezpečné a účinné léky proti bolesti bez opioidů.
Přírodní endorfiny fungují podobně jako léky proti bolesti opioidů, ale jejich výsledky nemusí být tak dramatické. Endorfiny však mohou produkovat „vysokou“ hladinu, která je zdravá i bezpečná, bez rizika závislosti a předávkování.
Zvyšování endorfinů
Následující aktivity ukazují slib jako způsoby přirozeného zvýšení endorfinů. Hladiny endorfinů se však u jednotlivců liší, takže se budou lišit i výsledky.
Pravidelné cvičení
Vědci po celá léta tušili, že endorfiny způsobují takzvané „běžecké maximum“, což je pocit euforie, ke kterému dochází po dlouhé a energické fyzické aktivitě.
Měření endorfinů u lidí však nebylo možné až do roku 2008, kdy byla k dispozici nová zobrazovací technologie.
Vědci pomocí skenů pozitronové emisní tomografie (PET) sledovali mozek sportovce před i po cvičení. Zjistili zvýšení uvolňování endorfinů po cvičení.
Jelikož cvičení zvyšuje náladu a zvyšuje endorfiny, někteří lékaři předepisují pravidelné cvičení jako léčbu mírné až středně těžké deprese a úzkosti.
Cvičení lze bezpečně použít ve spojení s dalšími způsoby léčby, jako jsou léky nebo terapie, a lze je použít i samostatně. Jedna studie uvádí, že cvičení může zlepšit některé příznaky deprese, podobně jako antidepresiva.
Dávat
Dobrovolnictví, darování a pomoc druhým může také způsobit, že se člověk bude cítit dobře. Vědci z National Institutes of Health zjistili, že lidé, kteří dali peníze charitě, aktivovali ve svém mozku centra potěšení. To může vést ke zlepšení hladin endorfinů.
Jóga a meditace
Meditace a jóga jsou známé svými účinky uvolňujícími stres a uvolňujícími účinky. To může být částečně způsobeno uvolňováním endorfinů.
Některé výzkumy naznačují, že jóga a meditace mohou snížit markery stresu a zvýšit endorfiny.
Pikantní jídla
Lidé, kteří si pochutnávají na kořeněných pokrmech, možná zjistí, že mohou získat další podporu ze svých oblíbených jídel.
Některé výzkumy naznačují, že kořeněné složky v feferonkách a podobných potravinách mohou vyvolat pocit bolesti v ústech, což vede ke zvýšení endorfinů.
Hořká čokoláda
Výzkum z roku 2013 naznačuje, že konzumace tmavé čokolády by mohla zvýšit hladinu endorfinů. Kakaový prášek a čokoláda obsahují chemikálie zvané flavonoidy, které se zdají být prospěšné pro mozek.
Recenze z roku 2017 zjistila, že konzumace čokolády může pomoci zvýšit endorfiny. Mnoho komerčních čokoládových výrobků však obsahuje pouze malé množství pravého kakaa a často obsahuje velkorysé množství přidaného cukru a tuku.
Lidé, kteří chtějí používat čokoládu ke zlepšení hladiny a nálady endorfinů, by měli hledat výrobky, které obsahují alespoň 70 procent kakaa, a jíst čokoládu s mírou díky vysokému obsahu kalorií a tuku.
Smějící se
Bylo napsáno mnoho výzkumů o zdravotních výhodách smíchu a studie naznačují, že smích zvyšuje endorfiny.
Studie z roku 2017 zjistila, že sociální smích uvolňuje endorfiny v mozku.
Nízké endorfiny a zdravotní podmínky
Pokud jsou hladiny endorfinů příliš nízké, může to negativně ovlivnit zdraví člověka. Výzkum vztahu mezi endorfiny a zdravotními podmínkami stále probíhá.
Některé studie ukázaly možnou souvislost mezi následujícími zdravotními problémy a nízkou hladinou endorfinů:
Deprese
Bez dostatečného množství endorfinů může mít člověk větší pravděpodobnost deprese. Článek v American Journal of Psychiatry pojednává o dlouhodobém užívání léčby opioidy při depresi, zejména v případech, kdy jiná léčba nefungovala.
Další článek naznačuje, že vyšší hladiny endorfinů mají vliv na příznaky deprese kvůli jejich spojitosti s odměnou.
Fibromyalgie
Mezi běžné příznaky fibromyalgie patří:
- dlouhodobá bolest v celém těle
- něžná místa, která bolí při dotyku
- svalová ztuhlost
- únava a nízká energie
- problémy se spánkem
Lidé s fibromyalgií mohou mít nižší než normální hladinu endorfinů. Jedna studie zjistila, že lidé s fibromyalgií měli nižší hladinu endorfinů než lidé bez tohoto onemocnění. Měřili endorfiny před i po cvičení.
Další studie zjistila, že zvýšení endorfinů v těle souviselo s úlevou od bolesti u lidí s fibromyalgií.
Lidé s fibromyalgií mohou být poučeni, aby prováděli určité činnosti na podporu endorfinů, jako je cvičení, spojení s ostatními a aktivity na zmírnění stresu, jako je jóga. Mohou jim být také předepsány léky na pomoc s příznaky.
Chronické bolesti hlavy
Jednou z možných příčin pokračujících bolestí hlavy jsou abnormální hladiny endorfinů. Některé výzkumy naznačují, že stejná nerovnováha endorfinů, která přispívá k depresi, je také přítomna u lidí, kteří mají chronické bolesti hlavy.
Odnést
Věda o hladinách lidských endorfinů se stále vyvíjí, protože vědci pokračují ve studiu této chemické látky a jejího vlivu na celkové zdraví.
Lidé, kteří mají příznaky deprese, fibromyalgie nebo chronické bolesti hlavy, mohou chtít kromě pravidelných možností léčby mluvit s lékařem o hladinách endorfinů a způsobech, jak je mohou zvýšit.
Přestože endorfiny nejsou „léčivým přípravkem“ nebo zárukou dobrého zdraví, podpora endorfinů může být účinným způsobem, jak zvýšit celkovou pohodu.
Pravidelné cvičení, snižování stresu a dávání ostatním jsou dobře známé činnosti, které se „cítí dobře“ a které mohou člověku pomoci žít zdravější a šťastnější život.
„Vysoký“ endorfin je příjemný bonus, který může člověku pomoci dodržovat tyto dobré návyky.
