Vše, co potřebujete vědět o dietě Noom
Noomova dieta je přizpůsobený plán hubnutí, který je k dispozici prostřednictvím telefonní aplikace se stejným názvem. Tvůrci aplikace tvrdí, že pomáhá lidem dosáhnout jejich osobních váhových cílů.
Aplikace Noom poskytuje svým uživatelům osobní stravovací plán a přístup ke zdravotnímu trenérovi.
Lidé také mohou pomocí aplikace zaznamenávat své stravovací a pohybové návyky a diskutovat o své cestě ke snižování hmotnosti na sociální platformě Noom.
V tomto článku prozkoumáme dietu Noom a nastíníme výzkum její účinnosti.
Co je Noomova strava?
Noom je aplikace, která má lidem pomoci zhubnout, nabrat kondici a zůstat zdraví. Využívá jedinečný systém semaforu k hodnocení potravin podle toho, kolik kalorií obsahují.
„Zelené“ potraviny, jako je špenát a brokolice, jsou nejméně kaloricky husté, zatímco „červené“ potraviny obsahují více kalorií a měly by tvořit méně porce.
Na základě těchto dat vytvořili tvůrci aplikace personalizované plány hubnutí, o kterých tvrdí, že jim mohou pomoci dosáhnout dlouhodobých výsledků hubnutí.
Chcete-li získat osobní plán hubnutí, bude si člověk muset zakoupit předplatné a odpovědět na několik otázek na webu nebo v aplikaci Noom. Algoritmus poté navrhne plán hubnutí podle potřeb dané osoby.
Krátce poté, co se osoba poprvé přihlásí, aplikace ji spáruje s příslušným trenérem zdraví. Kouč poskytne relevantní stravovací informace a rady, které člověku pomohou dosáhnout cílů v oblasti hmotnosti.
Co můžete jíst?
Webové stránky Noom diet doporučují zaměřit se na „přírodní jídla na hubnutí“, která dodávají energii a zanechávají člověka pocit spokojenosti, aniž by poskytovali příliš mnoho kalorií. Mezi příklady patří potraviny s vysokým obsahem vody, protože jsou syté.
Osoba by měla zajistit, aby její strava poskytovala:
- různé makroživiny, jako jsou bílkoviny a sacharidy
- řada mikroživin, které zahrnují vitamíny, minerály a antioxidanty
- omezené množství zdravého nebo nenasyceného tuku
Vhodná jídla zahrnují:
- Ovoce, jako je grapefruit, třešně, bobule, jablka Pink Lady, nektarinky, banán a meloun.
- Zelenina, včetně zelené listové zeleniny, papriky, cibule, okurky a hub.
- Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je čočka, fazole, vejce, ryby a kuřecí maso.
Web Noom také doporučuje lidem, aby jedli takzvané superpotraviny, které jsou nutričně husté. Mezi superpotraviny patří:
- špenát
- Chia semínka
- lněná semínka
- borůvky
- piniové oříšky
- sladké brambory
- quinoa
Lidé s dietou Noom mohou pro hubnutí také považovat za užitečné:
- sledování veškerého příjmu potravy pomocí aplikace
- pití zeleného čaje a spousty vody
- vyhýbat se zpracovaným potravinám a přidaným cukrům
- každý den snídat
- pravidelně cvičit
Existují důkazy o jeho účinnosti?
Aplikace jako Noom povzbuzují lidi, aby pravidelně sledovali své hubnutí. Studie z roku 2017 zjistila, že u lidí, kteří často a důsledně zaznamenávají své stravovací návyky, dochází k důslednějšímu a dlouhodobějšímu úbytku hmotnosti.
Samomonitorovací úbytek hmotnosti je však praxe, která má tendenci se časem rychle snižovat. Aby se tomu zabránilo, aplikace Noom poskytuje funkce, které motivují lidi k dalšímu vlastnímu monitorování.
Mezi tyto funkce patří přístup ke zdravotnímu trenérovi a sociální platformě, kde mohou lidé diskutovat o svých výzvách a úspěších při hubnutí s ostatními uživateli.
Výzkum aplikace Noom
V roce 2016 provedli někteří vědci studii o účinnosti aplikace Noom. Studie analyzovala dietní data od uživatelů Noom, kteří zaznamenávali, co jedli alespoň dvakrát měsíčně po dobu 6 měsíců.
Z 35 921 uživatelů Noom uvádí 77,9% snížení tělesné hmotnosti při používání aplikace. Vědci zjistili, že uživatelé, kteří častěji sledovali svou váhu a stravovací návyky, zaznamenali důslednější úbytek hmotnosti.
V samostatné studii, také od roku 2016, vědci použili Noom k dodání programu prevence cukrovky (DPP) 43 účastníkům s prediabetem. Na začátku studie měl každý účastník buď nadváhu, nebo obezitu. Účelem studie bylo prozkoumat účinnost DPP při podpoře úbytku hmotnosti mezi účastníky.
Účastníci zaznamenali významnou ztrátu hmotnosti pomocí 16. a 24. týdne používání DPP. Z 36 účastníků, kteří studii dokončili, 64% ztratilo více než 5% své tělesné hmotnosti.
Studie však neporovnávala dietu Noom s žádnou jinou aplikací nebo dietou. Je proto obtížné zjistit, zda je Noomova dieta účinnější než jiné strategie hubnutí.
Možná rizika
Omezení aplikace Noom spočívá v tom, že neumožňuje uživateli zaznamenávat informace o jiných živinách než kaloriích. Zdravá strava by však měla obsahovat dobré množství mikroživin, jako jsou vitamíny a minerály.
V důsledku tohoto omezení budou mít lidé používající aplikaci Noom neúplné informace o zdravosti svých možností výběru potravin. To také znamená, že lékaři a dietologové se mohou zdráhat aplikaci doporučit.
Někteří trenéři Noom navíc nemají certifikaci od Národní rady pro koučování zdraví a wellness. Tato certifikace vyžaduje, aby kouč splňoval minimální standard znalostí a dovedností potřebných pro koučování v oblasti zdraví a wellness.
Trenéři bez této certifikace by mohli potenciálně nabídnout nevhodné rady.
Lidé, kteří mají komplikovanou anamnézu, by měli při používání Noom nebo podobných aplikací na hubnutí věnovat zvýšenou pozornost. Tito jedinci by měli vyhledat další radu ohledně hubnutí od lékaře, dietologa nebo jiného zdravotnického pracovníka.
souhrn
Noom je aplikace na hubnutí, která poskytuje přístup ke trenérovi zdraví a osobnímu plánu hubnutí. Jeho tvůrci tvrdí, že tyto nástroje spolu s přesným počítadlem kalorií v potravinách mohou lidem pomoci dosáhnout jejich váhových cílů.
Výzkum zatím naznačuje, že aplikace Noom může být účinnou pomůckou při hubnutí. Vědci však dosud Noom neporovnávali s jinými aplikacemi nebo metodami na hubnutí.
Lidé se základními zdravotními podmínkami by měli při používání Noom nebo podobných aplikací na hubnutí věnovat zvýšenou pozornost. Mohou vyžadovat radu lékaře nebo dietologa, aby zajistili bezpečné hubnutí.
