Cvičení může prodloužit životnost „bez ohledu na minulé úrovně aktivity“
Nový výzkum zkoumá vztah mezi trendy v úrovních fyzické aktivity v čase a rizikem úmrtí u dospělých ve středním věku a starších. Zjištění naznačují, že nikdy není pozdě začít cvičit, protože větší aktivita může prodloužit délku života „bez ohledu na minulé úrovně aktivity“.
Cvičení je pro nás bezpochyby dobré. Od snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a cukrovky po zvyšování průměrné délky života jsou výhody fyzické aktivity četné, jak prokázaly nesčetné studie.
Ale záleží na tom, kdy člověk začne cvičit, a je někdy příliš pozdě na to, abyste z toho měli užitek? Nový výzkum zkoumá účinky cvičení ve středním a vyšším věku na riziko předčasné smrti a délky života.
Tým výzkumníků konkrétně zkoumal, jak změny v cvičebních úrovních v průběhu času ovlivňují riziko úmrtí člověka z jakékoli příčiny i úmrtí na specifické stavy - například kardiovaskulární onemocnění.
Alexander Mok, doktorand na University of Cambridge ve Velké Británii, vedl nový výzkum, který se objevuje v časopise BMJ.
Jak Mok a kolegové ve své práci vysvětlují, zatímco četné studie se již zabývaly souvislostmi mezi fyzickou aktivitou a rizikem úmrtnosti, méně se zaměřilo na to, jak úroveň cvičení v průběhu času kolísá a jak mohou tyto změny ovlivnit dlouhověkost.
Vědci se tedy rozhodli tuto mezeru ve výzkumu napravit provedením rozsáhlé „populační kohortní studie“, která obsahovala údaje o téměř 15 000 lidech.
Studium změn v úrovních aktivity v průběhu času
Mok a tým získali přístup ke zdravotním údajům 14 599 mužů a žen, kteří se zapsali do studie European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Norfolk v letech 1993 až 1997. Účastníkům bylo mezi 40 a 79 lety.
Vědci zkoumali účastníky studie jednou na začátku studie a poté ještě třikrát do roku 2004. V této fázi výzkumu se Mok a tým zabývali životním stylem a rizikovými faktory, jako je strava, příjem alkoholu a stav kouření. jako měření jako věk, výška, hmotnost a krevní tlak.
Tým také vzal v úvahu úroveň vzdělání a sociální třídu účastníků - tedy zda byli nezaměstnaní, nekvalifikovaní nebo kvalifikovaní pracovníci atd. Jejich „anamnéza srdečních chorob, cévní mozkové příhody, rakoviny, cukrovky, zlomenin […], astmatu a další chronické respirační stavy “.
Dotazníky o fyzické aktivitě poskytly užitečné informace o úrovních aktivity účastníků nebo o sedentarismu v práci i ve volném čase. Data z dotazníků byla potvrzena „objektivním měřením individuálně kalibrovaného kombinovaného monitorování pohybu a srdeční frekvence“.
K posouzení úmrtnosti v kohortě Mok a tým sledovali účastníky po střední dobu 12,5 roku po posledním hodnocení, do roku 2016.
Aktivní snižování rizika smrti
Během sledovaného období zemřelo celkem 3 148 lidí. Z těchto úmrtí bylo 950 následkem kardiovaskulárních onemocnění a 1091 pro rakovinu. Vědci se přizpůsobili faktorům, které mohly zmást výsledky, jako je stávající úroveň fyzické aktivity a další zdravotní rizikové faktory.
Po zohlednění těchto zmatků korelovala vysoká úroveň cvičení a zvýšená fyzická aktivita v průběhu času s celkovým nižším rizikem úmrtnosti.
Výsledky také naznačují, že i kdyby se někdo rozhodl cvičit poté, co byl fyzicky neaktivní, přínosy pro dlouhověkost by byly stále značné.
Konkrétně při pohledu na energetický výdej fyzické aktivity analýza odhalila, že s každým zvýšením fyzické aktivity o 1 kilojoule / kilogram / den (kJ / kg / den) za rok kleslo riziko předčasné úmrtnosti z jakékoli příčiny o 24%.
Stejný mírný nárůst cvičení koreloval s 29% nižším rizikem kardiovaskulární smrti a 11% nižším rizikem úmrtí na jakoukoli formu rakoviny.
Autoři vysvětlují, že nárůst o 1 kJ / kg / den za rok je ekvivalentem toho, že na začátku studie nebyl vůbec fyzicky aktivní a postupně se stal aktivnějším po dobu 5 let, až do dosažení minima pokyny pro fyzickou aktivitu vydané vládou.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA doporučuje, aby se dospělí zapojili do „minimálně 150 minut (2 hodiny a 30 minut) až 300 minut (5 hodin) týdně střední intenzity nebo 75 minut (1 hodina a 15 minut) na 150 minut (2 hodiny a 30 minut) týdně intenzivní aerobní fyzické aktivity. “
Výhody nezávisí na minulé aktivitě
Analýza také odhalila, že „bez ohledu na minulé úrovně aktivity“ bylo méně pravděpodobné, že lidé, kteří v průběhu času zvýšili úroveň své aktivity, zemřou z jakékoli příčiny, než lidé, kteří „byli trvale neaktivní“.
A konečně největší výhody dlouhověkosti byly pozorovány u jedinců, kteří měli na začátku studie vysokou úroveň fyzické aktivity a postupem času je ještě více zvyšovali. U těchto vysoce aktivních lidí byla o 42% nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí z jakékoli příčiny. Mok a kolegové došli k závěru:
"Tyto výsledky jsou povzbudivé, v neposlední řadě pro dospělé ve středním a vyšším věku s existujícími kardiovaskulárními chorobami a rakovinou, kteří mohou stále získat značné výhody z hlediska dlouhověkosti tím, že se stanou aktivnějšími, což dále podporuje širokou škálu přínosů fyzické činnosti pro veřejné zdraví."
Autoři také doporučují: „Kromě přesunu populace směrem ke splnění doporučení minimální fyzické aktivity by se úsilí v oblasti veřejného zdraví mělo zaměřit také na udržení úrovně fyzické aktivity, konkrétně prevenci poklesu v polovině až pozdním životě.“
