Cvičení, „nejlepší antidepresivum“, také předchází srdečním chorobám
Deprese je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Nový výzkum nyní zkoumá souvislost mezi těmito dvěma stavy a zjišťuje, že pro mnoho lidí, kteří mají depresi, je cvičení nejlepší léčbou, která udrží zdraví srdce i mysli.
Deprese zvyšuje riziko srdečních onemocnění u lidí, kteří v minulosti neměli kardiovaskulární problémy.
U těch, kterým již byla diagnostikována srdeční choroba, zvyšuje deprese riziko úmrtnosti.
Některé studie ve skutečnosti ukázaly, že lidé s depresí jsou vystaveni vysokému riziku arytmie.
Jiní mezitím poukázali na to, že u lidí, u nichž se rozvine deprese poté, co jim byla diagnostikována srdeční choroba, je dvakrát větší pravděpodobnost, že na ni zemřou.
Co lze udělat, aby se zabránilo tomuto bezútěšnému scénáři? Řešením by mohlo být více cvičení, říkají vědci, protože studie neustále poukazují na to, že v některých případech může být cvičení stejně účinné jako antidepresivní léčba.
Ale když pocity beznaděje a bezcennosti, které charakterizují depresi, proniknou do všech aspektů vašeho života, může se zdát nemožné najít motivaci k cvičení.
Nová studie publikovaná v časopise JAMA psychiatrie, ukazuje mnoho způsobů, jak deprese negativně ovlivňuje zdraví a zdůrazňuje výhody cvičení pro zmírnění deprese a udržení zdraví srdce.
Spoluautor studie Dr. Madhukar Trivedi, ředitel Centra pro výzkum deprese a klinickou péči na University of Texas Southwestern v Dallasu, uvádí několik užitečných tipů, jak překonat problém s nalezením cvičení, když jste deprimovaný.
Dr. Benjamin Willis, ředitel epidemiologie na Cooper Institute v Dallasu, TX, je prvním autorem článku.
Cvičení snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby o polovinu
Dr. Willis a kolegové zkoumali v průměru údaje o téměř 18 000 účastnících, jejichž kardiorespirační zdraví bylo měřeno, když jim bylo 50 let.
Pomocí administrativních údajů ze souborů Medicare účastníků analyzovali vědci korelace mezi jejich kardiorespirační zdatností ve věku 50 let a prevalencí deprese a srdečních onemocnění v pozdějším životě.
Celkově odhalili, že účastníci s vysokou úrovní fitness ve středním věku měli o 56 procent nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění po obdržení diagnózy deprese.
Vědci také našli korelace s dalšími chronickými stavy, jako je cukrovka, obezita a onemocnění ledvin.
Autoři poukazují na to, že taková onemocnění mohou ovlivnit účinnost antidepresiv. Pro tyto lidi může být cvičení nejlepší léčbou deprese.
"Existuje dostatek důkazů, které ukazují, že účinek nízké kondice na depresi a srdeční choroby je skutečný," říká Dr. Trivedi. "Je však zapotřebí další studie, aby se stanovil mechanismus, kterým se tento účinek stane."
Pravidelné cvičení obtížné, ale dá se to
Dr. Trivedi uvádí studie, které ukázaly, že lidé s depresí mohou často dělat tři čtvrtiny množství fyzické aktivity, které jim doporučují.
„Udržení zdravé dávky cvičení je obtížné, ale dá se to zvládnout,“ říká. "Vyžaduje to jen větší úsilí a řešení jedinečných překážek pravidelného cvičení."
Jaké jsou tedy způsoby, jak lze tyto překážky řešit?
- Zkuste věnovat cvičení stejný čas každý den ve stejnou dobu.
- Snažte se nenechat se odradit, pokud vynecháte několik dní. Místo toho jednoduše pokračujte ve cvičení, jakmile to bude možné.
- Sledujte svůj pokrok.
- Udržujte cvičení různorodá a zábavná tím, že každý den vyzkoušíte něco nového.
- Můžete také pověřit kamaráda úkolem, který vám zajistí odpovědnost, pokud nebudete cvičit.
"Čím dříve si udržíte kondici, tím větší bude šance na prevenci deprese, která z dlouhodobého hlediska pomůže snížit riziko srdečních onemocnění," naléhá dr. Trivedi.
"Má význam nezačínat s léčbou, pokud to není nutné [...] Být aktivní a podstupovat psychoterapii je někdy nejlepší předpis, zejména u mladších pacientů, kteří nemají těžkou depresi."
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis zde také zazvoní slovy: „Tyto nové poznatky ukazují trvalý význam fitness po celou dobu jeho životnosti.“
"Nyní víme, že dlouhodobé výhody a spojení mezi wellness mysli a těla jsou významnější, než jsme si mysleli." Doufáme, že naše studie vyzdvihne roli kondice a fyzické aktivity při snaze lékařů o včasné prevenci při podpoře zdravého stárnutí. “
