Cvičení na sevření nervu v kyčli

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Sevřený nerv v kyčli může být velmi bolestivý. Některé domácí léky a cvičení mohou pomoci zmírnit bolest.

V tomto článku se podíváme na to, jak identifikovat sevřený nerv, jaké domácí léky mohou pomoci a cvičení na tento stav.

Co je sevřený nerv?

Sevřený nerv v kyčli může způsobit ostrou bolest stehna, kyčle nebo třísla.

Nervy přenášejí signály bolesti. To znamená, že když se něco pokazí s nervem, příznaky mohou být velmi nepříjemné.

Běžným problémem je, když se nerv stlačí nebo sevře blízké šlachy, vazy nebo kost.

Když dojde k sevření nervu, nervové signály se zhoršují, zdůrazňují nebo jsou přerušeny tlakem, podrážděním nebo třením. Lékařsky se to nazývá radikulopatie.

V kyčli může sevřený nerv způsobit:

• ostrá, pálivá nebo pálivá bolest v oblasti kyčle, stehna nebo třísla
• tupá, bolestivá bolest v bocích a hýždích
• brnění, pocit mravenčení nebo necitlivost v oblasti kyčle nebo dolní končetiny
• slabost nebo ztráta pohybu v postiženém kyčli a noze

Když se člověk pohne, bolest nebo necitlivost se obvykle zhorší. Nerv se dále dráždí a zhoršuje strukturou, která ho svírá.

Příčiny

Sevřený nerv může být způsoben drobnou příhodou, například spánkem v nesprávné poloze, nebo velkou událostí, například nehodou.

Mezi nejčastější příčiny sevření nervu v kyčli patří:

• opakované namáhání boků, zad a blízkých kloubů, jako je chůze, stání nebo dlouhodobé sezení v určité poloze
• pády, dopravní nehody nebo sportovní zranění, která mohou svaly a klouby vyřadit z rovnováhy
• spaní v poloze, která zatěžuje boky a záda
• příliš těsné flexory kyčle, což může být způsobeno cvičením bez protahování před a po aktivitě

Domácí prostředky

Menší sevřené nervy lze obvykle léčit doma.

Užitečné domácí léky na sevřený nerv v kyčli zahrnují:

• Odpočinek. Vyhýbání se jakýmkoli činnostem, které bolest zhoršují, může snížit podráždění a stres na nervu a umožnit mu uzdravení.
• Protizánětlivé látky. Mohou snížit otok, který může snížit tlak na nerv. Mezi běžné značky patří ibuprofen a naproxen.
• Tepelné podložky a studené podložky. Střídavě mezi nimi, nebo použijte ten, který přináší největší úlevu. K zakoupení online jsou k dispozici tepelné podložky i chladicí sady.
• Jemné úseky. To může zmírnit tlak na příliš pevné svaly nebo šlachy.

Se táhne

Určité úseky mohou být pro člověka se sevřeným nervem v kyčli velmi prospěšné. Může být užitečné protáhnout následující svalové oblasti:

Piriformis úsek

Úsek piriformis může pomoci sevřeným nervem v kyčli.

Piriformis je sval v oblasti hýždí. Když je příliš těsný, může zhoršit sevřený nerv a zhoršit bolest kyčle.

Tento sval se napne, když člověk stráví příliš dlouho sedáním. Může se také stát příliš napjatým, pokud člověk nedokáže natáhnout před a po namáhavém cvičení, jako je běh.

Osoba může použít tato tři cvičení k protažení piriformis:

Piriformis úsek

1. Lehněte si na rovný povrch.
2. Oběma rukama sevřete koleno postižené nohy.
3. Pomalu táhněte koleno nahoru k hlavě.
4. Osoba může prohloubit úsek tím, že drží kotník a jemně přitáhne nohu směrem k opačnému boku.
5. Vydržte 10 sekund.
6. Opakujte třikrát s oběma nohama.

Most

1. Lehněte si na rovný povrch, například na koberec.
2. Položte chodidla na zem, na šířku ramen. Ohněte kolena asi o 45 stupňů.
3. Položte paže rovně na stranu, rovně na podlahu.
4. Nakreslete břicho a stlačte hýždě.
5. Pomalu protlačte paty nahoru a zvedněte hýždě a dolní část zad z podlahy, přičemž hlavu a ramena nechte na podlaze. V průběhu času bude záda zcela mimo podlahu a kolena, boky a ramena budou tvořit přímku.
6. Držte tuto pózu po dobu 10–30 sekund a pomalu snižujte záda a hýždě.
7. Odpočiňte 15 sekund a opakujte.

Podlahové skluzavky

1. Lehněte si na podlahu, lícem nahoru.
2. Ohněte kolena a nohy položte na podlahu.
3. Jemně přitáhněte břišní knoflík směrem k páteři a napněte břišní svaly. Pomalu a jemně dýchejte, zatímco držíte břicho.
4. Aniž byste pohnuli břichem nebo páteří, pomalu vytahujte jednu nohu rovně, dokud není plochá na podlaze.
5. Držte nohu rovně po dobu až 15 sekund a pomalu ji posuňte zpět nahoru do ohnuté polohy.
6. Opakujte s druhou nohou.

Glutes se táhnou

Glutes nebo gluteální svaly jsou svaly v oblasti hýždí. Jsou úzce spojeny s mnoha příčinami bolesti kyčle. Jakékoli napětí v těchto svalech může také zhoršit bolesti dolní části zad.

K protažení hýždí použijte následující cvičení:

Sedněte si a otočte se

1. Posaďte se na zem s nohama rovně vpředu.
2. Ohněte pravé koleno a zkřížte pravou nohu přes levé koleno.
3. Pravou patu posuňte nahoru těsně k levému hýždě a pravou nohu držte rovně na podlaze. Natáhněte pravou ruku za záda a nechte prsty dotknout se podlahy za zády.
4. Položte levou ruku na pravé koleno. Pomalu a jemně táhněte pravé koleno směrem doleva, dokud neucítíte napětí v oblasti hýždí a kyčle.
5. Držte po dobu 15 až 30 sekund. Pomalu uvolněte a opakujte na druhé straně.

Ležící crossover

1. Lehněte si rovně na podlahu, lícem nahoru, s rovnými nohami.
2. Zvedněte levou nohu a kyčel a překračujte ji přes pravou. Ramena a záda držte rovně na podlaze.
3. Pokračujte v protahování, dokud v oblasti glute a boků necítíte úsek.
4. Držte až 30 sekund a pomalu uvolněte. Opakujte na druhé straně.

Celé tělo se táhne

Protože všechny svaly těla spolupracují, dobrá pružnost ve všech svalových skupinách vám pomůže vyhnout se skřípnutí nervů a bolesti související se svaly.

Vyzkoušejte tyto relaxační a povzbuzující pohyby, které protáhnou různé svaly v těle:

Klasické ohýbání a roztahování

1. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Kolena by měla být mírně ohnutá, neměla by být zajištěna.
2. Vydechněte a pomalu se předkloňte v bocích. Jemně sklopte hlavu směrem k podlaze a zaměřte se na uvolnění horní části těla.
3. Popadněte zadní část dolních končetin rukama.
4. Držte po dobu 30 sekund při hlubokém dýchání a pomalu stoupejte, abyste znovu vstali.
5. Opakovat.

Sfinga

Sfinga jóga pozice může pomoci protáhnout dolní části zad.

Tato jóga představuje protažení dolní části zad a posiluje břišní svaly, které se vztahují k bokům.

1. Lehněte si lícem dolů na podlahu s rovnými nohami. Zatlačte lokty pod ramena a položte předloktí na podlahu.
2. Zvedněte hrudník z podlahy a stlačte boky a stehna dolů do podlahy. Pokračujte ve zvedání hrudníku, dokud neucítíte napětí v dolní části zad. Zaměřte se na uvolnění ramen a protažení páteře.
3. Jděte jen tak daleko, abyste cítili úsek, a pokud je to bolestivé, zastavte se.

Stejně jako u všech úseků, některé jsou lepší pro určité typy těla a fitness. Nejlepší způsob, jak si osvojit plný protahovací program, je pomocí certifikovaného osobního trenéra, lékaře sportovní medicíny nebo fyzioterapeuta.

Kdy navštívit lékaře

Každý, kdo pociťuje bolest kyčle, která trvá déle než několik dní a nezlepší se s odpočinkem a léky proti bolesti, které jsou k dispozici na předpis, by se měl poradit s lékařem.

Silně sevřené nervy mohou vést k zjizvení v postižené oblasti nebo trvalému poškození nervů, pokud nebudou léčeny. Měly by být také vyloučeny další lékařské příčiny bolesti.

V závažnějších případech může lékař doporučit konkrétní léčbu sevřeného nervu. Obsahují:

• fyzikální terapie
• steroidní injekce podané přímo do místa sevřeného nervu
• perorální steroidní léky

Výhled

Sevřený nerv v kyčli je zřídka vážný, ale bolestivé příznaky mohou zasahovat do každodenního života.

Domácí opravné prostředky a cvičení mohou obvykle problém vyřešit, ale pokud příznaky přetrvávají déle než několik dní, je nejlepší navštívit lékaře.