Cvičení před snídaní může být nejzdravější volbou
Zjištění, kdy cvičit, může být stejně důležité jako samotné cvičení, podle nového výzkumu týkajícího se vztahu mezi dobou jídla a tréninkem.
Některé studie naznačují, že účinnost cvičení může souviset s jídlem.
Je však zřídka možné převést poznatky ze studií u štíhlých lidí na osoby s obezitou.
Vědci z univerzit v Bathu a Birminghamu ve Spojeném království se tedy rozhodli zjistit, zda má načasování jídla a cvičení podobný vztah u lidí s nadváhou nebo obezitou.
Obezita a relativně sedavý život mohou vést ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění.
Je to proto, že je snížena citlivost na inzulín a zvyšuje se hyperinzulinémie - stav charakterizovaný nadměrnou hladinou inzulínu.
Najít způsob, jak těmto účinkům souvisejícím s inzulínem zabránit, by se mohlo ukázat jako život zachraňující.
„Hluboké“ výhody
Studie, která se nyní objevuje v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, jehož cílem bylo prozkoumat, jak cvičení před a po jídle ovlivnilo zásoby svalového tuku a inzulínovou odpověď. Jako první se podíval na tento vztah u lidí s nadváhou nebo obezitou.
Experiment, který trval 6 týdnů, zahrnoval 30 mužů, které vědci kategorizovali jako nadváhu nebo obezitu.
Tým rozdělil tyto muže do tří skupin:
- ten, který před cvičením snídal
- ten, který po cvičení snídal
- ten, který nezměnil žádný životní styl
„Naše výsledky naznačují, že změna načasování, kdy jíte, ve srovnání s cvičením, může přinést hluboké a pozitivní změny ve vašem celkovém zdraví,“ říká Dr. Javier Gonzalez z oddělení zdraví University of Bath.
Větší spálení
Účastníci, kteří cvičili před snídaní, spálili dvakrát více tuku než ti, kteří cvičili po jídle stejného jídla.
Má to jednoduchý důvod: Když se lidé postí přes noc, mají během cvičení nižší hladinu inzulínu, což umožňuje jejich tělu spotřebovat více tuku.
"Důležité je, že to nemělo žádný vliv na hubnutí, ale dramaticky to zlepšilo jejich celkové zdraví," poznamenává Dr. Gonzalez.
Svaly těch, kteří cvičili před snídaní, lépe reagovaly na inzulín a lépe kontrolovaly hladinu cukru v krvi v těle.
Dr. Gonzalez říká, že tento účinek je „o to pozoruhodnější, že obě cvičební skupiny ztratily podobné množství váhy a obě získaly podobné množství kondice“.
"Jediným rozdílem bylo načasování příjmu potravy," dodává.
Svaly těch ve skupině, kteří cvičili před snídaní, také vykazovaly větší zvýšení určitých bílkovin - zejména těch, kteří jsou zodpovědní za dodávání glukózy do svalů.
Ještě pozoruhodnější byla skutečnost, že ti, kteří snídali před cvičením, nebyli na tom z hlediska inzulínové odpovědi po jídle lépe než kontrolní skupina.
Budoucí zaměření
„Tato práce naznačuje, že cvičení ve stavu na lačno může zvýšit zdravotní přínosy cvičení pro jednotlivce, aniž by se změnila intenzita, doba trvání nebo vnímání jejich úsilí,“ uvádí spoluautor studie Dr. Gareth Wallis z univerzity Birminghamu.
Tyto konkrétní nálezy jsou specifické pro pohlaví, protože vědci pracovali pouze s muži. Proto budou muset další studie replikovat podmínky u žen, aby se zjistilo, zda i oni těží z cvičení před snídaní.
Snídaně, kterou účastníci konzumovali, měla vysoký obsah sacharidů, takže v budoucím výzkumu bude možná třeba zkoumat, zda mají nízkosacharidová jídla stejné účinky.
Než budou moci vědci učinit jakékoli spolehlivé závěry, bude také nutné provést delší studie.
Půst přes noc a cvičení před snídaní by však mohly být klíčem ke zvýšení efektivity cvičení u lidí s nadváhou nebo obezitou.
