Tepová frekvence spalování tuků: Vše, co potřebujete vědět
Tepová frekvence spalování tuků má být rychlost, kterou by srdce člověka mělo bít za minutu, aby bylo dosaženo maximálních výsledků spalování tuků.
Profesionálové ve fitness a lidé, kteří se chtějí dostat do formy, často mluví o srdeční frekvenci spalování tuků. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, může znít tepová frekvence spalování tuků jako skvělý nápad.
I když mohou existovat důkazy, které naznačují, že tato metoda primárně spaluje tuky, existuje více faktorů, které by měl člověk při cvičení zvážit.
Pokračujte v čtení, kde najdete další informace o srdeční frekvenci spalování tuků a o tom, zda je efektivní při hubnutí.
Jaká je srdeční frekvence spalování tuků?
Srdeční frekvence člověka je často dobrým ukazatelem intenzity cvičení nebo činnosti, kterou dělá.
Když sedíte nebo ležíte, srdeční frekvence člověka je obvykle 60–100 úderů za minutu. Tato frekvence je klidová srdeční frekvence člověka.
Když člověk cvičí, jeho srdeční frekvence se začíná zvyšovat. Maximální srdeční frekvence člověka je nejvyšší srdeční frekvence, kterou může člověk bezpečně dosáhnout, často při cvičeních s vysokou intenzitou.
Většina lidí pracujících v této intenzitě bude mít kratší tréninky, protože je obtížné je udržovat.
Tepová frekvence spalování tuků údajně spadá mezi tyto dva extrémy. Když člověk udeří na srdeční frekvenci spalování tuků, jeho tělo spaluje více uloženého tuku než cukr a jiné sacharidy.
Výsledkem je, že se lidé často zaměřují na dosažení zóny spalování tuků, když cvičí, aby spálili maximální množství tuku.
Graf a způsob výpočtu
Existuje rovnice pro zjišťování maximální srdeční frekvence a srdeční frekvence spalování tuků. Tepová frekvence spalování tuků je založena na maximální srdeční frekvenci.
Je důležité si uvědomit, že tyto rovnice nejsou vhodné pro stanovení bezpečné srdeční frekvence pro děti.
Při výpočtu maximální srdeční frekvence by člověk měl odečíst svůj aktuální věk od 220. Například maximální srdeční frekvence 40letého člověka by byla 180 tepů za minutu.
Pro výpočet zóny srdečního rytmu spalování tuků by měl člověk určit horní a dolní mez. Horní hranice je 70% maximální srdeční frekvence. Dolní hranice je přibližně 50% maximální srdeční frekvence.
Stejným příkladem je srdeční frekvence čtyřicetiletého člověka při spalování tuků mezi 90 (50% ze 180) a 126 (70% ze 180) tepů za minutu.
Lidé se zájmem o zvýšení jejich vytrvalosti a kardiovaskulární síly často trénují na vyšších úrovních.Lidé, kteří se někdy nazývají kardiozóna, trénují na zvýšení výkonu a často trénují na 70–85% své maximální srdeční frekvence.
Následující graf ukazuje rozdělení srdečních frekvencí na základě věku osoby.
Je to efektivní?
Zóna tepové frekvence spalování tuků má určité výhody, ale je omezená a někteří lidé se na ni mohou příliš spoléhat. Myšlenka zóny srdečního rytmu spalování tuků je založena na tom, jak tělo spaluje palivo při cvičení.
Obecně platí, že čím vyšší je srdeční frekvence, tím více tuku spaluje tělo ve srovnání s jinými zdroji kalorií, jako jsou sacharidy.
To vedlo mnoho lidí k přesvědčení, že zasáhnout a zůstat v zóně tepové frekvence spalování tuků je nejlepší způsob, jak spalovat tuky a zhubnout. Realita je však složitější.
Podle starší studie z roku 2009 je optimální srdeční frekvence pro spalování tuků ve skutečnosti mezi 60,2% a 80%.
Autoři také zjistili, že tyto „zóny“ srdeční frekvence se značně překrývají a že lidé mohou získat podobné výsledky z jakékoli srdeční frekvence, pokud cvičí.
Americká rada pro cvičení (ACE) varuje před přílišným spoléháním na srdeční frekvenci spalování tuků. ACE poukazuje na to, že výpočet maximální srdeční frekvence na základě 220 není příliš přesný, protože úroveň fyzické kondice člověka určuje mnohem více faktorů než samotný věk.
Navrhují, aby osoba pracovala s fitness trenérem, který by pomohl určit jejich cvičební schopnosti.
ACE má také vlastní graf srdečního tepu, který zobrazuje zóny srdečního tepu na základě věku a fyzické zdatnosti člověka.
Stejně jako autoři studie z roku 2009, ACE také poukazuje na to, že člověk bude spalovat tuky bez ohledu na to, zda se během cvičení nacházejí v oblasti spalování tuků nebo v kardio zóně. Pravděpodobně je jen malý rozdíl, ve které „zóně“ se člověk nachází, pokud jde o spalování tuků a hubnutí.
Pro některé však může sledování jejich srdeční frekvence během cvičení pomoci udržet jejich intenzitu nebo zrychlit tempo, pokud aktivita není dostatečně náročná.
Před zahájením nového cvičebního programu by měl člověk vždy mluvit s lékařem. Lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče může doporučit zdravé hladiny srdečního tepu a další tipy pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
souhrn
Tepová frekvence člověka spalující tuky spadá do rozsahu hodnot založených na jeho věku. Lidé však budou při cvičení spalovat kalorie a tuky bez ohledu na jejich srdeční frekvenci.
Osoba, která má zájem o spalování tuků, by měla prodiskutovat své cíle s lékařem, který může doporučit cvičení a bezpečnou srdeční frekvenci na základě jeho potřeb a úrovně fyzické zdatnosti.
