Pět koníčků, které mohou zlepšit vaše zdraví
Pro většinu z nás jsou naše koníčky podstatnou součástí našeho osobního života, ale věděli jste, že mohou být dobré i pro naše duševní a fyzické zdraví?
Záliby poskytují naplňující, produktivní využití našeho volného času a naše základní identity jsou často svázány v zájmech, které se rozhodujeme sledovat, když nepracujeme, nespíme nebo netrávíme čas s blízkými.
Většina z nás se samozřejmě věnuje hobby, protože nás to baví. Ale jak se chystáte zjistit, na vaší zábavě může být mnohem víc než jen zábavný faktor.
Podíváme se na pět koníčků, které vám mohou dát zdraví na rok 2018.
Tanec: Zábavná forma cvičení
Tanec má celou řadu zdravotních výhod a pro většinu lidí je to snadný a přístupný způsob cvičení. Přemýšlejte o tom: k tanci nepotřebujete spoustu vybavení - jen nohy, nějaké melodie a nejlépe kamaráda nebo dva.
Tanec je šetrný k tělu - můžete se tlačit, jak chcete, nebo se usadit do pohodlné drážky, která je pro vás to pravé. A kdokoli může tančit!
I když se stydíte ostříhat se na tanečním parketu, všichni si rádi užívají pohyb těla k hudbě, i když je to jen v pohodlí jejich domova; neexistuje žádný správný nebo špatný způsob tance. Prostě udělejte, co vám bude dobře!
Tanec je sociální aktivita a víme, že udržení společenské aktivity je důležité pro celkovou pohodu. Nejdůležitější je, že tanec je zábava. Jedná se o bezbolestné, energizující cvičení. Ale jak nás tanec konkrétně udržuje zdravého?
Za prvé, tanec je vynikajícím kardio tréninkem a víme, že kardio tréninky pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvyšují vytrvalost a posilují kosti a svaly.
Cochrane Review z roku 2011, který zkoumal 94 studií zahrnujících 9 917 účastníků, také zjistil, že tanec alespoň třikrát týdně zřejmě zlepšil rovnováhu u starších lidí.
To je důležité, protože Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že každý rok je na pohotovostních odděleních pro úrazy při pádu ošetřeno 2,8 milionu starších lidí.
Míry neúmyslných úmrtí na podzim u dospělých jsou také stále častější. CDC tvrdí, že v letech 2005 až 2014 se neúmyslný pokles úmrtnosti zvýšil ze 43 000 na 100 000 lidí na 58 000 na 100 000 lidí.
Pokud tedy aktivita tak jednoduchá jako tanec může pomoci vyhnout se některým z těchto neúmyslných pádů, tak proč se nevydávat?
Tanec je také dobrý pro zdraví mozku. Studie v New England Journal of Medicine uvádí souvislost mezi pravidelnými tanečními exkurzemi a 76% snížením rizika demence.
Zahradnictví dobré pro mozek
Zahradnictví se nemusí zpočátku zdát jako cvičení, ale studie uvádějí, že s udržováním pořádku na zahradě souvisí spousta neočekávaných zdravotních výhod.
Zaprvé, jednoduché akce vytrhávání plevele, setí a sehnání nástrojů, to vše přispívá k jemné formě aerobního cvičení, o kterém víme, že pomáhá pracovat svaly a zvyšuje sílu, vytrvalost a flexibilitu.
Také pobyt venku je pro vás dobrý. Studie z roku 2014 publikovaná v PLOS One zjistili, že práce na zahradě a pravidelné cyklování snižují pravděpodobnost nedostatku vitaminu D u starších lidí.
A existuje souvislost mezi sníženým rizikem demence a zahradnictvím, přičemž jedna studie uvádí o 36 procent nižší riziko demence u lidí, kteří zahradují každý den.
Zahradnictví i kutilství byly rovněž spojeny se snížením rizika srdečního infarktu a mozkové mrtvice až o 30 procent ve studii z roku 2013, kterou provedl Karolinska Institutet ve švédském Stockholmu.
Psaní: Zázrak pro hojení ran
Určitě sedět za stolem s notebookem nebo perem a papírem nemůže být zdraví prospěšné? Připravte se na šok.
Psaní bylo spojeno s řadou výhod pro duševní a fyzické zdraví, mimo jiné včetně zlepšení paměti, úrovně stresu a spánku.
Několik studií například zjistilo, že psaní o jejich zkušenostech pomáhá pacientům s rakovinou vyrovnat se s jejich nemocemi, pomáhá pacientům odolávat stresu a potenciálně přispívá ke zlepšení fyzických výsledků.
Jedna zajímavá studie provedená vědci z University of Auckland na Novém Zélandu dokonce zkoumala, zda psaní může ovlivnit rychlost hojení ran.
Vědci přidělili jedné skupině účastníků, aby psali po dobu 20 minut denně o svých nejtraumatičtějších životních zkušenostech, a další skupině přidělili úkol psát každý den stejnou dobu o svých plánech na další den.
Dva týdny po prvním dni psaní byly účastníkům odebrány malé biopsie kůže. Vědci poté každé 3–5 dny fotografovali výsledné rány, dokud nebyly uzdraveny.
Zjistili, že 11 dní po biopsii se uzdravilo 76 procent ran ve skupině účastníků, kteří psali o traumatu, zatímco ve skupině účastníků, kteří psali o svých denních plánech, se uzdravilo pouze 42 procent.
Celkově lze říci, že psaní je skvělým nástrojem pro sebevyjádření, a přestože může být deník o traumatu katarzní, existují i možné sociální výhody při psaní pro veřejné publikum. Například blogování může lidem pomoci navazovat nové vztahy a budovat komunity kolem jejich zájmů.
Hudba je lék
Hraní a poslech hudby může také prospět duševnímu i fyzickému zdraví. V roce 2013, Lékařské zprávy dnes referoval o první rozsáhlé revizi výzkumných prací studujících vliv hudby na neurochemii.
Recenze naznačuje, že hudba může posílit imunitní systém těla, snížit hladinu stresu a úzkosti a zmírnit depresi.
U pacientů čekajících na operaci bylo shledáno, že poslech hudby je při snižování úzkosti účinnější než léky na předpis, a poslech a přehrávání hudby souviselo s nižšími hladinami „stresového hormonu“ kortizolu.
Abychom získali představu o tom, jak moc hudba vzrušuje naše mozky, studie z roku 2011 také srovnávala reakci mozku na hudbu s jeho reakcemi na jídlo a sex, protože příjemné pocity odvozené ze všech tří jsou poháněny uvolňováním neurotransmiteru dopaminu.
Domácí mazlíčci: Dobré pro srdce
Domácí mazlíčci všech typů mohou být skvělými společníky a mohou nám v mnoha ohledech pomoci, abychom byli zdravější.
Podle CDC může vlastnictví domácího mazlíčka nejen poskytovat příležitosti pro cvičení, outdoorové aktivity a socializaci, ale může také pomoci snížit vaše:
- Krevní tlak
- Hladiny cholesterolu
- Úrovně triglyceridů
- Pocity osamělosti.
Pokud vás zajímá, jak se to promítá do širších zdravotních výhod, je třeba mít na paměti, že všechny tyto faktory mohou pomoci minimalizovat riziko srdečního infarktu.
Studie z roku 2013 však zpochybňovala, zda je souvislost mezi samotným vlastnictvím domácích mazlíčků přímo spojena se sníženým rizikem srdečních onemocnění mezi vlastníky domácích zvířat, které bylo hlášeno v předchozích studiích.
"Vlastnictví domácích zvířat, zejména vlastnictví psů, je pravděpodobně spojeno se sníženým rizikem srdečních onemocnění," uvedl autor studie Glenn N. Levine. "Může to být jednoduše tak, že zdravější lidé jsou ti, kteří mají domácí mazlíčky, ne to, že mít domácího mazlíčka ve skutečnosti vede nebo snižuje kardiovaskulární riziko."
Máte-li pravidelný koníček, který vás baví, proč neztratit nějaký čas přemýšlením o tom, jak byste mohli své hobby aktivity využít ke zlepšení svého zdraví?
A pokud uvažujete o tom, že se budete věnovat novému koníčku, pak doufáme, že vám tento článek přinesl několik nápadů, jak být při zábavě zdravější!
