Pět možných zdravotních výhod ananasového džusu
Ananasový džus je oblíbeným základem pro smoothies a koktejly a člověk ho může dokonce použít k upečení masa. Obsahuje bohatý sortiment vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Lidé dlouho používali ananas jako starodávný domácí lék na zažívací potíže a záněty.
Vědci také zkoumali jeho potenciální imunitní výhody a jeho schopnost zkrátit dobu hojení.
V tomto článku zkoumáme některé výhody, které může ananasový džus poskytnout, a také některá opatření, která by lidé měli přijmout. Nabízíme také několik tipů, jak do stravy přidat ananasový džus.
1. Posílení imunitního systému
Ve studii z roku 2014, která proběhla na Filipínách, vědci zkoumali účinky ananasu na 98 dětí školního věku.
U dětí, které každý den jedly konzervovaný ananas, se vyvinulo méně virových a bakteriálních infekcí než u těch, které nejedly toto ovoce.
Účastníci, u kterých se vyvinula infekce ve skupině, která jedla ananas, měli kratší dobu na zotavení.
I když se jedná o omezenou studii, výsledky naznačují souvislost mezi příjmem ananasu a účinnější imunitní odpovědí na infekci.
2. Pomáhá trávení
Bromelain je enzym, který je přítomen v stonku a šťávě ananasu. Pomáhá tělu odbourávat a trávit bílkoviny. Podle klinické studie z roku 2018 může bromelain ve formě tobolek snížit otoky, modřiny, dobu hojení a bolest po operaci.
Konzumace ananasu a ananasového džusu však neposkytne dostatek bromelainu k hojení ran jako samostatné lékařské ošetření.
Standardní postupy při zpracování ananasového džusu výrazně snižují množství bromelainu, které poskytuje.
Navzdory tomu, když ji lidé konzumují jako součást stravy s vysokým obsahem vlákniny, která je bohatá na ovoce a zeleninu, může ananasový džus podporovat lepší trávení.
3. Boj proti rakovině
V laboratorní studii z roku 2015 vědci vystavili rakovinové buňky čerstvému ananasovému džusu. Zjistili, že šťáva z jádra, stonku a masa potlačuje růst buněk rakoviny vaječníků a tlustého střeva.
Než však vědci potvrdí jakoukoli souvislost mezi ananasovým džusem a prevencí nebo léčbou rakoviny, jsou nutné další studie na lidech.
Ananas také poskytuje dobré množství beta karotenu. Ve studii z roku 2014 s 893 účastníky vykazovali lidé, kteří jedli více potravin obsahujících beta karoten, známky sníženého rizika rakoviny tlustého střeva.
4. Podpora zdravé pokožky
Ananasová šťáva obsahuje vitamin C a beta karoten. Tyto antioxidanty mohou pomoci redukovat vrásky, zlepšit celkovou strukturu pokožky a minimalizovat poškození kůže působením slunce a znečištění.
Vitamin C také pomáhá při tvorbě kolagenu, což je běžný protein v těle, který dodává pokožce sílu a strukturu.
Přečtěte si více o důležitosti vitaminu C zde.
5. Podpora zdraví očí
Obsah vitaminu C v ananasu může pomoci chránit zdraví očí.
Studie z roku 2016 zjistila, že diety bohaté na vitamin C mohou snížit riziko progrese katarakty o jednu třetinu. Vědci zkoumali účinky těchto diet na 1 027 párů ženských dvojčat ve Velké Británii.
Tekutina uvnitř oka obsahuje vitamín C. Dieta obsahující velké množství vitaminu C může pomoci tuto tekutinu udržovat a zabránit rozpadu, který vede ke kataraktu.
Výživa
Podle ministerstva zemědělství Spojených států obsahuje jeden šálek konzervované, neslazené ananasové šťávy o hmotnosti 250 gramů (g):
- 132 kalorií
- 0,9 g bílkovin
- 0,3 g tuku
- 32,2 g sacharidů
- 0,5 g vlákniny
- 25 g cukru
Jeden šálek ananasového džusu je také bohatým zdrojem několika životně důležitých vitamínů a minerálů, včetně:
- mangan
- vitamín C
- thiamin
- vitamin B-6
- folát
Ananas také obsahuje následující živiny:
- draslík
- hořčík
- měď
- beta-karoten
Strava
Lidé by měli při nalévání ovocných šťáv věnovat pozornost velikosti porce. Ačkoli jsou tyto nápoje bohaté na vitamíny a minerály, obsahují také vysokou hladinu sacharidů a cukrů.
Ananasový džus má přirozeně sladkou, ale příjemnou chuť. Nejzdravější je zvolit si ananasový džus, který neobsahuje přidaný cukr.
Lidé si mohou doma připravit ananasový džus, aby z něj měli co největší výživový užitek. Zpracování a skladování šťávy často snižuje její nutriční obsah.
Při domácí výrobě džusu si člověk může být jistý, že neobsahuje žádné přidané konzervační látky nebo sladidla a že zralé plody získávají maximální výživový přínos.
Opatření
Někteří lidé mohou po konzumaci ananasového džusu pociťovat citlivost nebo nepohodlí v ústech, rtech nebo jazyku kvůli přítomnosti bromelainu.
Vystavení extrémně vysokému množství bromelainu může způsobit vyrážky, zvracení a průjem.
Bromelain může také interferovat s určitými léky, včetně některých léků z následujících tříd:
- antibiotika
- ředidla krve
- antidepresiva
- antikonvulziva
Lidé, kteří pravidelně užívají tyto léky, by měli mluvit se svým lékařem o tom, které potraviny by měli ze své stravy vyloučit.
Kyselost v ananasu a jiných tropických nebo citrusových plodech může způsobit zvýšení příznaků pálení žáhy nebo refluxu u lidí, kteří mají gastroezofageální refluxní chorobu (GERD).
Konzumace příliš velkého množství draslíku může být škodlivá pro jedince, jejichž ledviny nejsou plně funkční. Pokud ledviny člověka nejsou schopny odstranit přebytečný draslík z krve, může tento minerál způsobit stav zvaný hyperkalemie. Tento zdravotní problém může být u některých lidí fatální.
Přebytek draslíku může také interferovat s beta-blokátory, což je lék na srdeční choroby a úzkost.
Lidé s alergií na latex jsou častěji než ostatní alergičtí na ananas. Příznaky alergie na latex se mohou pohybovat od mírné až těžké a mohou zahrnovat následující:
vyrážky nebo kopřivka
- otok
- bolavý krk
- žaludeční křeče
- sípání
- svědění očí
Každý, kdo po konzumaci ananasového džusu pociťuje tyto příznaky, by měl navštívit lékaře.
Otázka:
Dělá ananasový džus zdravější smoothies?
A:
Doporučil bych použít celé ananasové ovoce místo ananasového džusu v smoothies. Používání celých plodů poskytuje více výhod, protože obsahují vlákninu a další živiny. Pokud používáte ananasový džus, nezapomeňte použít druh bez přidaného cukru.
Miho Hatanaka, RDN, LD Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
