Vzdání se alkoholu pouze na 1 měsíc má trvalé výhody
Mnoho z nás si během zimní dovolené užilo mnoho sklenic vína, piva, šampaňského nebo jiných alkoholických nápojů. V lednu tedy můžeme cítit potřebu si od alkoholu odpočinout.Britští vědci uzavírají, že měsíc bez alkoholu je tou nejlepší volbou, kterou bychom mohli udělat pro své zdraví.
Suchý leden je iniciativou charitativní organizace Alcohol Change United Kingdom, která povzbuzuje lidi, aby se na začátku roku pokusili vzdát alkoholu po dobu 1 měsíce.
Ačkoli charita, která podporuje toto úsilí, má sídlo ve Velké Británii, tisíce lidí z celého světa se zavázaly každý rok se této kampaně zúčastnit.
Je docela logické předpokládat, že vzdání se alkoholu po dobu 31 dnů může prospět pouze zdraví, protože pravidelné pití je mimo jiné hlavním rizikovým faktorem pro rakovinu, onemocnění jater a kardiovaskulární onemocnění.
Nyní studie provedená výzkumníky z University of Sussex ve Falmeru ve Velké Británii ukazuje, kolik vynechání alkoholu po dobu 1 měsíce vám může zlepšit život, a dochází k závěru, že tyto výhody jsou dlouhodobé.
Výzkum, který vedl Dr. Richard de Visser z University of Sussex, zjistil, že lidé, kteří se zúčastnili Suchého ledna v roce 2018, uváděli vyšší hladinu energie a zdravější tělesnou hmotnost. Rovněž pociťovali menší potřebu pít alkohol, a to i několik měsíců po účasti na této iniciativě.
1 měsíc bez alkoholu zvyšuje dlouhodobé zdraví
Dr. de Visser a tým analyzovali data, která shromáždili od účastníků Suchého ledna, ve třech online průzkumech. Při registraci do kampaně na začátku ledna vyplnilo průzkum celkem 2 821 lidí. V prvním únorovém týdnu průzkum dokončilo 1715 účastníků a v srpnu 2018 předložilo další údaje 816 účastníků.
Vědci zjistili, že vzdání se alkoholu na měsíc pomohlo účastníkům snížit počet dní pití později v roce. Počet se snížil z průměrně 4,3 dne za týden před účastí v Suchém lednu na průměrně 3,3 dne za týden později.
Navíc lidé, kteří měsíc chodili teetotal, se také později v tomto roce opili mnohem méně často. Míra nadměrného pití klesla z průměrné výchozí hodnoty 3,4krát za měsíc na průměrně 2,1krát za měsíc.
Účastníci Suchého ledna se ve skutečnosti také naučili méně pít. Přešli od průměrné konzumace 8,6 jednotek alkoholu za den pití na 7,1 jednotky alkoholu za den pití později.
"Jednoduchý fakt, že si člověk vezme měsíc pauzu, pomáhá lidem dlouhodobě pít méně; do srpna hlásí lidé jeden suchý den navíc týdně, “poznamenává Dr. de Visser.
"Existují také značné okamžité výhody: devět z deseti lidí šetří peníze, sedm z deseti lépe spí a tři z pěti zhubnou," dodává.
Důležité výhody však mají i ti, kteří se alkoholu vzdají na kratší dobu. Měsíc bez alkoholu by byl lepší, ale ještě méně než to může ještě zlepšit zdraví člověka, říká Dr. de Visser.
"Je zajímavé, že tyto změny ve spotřebě alkoholu byly pozorovány také u účastníků, kterým se nepodařilo zůstat bez alkoholu celý měsíc - i když jsou o něco menší." To ukazuje, že pouhý pokus o dokončení Suchého ledna má skutečné výhody, “zdůrazňuje výzkumník.
Dlouhý seznam výhod
Lidé, kteří se loňského roku zúčastnili Suchého ledna, zaznamenali řadu výhod pro duševní a fyzické zdraví a také „zdravější“ bankovní účet. Konkrétněji:
- 93 procent účastníků uvedlo, že na konci měsíce bez alkoholu zažilo pocit úspěchu
- 88 procent ušetřilo peníze, které by jinak utratili za pití
- 82 procent účastníků uvedlo zvýšené povědomí o jejich vztahu k alkoholu
- 80 procent cítilo větší kontrolu nad svými pitnými návyky
- 76 procent pochopilo, kdy se cítili více v pokušení pít a proč
- 71 procent účastníků se dozvědělo, že k zábavě nepotřebují alkohol
- 71 procent uvedlo, že si užívali lepší kvalitu spánku
- 70 procent uvedlo lepší celkové zdraví
- 67 procent mělo vyšší energetické hladiny
- 58 procent účastníků zhublo
- 57 procent uvedlo zlepšenou koncentraci
- 54 procent uvedlo, že si všimlo lepšího zdraví pokožky
"Skvělá věc na Suchém lednu je, že ve skutečnosti nejde o leden." Být bez alkoholu po dobu 31 dnů nám ukazuje, že nepotřebujeme alkohol, abychom se bavili, odpočívali a stýkali se, “říká Dr. Richard Piper, generální ředitel Alkohol Change UK.
"To znamená, že po zbytek roku jsme schopni lépe rozhodovat o našem pití a vyhýbat se tomu, abychom do pití vklouzli víc, než bychom opravdu chtěli," poznamenává Dr. Piper.
"Mnoho z nás ví o zdravotních rizicích alkoholu - sedm forem rakoviny, onemocnění jater, problémy duševního zdraví - ale často si neuvědomujeme, že méně pití má také okamžité výhody." Lepší spánek, pocit energie, úspora peněz, lepší pokožka, hubnutí ... Seznam pokračuje. “
Dr. Richard Piper
Ať už je to letos v lednu nebo později v roce, možná budete chtít zkusit vyměnit alkohol za čaj, džus nebo vodu na měsíc nebo dokonce na několik týdnů. Mohlo by vás to udělat šťastnějším a zdravějším a váš bankovní účet vám také poděkuje.
