Riziko infarktu je vyšší u těch, kteří spí příliš málo nebo příliš mnoho
Správné množství spánku chrání zdraví srdce. To byl závěr nového výzkumu, který zjistil, že doba spánku může ovlivnit riziko srdečního záchvatu u člověka, bez ohledu na jiné faktory srdečního rizika, včetně genetických.
V nedávné době Journal of the American College of Cardiology Vědci ze Spojených států a Velké Británie popisují, jak analyzovali spánkové návyky a lékařské záznamy 461 347 lidí ve věku 40–69 let žijících ve Velké Británii.
Data pocházející z britské biobanky zahrnovala vlastní zprávy o tom, kolik hodin účastníci obvykle spali za noc, a zdravotní záznamy pokrývající 7 let. Zahrnovalo také výsledky testů na rizikové geny.
Analýza odhalila, že ti, kteří spali méně než 6 hodin za noc, měli o 20% vyšší riziko prvního infarktu ve srovnání s těmi, kteří spali 6-9 hodin. Ti, kteří spali déle než 9 hodin, měli o 34% vyšší riziko.
Vědci také zjistili, že udržení doby spánku na 6–9 hodinách za noc může snížit riziko prvního infarktu o 18% u lidí s „vysokou genetickou odpovědností“ za rozvoj srdečních onemocnění.
„Tato [studie],“ říká hlavní autorka studie Celine Vetter, Ph.D., odborná asistentka integrativní fyziologie na Coloradské univerzitě v Boulderu, „poskytuje jedny z nejsilnějších důkazů, že doba spánku je klíčovým faktorem, když přijde na zdraví srdce - a to platí pro všechny. “
Doba spánku je nezávislým rizikovým faktorem
Studie již nějakou dobu nacházejí vazby mezi spánkovými návyky a zdravím srdce. Většina z těchto zjištění však pochází z observačních studií: tyto studie, které mohou pouze potvrdit vazby, ale nemohou určit směr příčiny a následku.
Protože mnoho faktorů ovlivňuje spánek i zdraví srdce, není snadné určit, zda špatný spánek vede ke špatnému zdraví srdce nebo špatné zdraví srdce vede ke špatnému spánku.
Vetter a její kolegové se snažili čelit této výzvě pomocí dat od velkého počtu jednotlivců, jejich kombinací s genetickým výzkumem a vyloučením desítek potenciálních ovlivňujících faktorů.
Celkově upravili výsledky tak, aby odstranili potenciální účinek 30 faktorů, které mohou ovlivnit zdraví srdce i spánek. Mezi tyto faktory patří fyzická aktivita, duševní zdraví, příjem, vzdělání, kouření a složení těla.
Výsledky vědců ukázaly, že doba spánku byla nezávislým rizikovým faktorem pro infarkt.
Vědci zjistili, že riziko srdečního záchvatu se zvyšuje tím, že obvyklý noční spánek lidí se lišil od 6–9 hodin.
Například jedinci, kteří spali 5 hodin každou noc, měli o 52% vyšší riziko prvního infarktu než ti, kteří spali 7–8 hodin. Jednotlivci, kteří spali 10 hodin za noc, měli dvojnásobné riziko.
Analýza pomocí genových variant pro krátký spánek
Tým poté pomocí metody zvané Mendelian randomizace (MR) potvrdil, že krátká doba spánku byla nezávislým rizikovým faktorem pro infarkt.
MR analýza ukázala, že jedinci s variantami genů, které je předurčují ke krátkému spánku, měli vyšší riziko srdečního infarktu.
Předchozí studie odhalily více než 2 desítky variant spojených s krátkou dobou spánku.
Použitím genetických variant může MR určit, zda je pozorovací souvislost mezi rizikovým faktorem a onemocněním v souladu s kauzálním účinkem.
"To nám dává ještě větší jistotu, že zde existuje kauzální vztah - že je to doba spánku, ne něco jiného, ovlivňující zdraví srdce," tvrdí Vetter.
Spánek je klíčem ke zdraví srdce
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) spí více než třetina dospělých v USA méně než doporučených 7 hodin za noc.
CDC doporučuje následující tipy pro dobrý spánek:
- Jděte do postele a vstávejte každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendu.
- Získejte dostatek přirozeného světla - zejména dříve během dne.
- Vyvarujte se vystavení umělému světlu, zejména v hodinách před spaním.
- Dopřejte si dostatek denního cvičení a vyvarujte se cvičení před spaním.
- Vyhněte se jídlu a pití v době před spaním - zejména alkohol a potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.
- Pokud potíže přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zjistili překážky spánku, včetně dalších zdravotních stavů.
Nejnovější výzkumný tým doufá, že jeho zjištění zvýší povědomí lékařů, veřejnosti a tvůrců politik o dopadu spánku na zdraví srdce.
„Je to druh nadějné zprávy,“ říká první autor studie Iyas Daghlas, který studuje medicínu na Harvard Medical School v Bostonu, „že bez ohledu na to, jaké je vaše zděděné riziko srdečního infarktu, spánek ve zdravém množství může toto riziko snížit. stejně jako jíst zdravou stravu, nekouřit a jiné přístupy k životnímu stylu mohou. “
"Stejně jako cvičení a zdravé stravování [může] snížit vaše riziko srdečních onemocnění, může spát také."
Celine Vetter, Ph.D.
