Domácí opravné prostředky a tipy na životní styl ke snížení refluxu kyseliny

Kyselinový reflux může způsobit bolestivé pálení v krku nebo na hrudi, které lidé označují jako pálení žáhy. Jednoduché domácí léky a tipy na životní styl vám mohou pomoci snížit nebo předcházet kyselému refluxu a pálení žáhy.

Kyselý reflux je velmi častý a další příznaky mohou zahrnovat zvracení, špatný dech, erozi zubů a hořkou nebo kyselou chuť v zadní části úst.

Kyselinový reflux nastává, když se chlopně mezi potravní trubicí a žaludkem, známá jako dolní jícnový svěrač (LES), po jídle neuzavře správně, což umožňuje úniku žaludeční kyseliny do potravinové trubice.

Častý nebo prodloužený kyselý reflux se může vyvinout v závažnější formu refluxu známého jako gastroezofageální refluxní choroba (GERD).

Následující domácí léky a tipy na životní styl mohou pomoci snížit nebo zabránit vzniku kyselého refluxu:

Hubnout

Vedení potravinového deníku může pomoci zmírnit příznaky refluxu kyseliny.

Několik vědeckých studií našlo souvislost mezi obezitou a GERD. I když je důvod asociace nejasný, vědci se domnívají, že zvýšený břišní tlak, ke kterému dochází v důsledku přírůstku hmotnosti, může způsobit uvolnění LES, což má za následek únik žaludeční kyseliny do potravinového potrubí.

Studie z roku 2013 zkoumala účinek úbytku hmotnosti na GERD u dospělých s nadváhou a obezitou. Z 332 účastníků, kteří se studie zúčastnili, 37 procent uvedlo, že se u nich vyskytly příznaky GERD.

Po dokončení šestiměsíčního strukturovaného programu hubnutí 65 procent z těchto účastníků uvedlo, že jejich příznaky zcela vymizely. Dalších 15 procent zaznamenalo částečné zlepšení jejich příznaků.

Vedení potravinového deníku

Mnoho lidí uvádí, že konkrétní potraviny mohou vyvolat kyselý reflux a pálení žáhy. Tyto spouštěče se budou lišit od člověka k člověku, ale některé běžné příklady zahrnují:

• kofein
• káva
• čokoláda
• alkohol
• soda a jiné sycené nápoje
• tučná, kořeněná, smažená a slaná jídla
• citrusové plody a džusy
• česnek a cibule
• rajčata

Studie z roku 2014 zjistila, že lidé s GERD měli tendenci pociťovat závažnější příznaky po konzumaci potravin, které byly mastné, smažené, kyselé nebo kořeněné.

Kyselé potraviny obsahují vysoké hladiny kyselin, zatímco kořeněná jídla obsahují chemickou látku zvanou kapsaicin. Obojí může dráždit potrubí na jídlo.

Mastná jídla přispívají k symptomům GERD tím, že interferují s LES a zpomalují trávení v žaludku.

Lidé s kyselým refluxem mohou mít prospěch z vedení potravinového deníku. To jim může pomoci identifikovat jednotlivé potraviny, které vyvolávají příznaky. Dodržování časů jídla a občerstvení může také zvýraznit stravovací vzorce, které přispívají k epizodám refluxu, jak je uvedeno níže.

Jíst pravidelná jídla a menší porce

Studie naznačují, že člověk by měl jíst menší porce, aby snížil příznaky GERD.

Studie z roku 2014 porovnávala stravovací návyky lidí s GERD i bez něj.

Zatímco všichni účastníci obvykle jedli tři jídla denně, pacienti s GERD vynechali jídlo výrazně častěji než ti, kteří neměli GERD.

Účastníci s GERD měli také větší pravděpodobnost, že budou mít jedno velké večeři, než aby si příjem kalorií rozdělili rovnoměrněji mezi oběd a večeři. Velká jídla zvyšují množství jídla, které potřebuje žaludek k trávení, což může zhoršit kyselý reflux.

Vědci doporučují jíst nejméně tři jídla denně k prevenci a léčbě GERD. Jíst čtyři nebo pět menších jídel může být ještě výhodnější.

Zvedněte hlavu postele

U některých lidí dochází v noci ke zhoršení refluxu kyseliny. Tento typ kyselého refluxu je známý jako noční gastroezofageální reflux nebo noční reflux a může negativně ovlivnit spánek člověka.

Lékaři se domnívají, že vleže po velkém jídle může přispět ke zpětnému toku kyselin, protože obsah žaludku může snadněji proudit zpět do potrubí, když osoba není ve vzpřímené poloze.

Malá studie z roku 2014 zkoumala, zda by zvýšení hlavy postele o 20 cm zlepšilo příznaky u 20 lidí s nočním refluxem.

Po 6 dnech spánku ve zvednuté poloze došlo u účastníků k výraznému snížení nočního refluxu a 65 procent také uvedlo snížení poruch spánku.

Mezinárodní nadace pro funkční gastrointestinální poruchy (IFFGD) doporučuje, aby lidé, kteří pravidelně pociťují noční reflux, zkusili pod hlavu postele vložit trojúhelníkový klín. Tato nadmořská výška by měla během spánku udržet jejich trubku nad zdviženým žaludkem.

Vyhýbejte se jídlu před spaním

Jíst pozdě v noci může zvýšit pravděpodobnost nočního refluxu.

Studie z roku 2013 zkoumala vztah mezi různými stravovacími návyky a GERD. Vědci zjistili, že konzumace jídla blíže ke spánku byla spojena se zvýšením symptomů GERD.

Podle IFFGD je produkce žaludeční kyseliny nejvyšší během prvních 3 hodin po jídle. Další studie z roku 2013 u lidí, kteří podstoupili léčbu kyselého refluxu, zjistila, že u účastníků bylo pravděpodobnější, že se u nich znovu objeví příznaky, pokud jedli méně než 3 hodiny před spaním.

Omezení příjmu alkoholu

U některých lidí může být alkohol spouštěčem kyselého refluxu.

Podle IFFGD způsobuje alkohol pálení žáhy:

• dráždí potrubí na jídlo
• zasahování do správné funkce LES
• zvýšení produkce žaludeční kyseliny

Rozsáhlá vědecká studie však zjistila, že několik dalších faktorů životního stylu, včetně špatné kvality spánku a nepravidelných stravovacích návyků, bylo pro GERD silnějšími rizikovými faktory než alkohol. Přezkum z roku 2013 dospěl k závěru, že neexistují dostatečné vědecké důkazy, které by prokázaly, že snížení příjmu alkoholu zlepšuje příznaky GERD.

Lidé, kteří zjistí, že alkohol spouští nebo zhoršuje jejich kyselý reflux, však mohou považovat za prospěšné snížit jejich příjem.

Přestat kouřit

Podle recenze z roku 2016 může kouření tabáku přispívat k refluxu kyseliny tím, že:

• zasahování do správné funkce LES
• což snižuje účinnost slin při neutralizaci žaludeční kyseliny

Přezkum zjistil, že vzdání se kouření vedlo ke snížení těžké GERD, ale pouze u jedinců se zdravou hmotností. Účastníci s nadváhou nebo obezitou nevykazovali stejné snížení příznaků, přestože přestali kouřit.

Vědci však stále doporučují, aby všichni lidé s GERD přestali kouřit.

Kdy navštívit lékaře

Americká gastroenterologická asociace (AGA) doporučuje lidem navštívit lékaře, pokud příznaky refluxu přetrvávají nebo se zhoršují během několika týdnů.

Podle AGA by lidé měli okamžitě navštívit lékaře, pokud se u nich vyskytne některý z následujících příznaků:

• bolest na hrudi při provádění činnosti
• nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
• udušení při jídle nebo potíže s polykáním potravin a tekutin
• zvracení krve nebo látky připomínající kávovou sedlinu
• červené nebo černé stolice

Jakýkoli z výše uvedených příznaků může naznačovat potenciálně život ohrožující zdravotní problém, který vyžaduje naléhavou lékařskou pomoc.

souhrn

Kyselinový reflux je běžný a nastává, když obsah žaludku cestuje zpět nahoru do potravinové trubice. Častý nebo prodloužený kyselý reflux může vést k závažnějšímu stavu známému jako GERD.

Některé domácí léky a tipy na životní styl mohou pomoci snížit nebo předcházet kyselému refluxu. Patří mezi ně hubnutí, vedení jídelního deníku, pravidelné stravování a zvedání hlavy postele.

Každý, kdo má kyselý reflux déle než několik týdnů, by měl navštívit lékaře.