Jak souvisí cukrovka a stres?

Zdá se, že cukrovka a stres jsou spojeny několika důležitými způsoby. Stres totiž může přispívat k cukrovce i být jejím důsledkem.

Například člověk může mít pocit, že jeho úroveň stresu stoupá, když musí plánovat jídlo a měřit hladinu cukru v krvi, zejména v raných fázích diagnostiky cukrovky. Stres však může také zvýšit hladinu cukru v krvi a hladinu glykovaného hemoglobinu.

Výzkum také spojuje vysokou hladinu celoživotního stresu se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky 2. typu.

V tomto článku diskutujeme o tom, jak stres ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Podíváme se také na to, co výzkum říká o nejlepších způsobech, jak mohou lidé s cukrovkou snížit stres.

Jak stres ovlivňuje cukrovku a hladinu cukru v krvi?

Výzkum naznačuje, že člověk má vyšší riziko vzniku cukrovky typu 2, pokud se u něj objeví deprese nebo úzkost.

Vědci diskutují o možném vztahu mezi cukrovkou a stresem od 17. století.

Novější výzkumy naznačují, že lidé s depresí a úzkostí mají vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Přehledový článek z roku 2010 uvádí, že lidé, kteří trpí depresí, úzkostí, stresem nebo kombinací těchto stavů, mají vyšší riziko vzniku cukrovky.

Vědci zjistili, že různé stresory mohou u člověka zvýšit riziko vzniku cukrovky, včetně:

• stresující životní události nebo traumatické zážitky
• obecný emoční stres
• hněv a nepřátelství
• pracovní stres
• nouzi spánku

Vědci z Amsterdamské univerzity v Nizozemsku navrhli možná vysvětlení, jak různé typy stresu mohou vést k cukrovce. Patří mezi ně faktory životního stylu, účinky na hladiny hormonů a účinky na imunitní systém.

Tato vysvětlení, jak stres ovlivňuje cukrovku, jsou pouze teorie. Někteří vědci dokonce našli protichůdné důkazy, že cukrovka a stres spolu souvisejí. Z těchto důvodů musí vědci pokračovat ve studiu těchto dvou podmínek, aby určili, zda a jak spolu souvisejí.

V následujících částech poskytujeme další podrobnosti o těchto třech faktorech:

Stres ovlivňuje faktory životního stylu

Vysoká úroveň stresu může způsobit, že se člověk zapojí do návyků nezdravého životního stylu. Tyto životní návyky mohou u člověka zvýšit riziko vzniku cukrovky. Obsahují:

• jíst špatnou kvalitu stravy
• nízké úrovně cvičení
• kouření
• nadměrná konzumace alkoholu

Stres ovlivňuje hormony

Dalším vysvětlením je, že emoční stres může ovlivnit hladinu hormonů člověka a potenciálně narušit účinnost inzulínu.

Stres může aktivovat osu hypotalamus hypofýza nadledvin a sympatický nervový systém. To může způsobit hormonální změny, jako jsou vyšší hladiny kortizolu a nižší hladiny pohlavních hormonů. Hladiny těchto hormonů ovlivňují hladinu inzulínu.

Kortizol je obecně známý jako stresový hormon. Může také stimulovat produkci glukózy v těle a zvýšit hladinu cukru v krvi člověka.

Lidé s abnormálními hladinami hormonů si mohou všimnout zvýšení jejich poměru pas-bok. Zvýšený poměr pasu k bokům znamená, že velikost pasu se zvětšuje než boky. To je důležitý rizikový faktor pro cukrovku a kardiovaskulární onemocnění.

Stres ovlivňuje imunitní systém

Chronický stres může také ovlivnit imunitní systém.

V jedné studii si vědci všimli, že konkrétní reakce imunitního systému na chronický stres je podobná jako reakce, která se podílí na vývoji diabetu 2. typu.

Jak zjistím, zda stres ovlivňuje hladinu cukru v krvi?

Lidé mohou měřit hladinu glukózy v krvi po celý den, aby zjistili, zda stresující události způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi. Měli by si povšimnout, jak se cítí a kdy naposledy jedli.

Lidé pak mohou ukázat své hodnoty svému lékaři k analýze.

Pokud si lékař všimne, že stres může ovlivňovat hladinu cukru v krvi, může prozkoumat různé techniky, které člověku pomohou kontrolovat hladinu stresu.

Snižování úrovně stresu

Osoba, která se cítí ve stresu, může považovat techniky všímavosti za prospěšné.

Americká diabetická asociace doporučuje, aby se lidé s cukrovkou starali o svou mysl stejně jako o své tělo.

Stres může být jak přispěvatelem k cukrovce, tak jejím důsledkem. Existuje však mnoho účinných způsobů, jak zmírnit stres.

Strategie, která nejlépe funguje u jedné osoby, se může u další osoby lišit. Zkoumání různých možností může člověku pomoci najít strategii, která mu nejlépe vyhovuje.

Studie z roku 2018, která proběhla na klinice v Íránu, zjistila, že účast na tréninku zvládání stresu v sociální oblasti by mohla zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Techniky zvládání stresu mohou lidem pomoci řídit hladinu glykovaného hemoglobinu.

Lékaři používají hladiny glykovaného hemoglobinu k hodnocení kontroly hladiny cukru v krvi u osoby za poslední 3 měsíce. Zlepšení glykovaného hemoglobinu sníží riziko komplikací souvisejících s cukrovkou.

Lidé s cukrovkou a stresem mohou mít nižší hladinu glykovaného hemoglobinu, pokud praktikují techniky, které snižují stres. Strategie, které zvyšují jejich sebeúčinnost při zvládání a jejich vnímanou sociální podporu, mohou být účinné. Níže uvádíme několik příkladů k vyzkoušení:

Všímavost

Vědci studovali techniky snižování stresu založené na pozornosti u lidí žijících s cukrovkou.

Ve studii z roku 2018 absolvovalo 29 lidí s diabetem všímavost a vzdělání, zatímco 30 lidí v kontrolní skupině ne. Lidé, kteří absolvovali školení, zaznamenali výrazné zlepšení výsledků v oblasti duševního zdraví a opatření pro zvládání cukrovky, včetně glukózy v krvi nalačno a glykovaného hemoglobinu.

Zvládání hněvu

Lidé s cukrovkou, kteří se cítí naštvaní, by se měli pokusit zjistit, proč se tak cítí.

Pochopení příčiny hněvu je jedním krokem správným směrem k vyřešení problému. Americká diabetická asociace poskytuje následující tipy pro kontrolu rozzlobených pocitů:

• V případě potřeby se nadechněte nebo několikrát zhluboka nadechněte.
• Pít vodu.
• Sedni si.
• Zakloň se.
• Uvolněte ruce.
• Zkuste umlčet mysl.
• Jít na procházku.

Strategie snižování stresu

Pravidelné cvičení je efektivní způsob, jak snížit stres.

Americká psychologická asociace doporučuje následující strategie snižování stresu:

• Zkuste si krátce odpočinout od stresoru, což může být například velký projekt nebo rostoucí účet za kreditní kartu.
• Cvičte co nejčastěji, například 20 minutovou procházkou, běháním nebo plaváním.
• Úsměv a smích uvolněte stres ze svalů obličeje.
• Vyhledejte sociální podporu od přítele nebo člena rodiny.
• Zkuste meditaci nebo všímavost.

souhrn

Vědci naznačují, že stres může být jak přispěvatelem, tak důsledkem cukrovky. Lidé ve stresu mohou mít vyšší hladiny určitých hormonů, které mohou ovlivnit fungování inzulínu.

Vysoká úroveň stresu může také vést k nezdravým návykům životního stylu, což může zase zvýšit riziko vzniku cukrovky.

Přestože vědci mají mnoho teorií o tom, jak souvisí cukrovka a stres, skutečné cesty, které tyto dvě podmínky spojují, zůstávají neznámé.

Lidé s diabetem mohou chtít vyhledat pomoc při snižování stresu. Vědci studovali různé techniky a mnozí se shodují, že snížení stresu má pozitivní vliv na kontrolu hladiny glukózy v krvi.

Pokud techniky zvládání stresu nejsou účinné nebo pokud člověk začíná vykazovat známky deprese, měl by navštívit lékaře. Psychoterapeut nebo poradce mohou lidem pomoci zvládnout náladu.

Techniky snižování stresu mohou u některých lidí fungovat, u jiných ne. Stres může mít také různé účinky na každého člověka. Pokud člověk žije jak s cukrovkou, tak s chronickým stresem, může prozkoumat různé strategie, jak zmírnit stres a pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.