Jak mohu spát s revmatoidní artritidou?
Lidé s revmatoidní artritidou mohou zjistit, že bolest nebo nepohodlí jim brání usnout. Nesprávný spánek může mít dopad na závažnost příznaků člověka i na jeho celkovou pohodu. Existují však věci, které mohou lidé vyzkoušet a které mohou pomoci se spánkem.
Revmatoidní artritida (RA) postihuje více než 1,3 milionu Američanů. Bolest, nepohodlí a vedlejší účinky léků mohou u osoby s RA ztěžovat usínání nebo spaní po celou noc.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by dospělí nad 18 let měli spát minimálně 7 hodin spánku za noc. Pravidelné získávání méně než toto může mít dopad na zdraví člověka. Nedostatek spánku může příznaky RA zhoršit a může vést k vzplanutí nemoci. Únava může bolest ztížit.
RA a nespavost
RA může způsobit bolest, která může způsobit stres nebo starosti a zabránit člověku usnout. Někteří lidé možná zjistí, že jejich příznaky způsobují, že se během noci probouzí.
Některé léky, jako je prednison a hydroxychlorochin, mají také vedlejší účinek způsobující nespavost. Je dobré užívat tyto léky dříve během dne, abyste tento účinek snížili.
Tipy pro řešení nespavosti
Tipy, jak se vypořádat s nespavostí, zahrnují spíše změny životního stylu než užívání léků. Způsoby prevence nebo snížení nespavosti zahrnují následující:
1. Cvičení
Jemné cvičení je smysluplný způsob, jak snížit nebo zlepšit příznaky RA. Cvičení může také pomoci člověku spát a zlepšit náladu a pohodu.
CDC doporučuje, aby osoba vykonávala každý týden 2,5 hodiny mírného cvičení. Lidé s RA by však měli začít pomalu a podle svých schopností budovat množství aktivity, které dělají. Je lepší cvičit malé množství než vůbec nic.
Chůze, plavání, jízda na kole a strečink jsou příklady cvičení, které příliš nezatěžuje klouby ani tělo.
Cvičení může také pomoci udržovat klouby pružné, což by mělo zlepšit rozsah pohybu, který má člověk v kloubech. Lidé by se měli vyhnout činnostem, které na klouby vyvíjejí příliš velký tlak, například kroucení nebo skákání.
RA může také dlouhodobě způsobit zdravotní postižení a cvičení může pomoci tomu zabránit nebo oddálit.
2. Vyjmutí kofeinu
Kofein může lidem zabránit v usínání.
Lidé s RA by se měli vyvarovat pití kofeinu pozdě odpoledne nebo večer, pokud ovlivňuje jejich spánek.
Kávu nebo čaj je možné nahradit verzí bez kofeinu nebo bylinnými čaji. Dávejte pozor na skryté zdroje kofeinu, jako je soda, energetické nápoje a zelený čaj.
3. Vyhýbejte se alkoholu
Pití alkoholu večer může člověku zabránit v lehkém usínání. Může to také znamenat, že se člověk během noci probouzí nebo nespí tak hluboce.
Pití alkoholu spolu s některými léky proti RA může také představovat zdravotní riziko.
4. Snažím se nedřímat
Některé léky na RA mohou způsobit ospalost a zdřímnutí nebo usnutí během dne může ztěžovat noční spánek.
Lidé by se proto měli snažit vyhnout zdřímnutí během dne. Příjem čerstvého vzduchu nebo protahovací cvičení může člověku pomoci cítit se ospaleji a vyhnout se zdřímnutí.
5. Relaxační
Život s RA může být stresující a může vám pomoci čas na odpočinek, zejména před pokusem o usnutí.
Zkuste vytvořit rutinu před spaním, která je každou noc stejná. Lidé se mohou rozhodnout číst knihu, zapálit svíčku nebo si pustit tichou hudbu.
Někdy, když se člověk snaží usnout, mu do mysli často vniknou starosti nebo obavy. Když si u postele necháte poznámkový blok nebo diktafon, abyste si tyto obavy zaznamenali, může vám to pomoci mít na paměti.
6. Cvičení správné hygieny spánku
Hygiena spánku znamená osvojení si správných návyků pro lepší spánek, včetně:
- chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu
- učinit z ložnice klidný a relaxační prostor
- udržování chladné teploty v ložnici
- pomocí zatemňovací rolety zajistíte, aby byla ložnice dostatečně tmavá na spaní
- vypnutí elektronických zařízení 30 minut před spaním
Dobrá hygiena spánku může pomoci tělu rozpoznat, kdy je čas na spánek. Pokud je člověk uvolněný a nerozptyluje se, měl by být schopen rychleji spát.
7. Meditace
Výzkum meditace všímavosti naznačuje, že může pomoci při léčbě nespavosti.
Udělejte si čas na meditační cvičení, například se zaměřením na dýchání, může pomoci uklidnit mysl a uvolnit tělo.
Meditace může usnadnit usínání nebo pomoci člověku usnout, pokud se probudí v noci.
8. Nepřejídání se před spaním
Spánek s příliš plným žaludkem může člověka zastavit ve spánku.
Snažte se jíst alespoň pár hodin před spaním. Jakékoli občerstvení před pokusem o usnutí by mělo být lehké.
Odnést
Podle článku v časopise Revmatoidní artritidalidé s RA, kteří mají také problémy se spánkem, mívají nižší práh bolesti. To zase může způsobit větší potíže se spánkem. Je možné, že nedostatek spánku ovlivňuje způsob, jakým mozek zachází s bolestí.
Spánek je nezbytný pro pohodu. Spánek je zvláště důležitý pro lidi s RA, protože zmírňují příznaky a pomáhají jim vyrovnat se s bolestí nebo nepohodlí.
