Jak můžete snížit své úrovně A1C?
Krevní test A1C měří průměrnou hladinu cukru v krvi za poslední 2 až 3 měsíce.
Americká asociace pro diabetes (ADA) doporučuje používat testy A1C k diagnostice prediabetes, cukrovky 1. a 2. typu.
Lékaři také používají testy A1C ke sledování plánů léčby cukrovky.
Pokud jsou hladiny A1C u osoby příliš vysoké, znamená to, že jejich hladina cukru v krvi je příliš vysoká. Snížení hladiny cukru v krvi sníží procento A1C člověka.
Proč je toto důležité? Čtěte dále a dozvíte se to.
Co je to test A1C?
Test A1C měří, jak dobře si tělo udržuje hladinu glukózy v krvi. Ukazuje průměrné procento hemoglobinu vázaného na cukr ve vzorku krve.
Když glukóza vstupuje do krve, váže se na bílkovinu červených krvinek zvanou hemoglobin. Hemoglobin přenáší kyslík kolem těla.
Čím vyšší jsou hladiny glukózy v krvi, tím více hemoglobinu se váže.
Červené krvinky žijí přibližně 4 měsíce, takže výsledky A1C odrážejí dlouhodobou hladinu glukózy v krvi.
Testy A1C používají krev z píchnutí prstem nebo odběru krve.
Lékaři obvykle před diagnostikováním cukrovky provedou více než jeden test A1C.
První test pomůže lékaři zjistit základní hladinu A1C jednotlivce pro pozdější srovnání.
Jak často musí osoba s diagnózou cukrovky provést test A1C, se bude lišit v závislosti na typu cukrovky a faktorech řízení.
Proč snižovat hladiny?
Mnoho studií ukázalo, že snížení hladin A1C může pomoci zpomalit progresi diabetu a snížit riziko komplikací - jako je poškození nervů a kardiovaskulární onemocnění - u diabetu typu 1 i typu 2.
I malé změny v úrovních A1C mohou mít významné účinky.
Americká diabetická asociace doporučuje u většiny lidí udržovat hladinu A1C pod 7 procenty.
Lékař diagnostikuje cukrovku, pokud je hladina A1C u člověka 6,5 procenta nebo vyšší při dvou různých příležitostech.
Fyzická aktivita, strava a případně léky mohou pomoci řídit hladinu glukózy v krvi, a tedy i hladinu A1C.
Tipy pro životní styl
Tipy pro cvičení a životní styl, které vám pomohou snížit hladinu A1C, zahrnují:
- Fyzická aktivita: Současné pokyny doporučují, aby dospělí každý týden absolvovali mírné fyzické cvičení 150–300 minut. Lidé, kteří používají inzulin, by se měli poradit se svým lékařem o vhodném plánu.
- Rutinní činnosti: Domácí práce, práce na zahradě a další rutinní činnosti mohou pomoci udržet člověka v pohybu.
- Monitorování glukózy v krvi: To je zásadní pro zajištění toho, aby osoba splnila své cíle a provedla nezbytné změny.
- Dodržování léčebného plánu: To zahrnuje užívání léků a terapie životního stylu.
- Cílová váha: Osoba by měla pracovat na stanovení a dosažení jakýchkoli cílů v oblasti hubnutí.
- Sledování pokroku: To je užitečné pro vlastní motivaci, pro sledování změn a pro identifikaci strategií, které pro jednotlivce fungují.
- Zapojení dalších: Změny životního stylu se často snáze osvojí, pokud ostatní lidé mohou povzbudit a sledovat pokrok.
Dietní tipy
Zdravou stravu, která zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny a celých potravin a má nízký obsah cukru, solí a tuků, může těžit každý, zejména lidé s cukrovkou.
Monitorování příjmu sacharidů může člověku pomoci řídit hladinu glukózy.
Obecné tipy na snížení hladiny A1C zahrnují:
- dbát na velikost porcí
- jíst pravidelně, každé 3-5 hodiny
- jíst porce podobné velikosti k jídlu a občerstvení
- plánování jídla předem
- vedení deníku potravin, léků a cvičení
- rozložení potravin bohatých na sacharidy po celý den
- výběr méně zpracovaných nebo celých potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy
- vyváženou stravu doplněnou zdravými bílkovinami, tuky a sacharidy
- vyhledat pomoc registrovaného dietetika
Zdravotnický pracovník poradí každému člověku o jeho stravovacích potřebách, včetně počtu sacharidů, které by měl konzumovat. To bude záviset na jednotlivých faktorech, včetně úrovní cvičení a léčebného plánu.
Výživa
Potraviny, které se tráví déle, například celozrnné, budou mít pomalejší a méně významný dopad na hladinu cukru v krvi.
Člověk bude rychleji trávit jednoduché cukry - přítomné v bonbónech a bílém chlebu. To může vyvolat nárůst hladiny cukru v krvi.
Časté špičky glukózy mohou urychlit rozvoj cukrovky a zvýšit riziko komplikací.
Sacharidy
Osoba s diabetem musí řídit příjem sacharidů, ale nemusí se úplně vyhýbat sacharidům. Sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva pro tělo a mozek a obsahují důležité živiny.
Tipy pro zdravý příjem sacharidů zahrnují:
- šíření příjmu sacharidů po celý den
- výběr správných druhů sacharidů
Existují tři druhy sacharidů:
- Cukry: Tělo je rychle vstřebává, což způsobí prudký nárůst hladiny glukózy v krvi.
- Škrob: Absorbují se déle a je méně pravděpodobné, že způsobí prudký nárůst glukózy.
- Vláknina: To je nezbytné pro zdraví. Mezi jeho výhody patří snížení rizika vysoké hladiny cukru v krvi.
Vlákno
Vláknina je složitá a její rozpad trvá déle, takže poskytuje udržitelnější energii a snižuje riziko prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi. Vláknina také pomáhá udržovat zdravý trávicí trakt.
Výzkum zjistil, že když ženy konzumují alespoň 25 gramů (g) vlákniny denně a muži 38 g nebo více, šance na rozvoj diabetu 2. typu může klesnout o 20–30 procent.
Zdroje vlákniny zahrnují celozrnné výrobky, ořechy a celé ovoce a zeleninu. Čerstvé, celé ovoce obsahuje více vlákniny než ovocná šťáva vyrobená z čerstvého ovoce.
Přírodní cukr
Tělo rychle vstřebává rafinované cukry, například bonbóny, což může vést k nebezpečnému zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Ovoce, zelenina a nízkotučné mléčné výrobky obsahují méně zpracovaných cukrů, které jsou zdravější než rafinované cukry.
Celé ovoce, zelenina a mléčné výrobky obsahují mnohem vyšší hladinu životně důležitých živin než většina zpracovaných potravin a méně cukru.
Veškeré celé ovoce a zelenina obsahují přírodní cukry, ale bývají také bohaté na další živiny, včetně vlákniny.
Možnosti s nízkým obsahem cukru
Možnosti ovoce a zeleniny s nízkým obsahem cukru zahrnují:
- citrón
- rebarbora
- Limetka
- guava
- kiwi
- mandarinky, nektarinky a švestky
- olivy
- avokádo
- grapefruit
- brokolice a květák
- kapusta, zelí, bok choy a růžičková kapusta
- listový salát
- špenáty, collard greeny a švýcarský mangold
- okurky a cukety
- rajčata
- houby
- celer
- brusinky, maliny, ostružiny a jahody
Lidé s cukrovkou se nemusí vyhýbat ovoci, ale měli by zohledňovat sacharidy a cukry, které obsahují. Měli by také jíst ovoce s mírou.
Sušené ovoce obsahuje více cukru než čerstvé ovoce.
Laktóza
Laktóza je cukr, který se vyskytuje v mléčných výrobcích. Jeden šálek 1% obohaceného mléka obsahuje 12,8 gramů sacharidů, což je většinou laktóza.
Možnosti s nízkým obsahem cukru a bez mléčných výrobků zahrnují neochucené, obohacené sóji, rýži, mandle, len a kokosové mléko nebo výrobky
Hladiny laktózy jsou podobné v plnotučném, nízkotučném a odtučněném mléce, ale lidé s diabetem typu 2 se často musí o svoji váhu starat. Z tohoto důvodu může být verze s nízkým obsahem tuku lepší volbou.
Celá zrna
Škroby nebo komplexní sacharidy zahrnují:
- zrna
- škrobová zelenina
- luštěniny
Většina konzumace sacharidů by se měla skládat z těchto látek. U většiny zrn a škrobů obsahuje půl šálku jednu 15 gramovou dávku sacharidů.
Škroby jsou lepší volbou sacharidů než jednoduché cukry, ale tělo dokáže rychle zpracovat vysoce zpracované škroby, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi.
Celozrnný chléb, cereálie, těstoviny a rýže obsahují vitamíny B a E, minerály, esenciální mastné kyseliny a vlákninu.
Bělená nebo zpracovaná zrna a obiloviny obecně obsahují méně živin a vyšší hladinu cukru než celozrnné výrobky.
Některé výrobky, které tvrdí, že obsahují celozrnnou pšenici, mají stále vysokou hladinu rafinovaných zrn a mohou obsahovat přidaný cukr.
Nejlepší celozrnné varianty zahrnují:
- celozrnná mouka
- pohanka nebo pohanková mouka
- popraskaná pšenice
- celozrnný ječmen
- celé žito
- proso
- čirok
- celý oves
- hnědá rýže
- divoká rýže
- quinoa
- celé faro
- popcorn
- celozrnná kukuřice nebo kukuřičná moučka
- triticale
- amarant
Zdravotnický pracovník poradí, kolik sacharidů by měl člověk denně konzumovat.
Škrobová zelenina a luštěniny
Spousta škrobové zeleniny a luštěnin také obsahuje vysokou hladinu živin a vlákniny v jejich kůži nebo luscích.
Některé druhy zeleniny mají vyšší koncentraci škrobu než jiné. Patří mezi ně kořenová zelenina, jako jsou brambory. Lidé by měli lépe sledovat spotřebu této zeleniny než ostatní.
Mezi zdravé, škrobové druhy zeleniny a luštěnin patří:
- kukuřice
- zelený hrášek
- černá, lima a pinto fazole
- ořešák, žalud a jarní squash
- dýně
- pastinák
- jitrocel
- sušený černooký nebo štípaný hrášek
- čočka
- nízkotučné fazole nebo pečené fazole
- sladké brambory nebo sladké brambory
- taro
- palmové srdce
- česnek
Porozumění úrovním A1C
Výsledky testu A1C se zobrazují v procentech. Vyšší hladina A1C znamená větší riziko cukrovky a jejích komplikací.
Lékaři mohou také hovořit o průměrné glukóze nebo eAG, když mluví o hladinách A1C. EAG odpovídá A1C, ale jeví se jako miligramy na deciliter (mg / dl), jako krevní cukr.
Výsledky A1C i eAG odkazují na průměrné 3měsíční hladiny glukózy v krvi člověka.
Osoba s prediabetem má dobrou šanci zvrátit vysokou hladinu cukru v krvi a zabránit rozvoji cukrovky. Zde získáte několik tipů a strategií pro správu prediabetes.
Doporučení na úrovni A1C se u jednotlivců liší. Lidé s pokročilejším diabetem budou mít vyšší cíle A1C než zdraví dospělí bez cukrovky. Dopad mají také faktory, jako je délka života, reakce na léčbu a anamnéza.
Odnést
Hladiny A1C jsou měřítkem hladiny glukózy v krvi po dobu 2–3 měsíců. Osoba, jejíž úroveň A1C je 6,5 procenta nebo více, bude muset podniknout kroky ke snížení svých úrovní.
Mezi strategie patří pro některé lidi zdravé stravovací možnosti, cvičení a léky.
Kliknutím sem získáte další informace o zdravých hladinách glukózy v krvi.
