KŘEČE V KRKU: PŘíČINY, LéČBA, CVIČENí A DOMáCí LéČBA - BOLESTI ZAD

Jak uvolňujete krční křeče?

Křeč na krku nastává, když se svaly na krku člověka nedobrovolně stahují. Křeče v krku mohou být velmi bolestivé a mohou způsobit bolesti hlavy nebo závratě. Naštěstí může člověk obvykle léčit spazmus krku cvičením a domácími léky.

Křeč krku způsobený náhlým napnutím svalů krku může způsobit:

silná, ostrá bolest
problémy s pohybem krku a ramen
zvýšená bolest při pohybu krku a ramen
bolest hlavy
závratě nebo brnění ve spodní části krku

Závratě nebo mravenčení v dolní části krku se mohou objevit, pokud svaly krku při křečích táhnou za pokožku hlavy.

Co způsobuje křeče v krku?

Křeče v krku mohou být způsobeny námahou způsobenou cvičením.

Křeče v krku mají několik běžných příčin:

opakované nebo prodloužené pohyby krku
delší posezení u počítače
při spánku se náhle otočil
kladení příliš velké váhy na jedno rameno s taškou
nést něco těžkého, zvláště pokud jednou rukou
pomocí mobilního telefonu bez rukou jej držíte na krku
emoční stres
napětí způsobené cvičením
špatné držení těla
dehydratace

Může také existovat závažnější důvod pro krční křeče, například:

poranění krku nebo jiné trauma
meningitida
ankylozující spondylitida (zánětlivý stav, který postihuje páteř)
torticollis nebo cervikální dystonie (stav, kdy křeče krku způsobují zkroucení hlavy na jednu stranu)
spinální stenóza
poruchy kloubů, které postihují čelist
herniovaný disk

Ošetření

Může být doporučeno ošetření odborníkem, jako je chiropraktik.

Následující léčebné postupy mohou pomoci:

protizánětlivé léky
léky na úlevu od bolesti
svalové relaxanci
steroidní nebo anestetické injekce (pouze v případě, že se jiná léčba ukázala jako neúčinná)

Lékař může také doporučit fyzikální terapii.

Studie z roku 2017 naznačuje, že over-the-counter expektorant zvaný guaifenesin se může ukázat jako účinný při léčbě krčních křečí. Než mohou lékaři doporučit tuto léčbu, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jaká jsou cvičení na krční křeče?

Dobrým způsobem léčby krčních křečí jsou protahovací cvičení. Může pomoci následující:

Základní úseky krku

Základní protažení krku:

položte pravou ruku na temeno hlavy
táhněte hlavu dolů k pravé straně hrudníku
opakujte na levé straně
opakujte cvičení třikrát

Scalene stretch

Provedení scalenového protažení:

stojte oběma rukama za zády a levou rukou sevřete pravé zápěstí
levou rukou stáhněte pravou ruku a rameno dolů
mezitím nakloňte hlavu doleva a natáhněte pravou stranu krku
opakujte třikrát na každé straně

Zvlnění krku a zdvih hlavy

Postup zvlnění krku a zvednutí hlavy:

lehněte si, jako byste se chystali sedět
s rukama za hlavou zasuňte krk do hrudníku
pak zvedněte hlavu z podlahy a ramena držte na podlaze
opakujte pětkrát

Domácí prostředky

Kromě protizánětlivých léků, úlevy od bolesti a protahování mohou pomoci následující domácí léky:

Zvládání stresu

Jóga může pomoci zmírnit bolesti krku a zmírnit stres.

Stres může vyvolat křeče krku. Pravidelné přestávky v práci a cvičení tak často, jak je to možné, mohou člověku pomoci lépe zvládat stres.

Může také pomoci hluboké dýchání, jóga a meditace.

Studie z roku 2008 zjistila, že pracovníci, kteří se podíleli na činnostech uvolňujících stres, měli menší bolesti šíje, ramen a zad než ti, kteří ne.

Námrazy

Led může pomoci snížit křeče v krku. Použití ledového obkladu po dobu 20 minut, každé 3 až 4 hodiny, může pomoci uvolnit krční svaly.

Vlhké teplo

Působení vlhkého tepla na postiženou oblast může také pomoci s opakujícími se krčními křečemi. Naneste vlhké teplo pomocí vyhřívacích podložek nebo vlhkého teplého hadříku.

Masáž

Vlastní nebo partnerská masáž může pomoci zmírnit svalové křeče. Pokuste se jemným a pevným tlakem na krk pohybovat prsty krouživými pohyby.

Studie z roku 2014 zjistila, že klasické masáže mohou snížit bolest krku.

Prevence křečí v krku

Chcete-li zabránit spamu na krku:

dělat pravidelné přestávky na obrazovce
cvičit pravidělně
k nastavení výšky obrazovky použijte stojany na notebook nebo počítač
ujistěte se, že kancelářské židle podporují správné držení těla
zlepšit držení těla pomocí posilovacích cvičení, jako je pilates
ujistěte se, že se táhnete při nejbližší známce bolesti krku
pomocí podpůrných polštářů

Kdy navštívit lékaře

Meningitida může způsobit ztuhlý krk. Meningitida může být extrémně nebezpečná a každý, kdo má podezření, že může mít meningitidu, by měl kontaktovat pohotovostní služby. Mezi příznaky meningitidy patří: