Jak zastavíte bolesti hladem?

Hladové bolesti nebo bolesti hladu jsou přirozenou reakcí na prázdný žaludek. Způsobují pocit hlodání nebo prázdný pocit v břiše.

Mohou se však vyskytnout bodavé bolesti, i když tělo nepotřebuje jídlo. Několik dalších situací a podmínek může vést k záchvatům hladu, včetně:

• nedostatek spánku
• dehydratace
• jíst špatné jídlo

Čtěte dále, dozvíte se více o bolestech hladem a zjistíte, jak je zmírnit.

Jaké jsou příčiny?

Lidé dostávají bolest z hladu nebo bolesti z hladu z několika různých důvodů. Zde je vysvětleno sedm důvodů:

1. Hladový hormon

Uvolňování ghrelinu v těle, dehydratace a emoční stav člověka mohou způsobit bolesti hladu.

Mozek spouští uvolňování hormonu zvaného ghrelin v reakci na prázdný žaludek nebo v očekávání dalšího jídla.

Ghrelin signalizuje tělu, aby uvolňovalo žaludeční kyseliny k trávení potravy. Pokud se jídlo nespotřebovává, žaludeční kyseliny začínají útočit na sliznici žaludku a způsobují bolesti hladu.

Studie ukázaly, že ghrelin zvyšuje hlad až o 30 procent, když se podává dospělým.

2. Kvalita konzumovaného jídla

Hladové bolesti mohou nastat, i když tělo nepotřebuje kalorie.

Je to proto, že ghrelin interaguje s inzulínem, hormonem, který reguluje hladinu cukru v krvi. Klesající hladiny inzulínu způsobují vzestup hladin ghrelinu, a tedy i hladu.

Nezdravé jídlo obsahuje vysoké množství cukru a jednoduchých sacharidů. Jeho konzumace způsobí prudký nárůst hladiny inzulínu, následovaný rychlým poklesem. Ghrelin se pak zvyšuje, přestože jídlo bylo konzumováno jen asi hodinu předem.

Tímto způsobem může konzumace i velkého množství nekvalitního jídla zvýšit hlad a způsobit reakci těla v těle.

3. Dehydratace

Mnoho lidí nedokáže poznat rozdíl mezi hladem a žízní, protože příznaky jsou tak podobné.

Žízeň může způsobit příznaky, jako jsou:

• bolesti žaludku
• třesoucí se
• podrážděnost
• závratě

4. Životní prostředí

Někteří lidé pociťují bolest v reakci na pachy a památky. Mnoho lidí fyzicky reaguje na vůni čerstvě upečeného zboží nebo vaření. Obrázky jídla v televizi nebo na internetu mohou také způsobit z úst vodu.

Ačkoli tento typ hladu nemusí být založen na potřebě jídla, způsobuje velmi skutečné fyzické příznaky, včetně hladových bolestí.

5. Nedostatek spánku

Přejídání a nadváha jsou již dlouho spojovány s nedostatkem spánku. Ukazuje se, že bolesti hladu mohou souviset s nedostatkem spánku nebo špatnou kvalitou spánku.

Nedostatek spánku zvyšuje účinky chemické látky, díky které je konzumace sladkých, slaných a tučných potravin přitažlivější, naznačuje studie z roku 2016.

Účastníci studie s nedostatkem spánku jedli jídlo obsahující 90 procent jejich denních kalorií, ale nedokázali odolat nezdravým potravinám jen o 2 hodiny později.

6. Emoční stav

Lidé si mohou v některých případech mýlit své mozkové signály s jídlem jako bolesti hladu. Tato situace může nastat, když je někdo ve zvýšeném emočním stavu.

Výzkum naznačuje, že díky stresu a dalším negativním emocím se může zdát, že tělo naléhavě potřebuje jídlo, i když tomu tak nemusí být.

Rachotivý nebo vrčící žaludek může někdy pomoci rozlišovat mezi emocionálním a fyzickým hladem. Zvuky lze slyšet pouze tehdy, když je žaludek prázdný.

7. Léky a zdravotní stav

Hladové bolesti mohou být ve vzácných případech způsobeny zdravotním stavem. To platí pro lidi s cukrovkou, protože hlad klesá, když dojde ke zhroucení cukru v krvi.

Může indikovat infekci nebo zažívací onemocnění, které vyžaduje lékařskou péči, pokud se bolesti vyskytnou spolu s dalšími příznaky. Dávejte pozor na příznaky, například:

• průjem
• závrať
• horečka
• bolesti hlavy
• nevolnost
• zvracení
• slabost

Některé léky, včetně určitých antidepresiv, mohou interferovat s hladovými signály a uvolňováním ghrelinu.

Příznaky

Mezi příznaky hladových bolestí patří únava, podrážděnost a závratě.

Hladové bolesti se cítí jako hlodání nebo rachot v žaludku. Mohou se také projevovat jako kontrakce nebo pocit prázdnoty.

Mezi další příznaky patří:

• chuť na určitá jídla
• únava
• závratě
• podrážděnost
• silná touha jíst

Jakmile je jídlo konzumováno, bolesti hladu a další příznaky hladu obvykle ustoupí. Žaludek se přizpůsobuje této nové úrovni plnosti (nebo prázdnoty), takže může dokonce ustoupit, aniž by cokoli snědl.

Hladové bolesti při dietě

Výzkum na myších zjistil, že existuje instinktivní touha po snížení hladu a dalších hladových signálů. Určité neurony v mozku začnou stimulovat chuť k jídlu, jakmile dojde ke ztrátě určitého množství tělesné hmotnosti.

To může vysvětlovat, proč je náročné držet se stravy, když trpíte hladovými bolestmi.

Mohou existovat i jiné způsoby, jak potlačit bolest z hladu při hubnutí, i když vědci naznačují, že manipulace s těmito neurony pomůže lidem udržovat stravu.

Jak zmírnit bolesti hladu

Ke zmírnění bolesti po hladu, zejména při dietě, mohou lidé vyzkoušet následující:

Jezte v pravidelných intervalech

Ghrelin je propuštěn v reakci na to, jaké jsou něčí obvyklé doby jídla.

Dodržování harmonogramu zajistí, že se jídlo dostane do žaludku včas, aby splnilo žaludeční kyselinu uvolněnou v reakci na hroty ghrelinu.

Může být také užitečné nosit zdravé, nízkokalorické občerstvení, jako je ovoce a ořechy, když jste mimo domov, pokud není možné jíst celé jídlo ve stanovenou dobu.

Vyberte si potraviny bohaté na živiny

Ke zmírnění bolestí po hladu se doporučuje jíst zdravé potraviny včetně celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny.

Vyvarujte se poklesů inzulínu výběrem zdravých potravin místo zpracovaných.

Jezte vyvážená jídla, která obsahují:

• libové bílkoviny, jako jsou fazole, čočka a drůbež bez kůže
• celá zrna, včetně hnědé rýže, ovsa, quinoa a celozrnných výrobků
• ovoce a zelenina, včetně čerstvých, mražených a konzervovaných (bez přidaného cukru)
• zdravé tuky, které se nacházejí v avokádu, olivách, ořechech a semenech
• nízkotučné mléčné výrobky nebo mléčné alternativy

Osoba by se měla pokusit omezit příjem potravin s vysokým obsahem cukru, solí, nasycených tuků a trans-tuků. Rafinované uhlohydráty, včetně bílého chleba a bílých těstovin, byste měli jíst s mírou nebo vůbec.

Naplňte nízkokalorické potraviny

Některé nízkokalorické potraviny jsou považovány za velkoobjemové, což znamená, že zabírají místo v žaludku, ale nepřispívají k přibývání na váze.

Plný žaludek způsobí pokles hladiny ghrelinu, což zmírní bolesti po hladu. Mezi vysoce objemné a nízkokalorické potraviny patří:

• saláty
• syrovou nebo lehce dušenou zelenou zeleninu
• domácí zeleninové polévky
• zelené smoothies

Zůstaňte hydratovaní

Popíjejte vodu po celý den. Snažte se vypít 8 sklenic denně. Omezte diuretické nápoje, jako je kofein a alkohol, které přispívají k dehydrataci.

Dostatečně se vyspat

Je rozumné vyhnout se chutím na jídlo způsobeným nedostatkem spánku zavedením spánkové rutiny. Pomáhá jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu a zaměřit se na spánek po dobu 7 až 9 hodin v noci.

Procvičujte všímavé stravování

Při jídle se zaměřte na chuť a strukturu každého sousto. Důkladně žvýkat jídlo. Nesledujte televizi během jídla.

Používejte rozptýlení

Člověk se může pokusit ignorovat bolesti hladu, pokud nejsou založeny na skutečné potřebě jídla.

Mezi účinné rozptýlení patří:

• čtení
• tanec
• cvičení
• pracovní
• socializovat

Kdy navštívit lékaře

Poraďte se s lékařem, pokud bolesti hladu pravidelně přetrvávají i přes vyvážené stravování. Bolesti žaludku mohou naznačovat gastrointestinální poruchu nebo infekci.

Lidé, kteří mají následující příznaky spolu s bolestmi hlavy, by měli také navštívit lékaře:

• dušnost
• zácpa
• průjem
• závrať
• bolest hlavy
• nevolnost
• rychlé změny hmotnosti
• potíže se spánkem
• zvracení
• slabost

Odnést

Bolesti žaludku jsou normální reakcí na hlad. I když mohou signalizovat potřebu jídla, je možné pociťovat záchvaty hladu v reakci na jiné situace, včetně dehydratace, ztráty spánku a úzkosti.

Hladové bolesti jen zřídka vyžadují lékařskou pomoc, protože obvykle zmizí, jakmile se jídlo nají.

Lidé, kteří drží dietu, mohou chtít podniknout kroky ke zmírnění jejich hladových bolestí, aby splnili své cíle v oblasti hubnutí.