Jak mohou muži zlepšit svou sexuální výkonnost

Mnoho mužů má zájem na tom, aby zvýšili potěšení a spokojenost svých partnerů a partnerek během sexu.

Zaměření na sexuální výkon však může vést k úzkosti. Sada jednoduchých změn životního stylu může pomoci:

• snížit úzkost
• zlepšit erektilní dysfunkci
• posílit vztahy se sexuálními partnery
• zvýšit výdrž

Tyto změny mohou učinit sex příjemnějším a uspokojivějším pro všechny zúčastněné.

Je důležité si uvědomit, že starosti s dosažením a udržením erekce jsou často klíčovým faktorem úzkosti s výkonem.

Třináct způsobů, jak zlepšit sexuální výkonnost

Následující metody mohou pomoci snížit erektilní dysfunkci, zvýšit výdrž a zlepšit celkovou kvalitu sexu:

1. Zaměřte se na předehru

Jednoduché změny životního stylu mohou pomoci zlepšit erektilní dysfunkci a snížit úzkost.

Někteří muži věří, že penetrace je nejdůležitější, dokonce i určující část sexu.

Mnoho lidí, kteří mají erektilní dysfunkci, však může být povzbudivé, když se dozví, že nepotřebují erekci, aby potěšili své partnery. Ve skutečnosti může být erektilní dysfunkce dokonce pobídkou k vyzkoušení nových strategií, které lépe fungují pro jejich partnera.

Předehra může zahrnovat dotyky, líbání a orální sex. Trvání předehry může zlepšit sexuální zážitek pro všechny zúčastněné.

Předehra může být zvláště důležitá pro ženy. Studie z roku 2017 zjistila, že jen velmi málo žen - přibližně 18 procent - prožívá orgasmus pouze při pohlavním styku. Podle stejných zjištění 36,6 procent žen uvedlo, že stimulace klitorisu je nezbytná pro orgasmus během pohlavního styku.

2. Vyzkoušejte techniku ​​start-stop

Muži, kteří chtějí při pohlavním styku vydržet déle, mohou vyzkoušet techniku ​​start-stop.

Chcete-li použít tuto techniku, zastavte sexuální aktivitu pokaždé, když se ejakulace cítí na spadnutí. Dýchejte zhluboka a začněte znovu pomalu, poté přestaňte odložit ejakulaci tak dlouho, jak je to žádoucí.

Tato metoda může trénovat tělo, aby odložilo ejakulaci a pomohlo muži cítit se pohodlněji, když ne ejakuluje, a to ani při intenzivní sexuální aktivitě.

3. Zkuste něco nového

Sexuálnímu rozkvětu se daří v prostředí vášně a vzrušení.

Pokud je osoba s jedním partnerem po dlouhou dobu, sex může začít pociťovat rutinu a může se zdát stále obtížnější cítit se vzrušeně, zůstat soustředěný nebo potěšit partnera.

Může to pomoci vyzkoušet novou sexuální aktivitu nebo pozici nebo mít sex na jiném místě. Také mluvení o sexuálních fantaziích může udělat sex více vzrušujícím.

Kromě toho může pomoci udělat něco nového s partnerem mimo ložnici, například:

• společné vaření
• jízda na kajaku nebo turistika
• jít do muzea
• vidět novou kapelu
• zkoušet nový sport

To může lidem pomoci cítit se více propojeni a vzrušení z nové činnosti se může přenášet do ložnice.

4. Zvládněte úzkost a stres

Úzkost a stres mohou ztěžovat dosažení nebo udržení erekce. Tyto pocity mohou také odvrátit lidi od sexuální intimity.

Pokud muž pociťuje úzkost z toho, jak bude sexuálně podávat, může se během sexu cítit méně vzrušený a méně zasnoubený.

Strategie pro zvládání úzkosti a stresu zahrnují:

• více se soustředit na fyzické vjemy než na sexuální výkon
• cvičení
• více spánku
• pracovat na zlepšování vztahů
• meditovat
• trávit více času oblíbeným koníčkem
• jít na terapii
• užívání psychiatrických léků

5. Přestaňte kouřit

Kouření cigaret může vést k vysokému krevnímu tlaku a dalším problémům se srdcem, které způsobují problémy s erekcí.

Kouření je také nezávisle spojeno s erektilní dysfunkcí. Analýza 13 studií kouření a sexuální výkonnosti z roku 2015 zjistila, že odvykání kouření často zlepšuje sexuální funkce a snižuje erektilní dysfunkci.

6. Otevřená komunikace

Volný projev může výrazně zlepšit sexuální zážitky.

Pokud problémy spojené se sexem vyvolaly napětí nebo obavy, je nejlepší se o tom poradit s partnerem. Společná práce na řešení může člověku pomoci cítit se méně izolovaně a řešit jakékoli obavy či viny.

Partner může být schopen zmírnit obavy ze sexuální dysfunkce a může mít praktické návrhy.

7. Řešit problémy se vztahem

Problémy mimo ložnici mohou vést k sexuální dysfunkci. Například muž, který má pocit, že je partner příliš kritizuje, může během sexu pociťovat úzkost, což vede k méně uspokojivým zážitkům.

Komunikace zaměřená na pocity, nikoli na vinu, může partnerům pomoci řešit problémy ve vztazích. Někteří lidé také těží ze vztahové nebo sexuální terapie.

8. Získejte více cvičení

Pravidelné cvičení může zlepšit duševní zdraví a snížit úzkost.

Fyzická aktivita může snížit rizikové faktory pro srdeční onemocnění a zlepšit sexuální funkce a celkové zdraví.

Podmínky, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a cukrovka, mohou poškodit nervy a změnit množství krve, které proudí do penisu. To může ztěžovat dosažení nebo udržení erekce.

Někteří muži navíc zjistili, že pravidelné cvičení zlepšuje jejich duševní zdraví, snižuje úzkost a pomáhá jim cítit se lépe ve svém těle.

Muži mohou také těžit z cvičení svalů zapojených do vzrušení a ejakulace. Následující cvičení může pomoci:

• Při močení zastavte tok moči. Opakujte několikrát a naučte se identifikovat zapojené svaly.
• Pokud nebudete močit, zkuste tyto svaly na 10 sekund kontrahovat. Uvolněte je na 10 sekund a poté je na dalších 10 sekund zatáhněte.
• Opakujte tento cyklus kontrakce a relaxace 10krát každý den.

9. Procvičujte všímavost

Všímavost je praxe zvyšování povědomí v přítomném okamžiku. Je to oblíbená forma meditace pro začátečníky a může zlepšit sexuální funkce.

Výzkum publikovaný v roce 2017 naznačuje, že terapie založené na všímavosti mohou změnit negativní postoje k sexu, zlepšit sexuální vztahy a pomoci lidem být více přítomni během sexuální aktivity.

Všímavost a meditace mohou také pomoci zvládat stres, který nesouvisí se sexuální aktivitou. To může nepřímo řešit sexuální dysfunkci a zlepšit schopnost muže soustředit se v daném okamžiku.

10. Zkuste bylinný lék

Některé bylinné přípravky mohou zlepšit sexuální uspokojení, zvláště pokud je problémem s erektilní dysfunkcí. V roce 2018 vědci zveřejnili přehled 24 studií zahrnujících bylinné léky jako léčbu erektilní dysfunkce.

Ženšen poskytl významná vylepšení, zatímco volal druh borovice Pinus pinaster a kořen maca, nebo Lepidium meyenii, vykazovaly časné pozitivní přínosy. Jiné byliny, jmenovitě šafrán a Tribulus terrestris, nevykazoval jasné výsledky.

Výsledky malé studie zveřejněné v roce 2017 to však naznačily Tribulus terrestris může pomoci s erektilní dysfunkcí.

Než vyzkoušíte bylinné léky, promluvte si s lékařem. Oficiální organizace neregulují bylinné doplňky a mohou mít vedlejší účinky nebo interagovat s léky.

Je důležité vidět poskytovatele zdravotní péče, který má znalosti o doplňcích a který může sledovat průběh příznaků.

11. Zvažte poradenství

Erektilní dysfunkce je často částečně způsobena psychologickými faktory. Mohou zahrnovat:

• úzkost a deprese
• vztahové problémy
• sociální stigma spojené se stárnutím nebo velikostí penisu
• neléčené stavy duševního zdraví
• historie traumatu

Individuální poradenství může muži pomoci řešit úlohu těchto a dalších faktorů v sexuálním uspokojení.

Poradenství v oblasti vztahů může partnerům pomoci mluvit otevřeně o sexualitě bez studu a úsudku.

Když má člověk například základní zdravotní problém, může mu poradenství pomoci vyrovnat se se stresem z erektilní dysfunkce při komunikaci s partnerem o možnostech.

12. Poraďte se s lékařem

Lékař může předepsat léky na pomoc se sexuální funkcí.

Některé léky mohou pomoci se sexuální funkcí, včetně populárních drog, jako je Viagra a Cialis.

Léčba může být pro některé muže nejrychlejší možností léčby. Pokud muž, který užívá léky na erektilní dysfunkci, také mění životní styl a účastní se terapie, může být nakonec schopen přestat užívat léky.

Několik léků může ovlivnit sexuální uspokojení, libido a schopnost mít nebo udržovat erekci.

Antidepresiva mohou například změnit způsob ejakulace muže a snížit sexuální touhu. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI mohou být zvláště pravděpodobné, že způsobí sexuální dysfunkci.

Muž, který užívá léky se sexuálními vedlejšími účinky, by měl s lékařem projednat změnu léčby, ukončení léčby nebo snížení dávky.

13. Zvládněte chronické zdravotní problémy

Erektilní dysfunkce může být včasným varovným signálem o zdravotních problémech. Je důležité pečlivě se starat o tělo vyváženou stravou, fyzickou aktivitou a zvládáním stresu.

Léčba chronických zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby, je také zásadní. Užívejte léky podle doporučení a vyzkoušejte změny životního stylu, které mohou zlepšit celkové zdraví.

Pokud se příznaky těchto stavů zhorší, vyhledejte lékařskou pomoc.

Výhled

Sexuální dysfunkce může být znepokojující a trapná, ale tyto typy problémů jsou běžné a léčitelné.

Člověk může mít ze své sexuality dobrý pocit tím, že bude pracovat s certifikovaným sexuálním terapeutem, bude otevřeně komunikovat s partnery a zkouší různé změny životního stylu.

Přečtěte si článek ve španělštině