Kolik bych měl vážit na svoji výšku a věk?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Mnoho lidí chce znát odpověď na tuto otázku: Kolik bych měl vážit? Pro každou osobu však neexistuje jedna ideální zdravá váha, protože tu hraje roli řada různých faktorů.
Patří mezi ně věk, poměr svalových tuků, výška, pohlaví a distribuce tělesného tuku nebo tvar těla.
Nadváha může ovlivnit riziko vzniku řady zdravotních stavů, včetně obezity, cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních problémů.
Ne každý, kdo má nadváhu, má zdravotní problémy. Vědci se však domnívají, že i když tyto nadbytečné kilogramy nemusí v současnosti mít dopad na zdraví člověka, nedostatečné vedení by mohlo v budoucnu vést k problémům.
Čtěte dále a dozvíte se o čtyřech způsobech, jak vypočítat ideální váhu.
Metoda 1: Body mass index (BMI)
Body mass index (BMI) je běžný nástroj pro rozhodování o tom, zda má člověk odpovídající tělesnou hmotnost. Měří váhu člověka v poměru k jeho výšce.
Podle National Institutes of Health (NIH):
- BMI nižší než 18,5 znamená, že člověk má podváhu.
- Ideální je BMI mezi 18,5 a 24,9.
- BMI mezi 25 a 29,9 má nadváhu.
- BMI nad 30 naznačuje obezitu.
Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti
Chcete-li vypočítat svůj BMI, můžete použít naše kalkulačky BMI nebo zkontrolovat naše grafy níže.
Tabulka vodítek hmotnosti a výšky
Následující tabulka hmotnosti a výšky používá tabulky BMI od Národního zdravotního ústavu k určení, jaká by měla být hmotnost člověka na jeho výšku.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Jaký je problém s BMI?
BMI je velmi jednoduché měření. I když to bere v úvahu výšku, nebere v úvahu takové faktory, jako jsou:
- měření pasu nebo kyčle
- podíl nebo distribuce tuku
- podíl svalové hmoty
I tyto mohou mít dopad na zdraví.
Například vysoce výkonní sportovci mají tendenci být velmi fit a mají málo tělesného tuku. Mohou mít vysoké BMI, protože mají více svalové hmoty, ale to neznamená, že mají nadváhu.
BMI může také poskytnout přibližnou představu o tom, zda je váha člověka zdravá, a je užitečná pro měření trendů v populačních studiích.
Nemělo by to však být jediným měřítkem pro jednotlivce k posouzení, zda je jeho váha ideální nebo ne.
Metoda 2: Poměr pasu k bokům (WHR)
Měření pasu člověka po boku porovnává velikost jeho pasu s boky.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají více tělesného tuku kolem svého středu, mají větší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění (CVD) a cukrovky.
Čím vyšší je měření pasu v poměru k bokům, tím větší je riziko.
Z tohoto důvodu je poměr pasu k bokům (WHR) užitečným nástrojem pro výpočet, zda má člověk zdravou váhu a velikost.
Změřte poměr pasu k bokům
1. Změřte kolem pasu v nejužší části, obvykle těsně nad pupkem.
2. Vydělte toto měření měřením kolem vašeho boku v nejširší části.
Pokud má pas člověka 28 palců a boky 36 palců, vydělí jej 28 čísly 36. To mu dá 0,77.
Co to znamená?
Jak WHR ovlivňuje riziko kardiovaskulárních onemocnění (CVD), se u mužů a žen liší, protože mají sklon mít různé tvary těla.
Důkazy naznačují, že WHR může ovlivnit riziko KVO následovně:
U mužů
- Pod 0,9: Riziko kardiovaskulárních zdravotních problémů je nízké.
- Od 0,9 do 0,99: Riziko je mírné.
- Na 1,0 nebo vyšší: Riziko je vysoké.
U žen
- Pod 0,8: Riziko je nízké.
- Od 0,8 do 0,89: Riziko je mírné.
- Při hodnotě 0,9 nebo vyšší: Riziko je vysoké.
Tyto údaje se však mohou lišit v závislosti na zdroji a populaci, na kterou se vztahují.
WHR může být lepším prediktorem infarktu a dalších zdravotních rizik než BMI, který nezohledňuje distribuci tuků.
Studie zdravotních záznamů pro 1349 osob v 11 zemích, publikovaná v roce 2013, ukázala, že osoby s vyšším WHR mají také větší riziko lékařských a chirurgických komplikací souvisejících s kolorektální chirurgií.
WHR však přesně neměřuje celkové procento tělesného tuku člověka ani jeho poměr svalů a tuků.
Metoda 3: Poměr pasu k výšce
Poměr pasu k výšce (WtHR) je dalším nástrojem, který by mohl efektivněji předpovídat riziko srdečních onemocnění, cukrovky a celkové úmrtnosti než BMI.
Osoba, jejíž měření pasu je menší než polovina její výšky, má nižší riziko řady život ohrožujících zdravotních komplikací.
Změřte poměr pasu k výšce
Pro výpočet WtHR by měl člověk rozdělit velikost pasu na svou výšku. Pokud je odpověď 0,5 nebo méně, je pravděpodobné, že mají zdravou váhu.
- Žena, která je vysoká 163 stop a 5 stop a 4 palce, by měla mít velikost pasu pod 81 cm.
- Muž, který je vysoký 18 stop nebo 183 centimetrů (cm), by měl mít velikost pasu pod 91 cm.
Tato měření poskytnou WtHR těsně pod 0,5.
Ve studii publikované v roce 2014 v Plos One, vědci dospěli k závěru, že WtHR byl lepší prediktor úmrtnosti než BMI.
Autoři také citovali zjištění z jiné studie - zahrnující statistiky pro přibližně 300 000 lidí z různých etnických skupin - která dospěla k závěru, že WHtR je lepší než BMI při předpovídání infarktů, mrtvice, cukrovky a hypertenze.
To naznačuje, že WHtR by mohl být užitečným screeningovým nástrojem.
Měření, která zohledňují velikost pasu, mohou být dobrým indikátorem zdravotních rizik člověka, protože tuk, který se hromadí uprostřed, může být škodlivý pro srdce, ledviny a játra.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) poznamenávají, že muž s velikostí pasu 40 palců nebo více nebo žena s velikostí pasu 35 palců nebo více má vyšší riziko než ostatní lidé:
- Diabetes typu 2
- vysoký krevní tlak
- ischemická choroba srdeční
To však nebere v úvahu výšku nebo velikost kyčle člověka.
Metoda 4: Procento tělesného tuku
Procento tělesného tuku je hmotnost tuku člověka vydělená jeho celkovou hmotností.
Celkový tělesný tuk zahrnuje základní a zásobní tuk.
Esenciální tuk: Člověk potřebuje esenciální tuk, aby přežil. Hraje roli v široké škále tělesných funkcí. Pro muže je zdravé mít 2 až 4 procenta tělesného složení jako esenciální tuk. U žen je to podle Americké rady pro cvičení (ACE) 10 až 13 procent.
Zásobní tuk: Tuková tkáň chrání vnitřní orgány na hrudi a břiše a tělo ji může v případě potřeby využít k získání energie.
Kromě přibližných pokynů pro muže a ženy může ideální procento celkového tuku záviset na typu těla nebo úrovni aktivity člověka.
ACE doporučuje následující procenta:
Vysoký podíl tělesného tuku může naznačovat větší riziko:
- cukrovka
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- mrtvice
Výpočet procenta tělesného tuku může být dobrým způsobem, jak měřit úroveň kondice člověka, protože odráží složení těla člověka. BMI naproti tomu nerozlišuje mezi tukem a svalovou hmotou.
Jak měřit tělesný tuk
Nejběžnějším způsobem měření procenta tělesného tuku je použití měření kožní řasy, které k sevření kůže používá speciální posuvná měřítka.
Lékař bude měřit tkáň na stehně, břiše, hrudníku (u mužů) nebo na horní části paže (u žen). Tyto techniky poskytují přesné čtení přibližně do 3,5 procenta, podle ACE.
Mezi další techniky patří:
- hydrostatické měření tělesného tuku nebo „vážení pod vodou“
- vzduchová denzitometrie, která měří výtlak vzduchu
- duální energie rentgenová absorpciometrie (DXA)
- bioelektrická impedanční analýza
Žádný z nich nedokáže poskytnout stoprocentní přesný údaj, ale odhady jsou dostatečně blízko, aby poskytly rozumné posouzení.
Mnoho tělocvičen a ordinací má zařízení pro měření procenta tělesného tuku člověka.
Video
V tomto videu od Na čem záleží výživa„David Brewer, registrovaný dietetik, se zabývá otázkou ideální váhy a diskutuje o mnoha výše zmíněných bodech.
Odnést
Index tělesné hmotnosti (BMI), poměr pasu k bokům (WHR), poměr pasu k výšce (WtHR) a procento tělesného tuku jsou čtyři způsoby hodnocení zdravé hmotnosti.
Jejich kombinace může být nejlepším způsobem, jak získat přesnou představu o tom, zda byste měli uvažovat o přijetí opatření nebo ne.
Každý, kdo se zajímá o svou váhu, velikost pasu nebo složení těla, by měl mluvit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Budou schopni poradit ohledně vhodných možností.
Otázka:
Záleží na tom, jestli má člověk nadváhu, pokud je zdravý a pohodlný?
A:
Je důležité si uvědomit, že existuje souvislost mezi nadváhou a vyšším rizikem mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky, hypertenze a metabolického syndromu.
Kromě toho může být nošení větší váhy těžké na kosterním systému a kloubech a může mít za následek změny motorické funkce a posturální kontroly.
Může to být proto, že nadměrná tělesná hmotnost může snížit svalovou sílu a vytrvalost, narušit držení těla člověka a způsobit nepohodlí při normálních pohybech těla.
U mladých lidí může nadváha během vývojových vývojových fází přispět k neobvyklému motorickému vzorce. To může zůstat do dospělosti.
Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
OBCHOD PRO NÁSTROJE ŘÍZENÍ HMOTNOSTINěkteré položky uvedené v tomto článku lze zakoupit online:
- váhové škály
- měřicí páska
- posuvné měřítko
