Kolik by měli senioři cvičit, aby zlepšili funkci mozku?
Nová studie uvádí, že aby senioři mohli posílit své schopnosti uvažování a rychlost zpracování mozku, bude možná muset cvičit po dobu 52 hodin po dobu 6 měsíců. Dobrou zprávou je, že cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, má stejné výhody - pokud se provádí po tak dlouhou dobu.
Jak stále více a více výzkumů stále zdůrazňuje, cvičení dělá zázraky pro náš mozek.
Například nedávná studie Lékařské zprávy dnes hlášeno ukazuje, že běh chrání naši paměť před škodlivými účinky stresu.
Výzkum navíc ukázal, že cvičení pomáhá předcházet stárnutí mozku a udržovat na uzdě mírné kognitivní poruchy (MCI) - předchůdce demence u seniorů.
Kolik přesně však senioři potřebují, aby mohli plně využívat tyto kognitivní výhody? A jak dlouho to musí dělat?
Zjistit, že vědci pod vedením Joyce Gomes-Osman, Ph.D. - z University of Miami Miller School of Medicine na Floridě - se rozhodl provést metaanalýzu stávajících studií.
Konkrétněji zkoumali všechny randomizované kontrolované studie, ve kterých skupina seniorů cvičila minimálně 4 týdny a na konci intervence měla své paměťové a rozumové schopnosti ve srovnání se schopnostmi kontrolní skupiny.
Zjištění byla zveřejněna v časopise Neurologie: Klinická praxe.
Studium vlivu cvičení na mozek seniorů
Gomes-Osman a její kolegové zkoumali 98 studií, které obsahovaly více než 11 000 účastníků. Účastníkům studie bylo v průměru 73 let a 59 procent z nich bylo považováno za klinicky zdravé.
Dvacet šest procent seniorů mělo známky MCI a 15 procent mělo plně rozvinutou demenci.
Ze všech typů cvičení testovaných těmito studiemi byla nejčastější aerobic - chůze.
Některé studie používaly jiné formy aerobního cvičení - jako je jízda na kole nebo tanec -, zatímco jiné zkoumaly účinky aerobního cvičení v kombinaci se silovým nebo odporovým tréninkem.
Jiné studie používaly výhradně silový trénink, zatímco několik článků představilo účinky jógy nebo tai chi.
Počty cvičení s nižší intenzitou se počítají
Studie odhalila, že nejméně 52 hodin cvičení v průměru po dobu 6 měsíců může vést k lepší rychlosti zpracování, což odpovídá množství času, které mozek potřebuje ke zpracování informací nebo k provedení úkolu.
Tento příznivý účinek byl zaznamenán jak u těch, kteří byli považováni za klinicky zdravé, tak u těch, kteří měli MCI.
Zdraví lidé navíc prokázali zlepšení ve svých výkonných funkcích - tj. Schopnost mozku stanovit a dosáhnout cílů, plánovat dopředu a přijít se strategiemi. Výkonné centrum mozku se také zabývá „vlastním monitorováním a inhibicí“.
Pro srovnání, ti, kteří ve stejném 6měsíčním období cvičili pouze 34 hodin, nezískali žádné výhody - bez ohledu na to, zda byli zdraví nebo měli MCI nebo demenci. Výzkum nakonec nenalezl souvislost mezi množstvím cvičení a pamětí.
Pokud jde o typy cvičení, všechna byla stejně přínosná pro myšlení seniorů. Silový trénink, aerobik nebo cvičení mysli a těla, jako je jóga, všechny tyto dovednosti zlepšily.
"Pouze celková doba cvičení mohla být spojena se zlepšenými schopnostmi myšlení," říká Gomes-Osman.
„Tyto výsledky naznačují, že k získání výhod v oblasti myšlení může být nezbytný dlouhodobější cvičební program,“ dodává.
"Byli jsme nadšení, když viděli, že i lidé, kteří se účastnili cvičebních programů s nižší intenzitou, prokázali přínos pro své myšlení."
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
„Ne každý má vytrvalost nebo motivaci zahájit středně intenzivní cvičební program,“ uzavírá, „ale každý může těžit i z méně intenzivního plánu.“
