Jak se rychle dostat do ketózy
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Ketóza je přirozený stav metabolického procesu. Když člověk dosáhne ketózy, jeho tělo místo glukózy spaluje uložený tuk.
Jakmile tělo rozloží tuk, začnou se v krvi hromadit kyseliny zvané ketony. Tyto ketony poté opouštějí tělo v moči. Přítomnost ketonů v krvi a moči naznačuje, že osoba vstoupila do ketózy.
Ketóza může člověku pomoci ztratit nechtěný tuk, protože tělo začne rozkládat tukové zásoby namísto spoléhání se na energii ze sacharidů. Některé výzkumy navíc naznačují, že ketóza může pomoci potlačit chuť k jídlu, což může také podpořit hubnutí.
Dosažení stavu ketózy není vždy snadné. Mnoho lidí, kteří chtějí dosáhnout ketózy, dodržuje ketogenní dietu. V tomto článku se podíváme na sedm způsobů, jak se rychle dostat do ketózy. Podíváme se také na možná rizika uvedení těla do tohoto metabolického stavu.
7 tipů, jak se dostat do ketózy
Způsoby, jak dostat tělo do ketózy, zahrnují:
1. Zvyšování fyzické aktivity
Čím více energie člověk během dne spotřebuje, tím více jídla potřebuje k jídlu jako palivo.
Cvičení pomáhá člověku vyčerpat zásoby glykogenu v těle. Ve většině případů se zásoby glykogenu doplňují, když člověk sní sacharidy. Pokud člověk drží dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, nebude si doplňovat zásoby glykogenu.
Může nějakou dobu trvat, než se tělo naučí používat tukové zásoby místo glykogenu. Člověk může po přizpůsobení těla pociťovat únavu.
2. Významné snížení příjmu sacharidů
Ketóza nastává, když nedostatek sacharidů nutí tělo používat tuk jako primární zdroj energie místo cukru.
Osoba, která hledá ketózu, ať už kvůli hubnutí, ke snížení rizika srdečních onemocnění nebo k udržení a kontrole hladiny cukru v krvi, by se měla snažit snížit spotřebu sacharidů na 20 gramů (g) denně nebo méně.
Nejedná se však o stanovené číslo. Někteří lidé mohou být schopni jíst více sacharidů a přesto se dostat do stavu ketózy, zatímco jiní budou muset jíst méně.
3. Půst na krátkou dobu
Půst nebo bez jídla může člověku pomoci dosáhnout stavu ketózy. Mnoho lidí může ve skutečnosti jít do ketózy mezi jídly.
V některých kontrolovaných případech může lékař doporučit delší dobu nalačno mezi 24 a 48 hodinami. Osoba by se měla poradit se svým lékařem, než se rozhodne postit se déle než několik hodin najednou.
Tlustý půst je alternativní forma půstu. Tuk nalačno zahrnuje výrazné snížení příjmu kalorií a stravování téměř výhradně z tuku po dobu maximálně 2 nebo 3 dnů.
První výzkum ukázal, že by to mohlo mít pozitivní vliv na hubnutí. Tučný půst se však obtížně udržuje a pro většinu lidí nemusí být tou nejlepší volbou.
Velmi malé velikosti vzorku a nedostatek důkladnějších důkazů znamená, že lidé by měli být při používání tohoto přístupu opatrní.
4. Zvýšení příjmu zdravých tuků
Jak klesá příjem sacharidů, většina lidí nahradí ztrátu sacharidů zvýšením zdravých tuků. Některé tuky, které člověk může jíst, zahrnují:
- kokosový olej
- olivový olej
- avokádo a avokádový olej
- lněný olej
Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je však důležité mít na paměti také celkový počet kalorií. Jíst příliš mnoho kalorií za den může ztížit hubnutí.
5. Testování hladin ketonů
Jednou z metod, která může člověku pomoci dosáhnout stavu ketózy, je sledování hladiny ketonů v těle. K dispozici je několik testů, včetně:
- moč
- dech
- krev
Použití jednoho nebo více z těchto testů může člověku pomoci sledovat jeho pokrok a umožnit mu provést poučné úpravy stravy.
Ketonové testovací proužky lze zakoupit online.
6. Příjem bílkovin
Keto dieta omezuje množství bílkovin, které může člověk jíst, ve srovnání s tuky.
Zatímco doporučená množství se liší, jedna standardní keto dieta doporučuje konzumovat 20% kalorií jako bílkoviny.
Pro dosažení ketózy je nezbytný nízký příjem bílkovin.
7. Spotřeba více kokosového oleje
Kokosový olej může člověku pomoci dosáhnout nebo udržovat stav ketózy.
Podle studie zaměřené na Alzheimerovu chorobu může přidání kokosového oleje do stravy lidem pomoci zvýšit hladinu ketonů.
Kokosový olej obsahuje tuky nazývané triglyceridy se středním řetězcem nebo MCT. Tělo dokáže rychle a snadno absorbovat MCT. Poté tyto tuky odešle přímo do jater, čímž se z nich stanou ketony nebo energie.
Bezpečnost
Ketóza je přirozeně se vyskytující metabolický stav, který se často může vyskytnout nechtěně mezi jídly.
Existuje několik možných důvodů, proč si člověk může přát vstoupit do stavu ketózy, z nichž nejčastější jsou úbytek hmotnosti nebo redukce tuku, léčba cukrovky typu 2 a podpora zdraví srdce.
Ketóza však není bezpečná pro všechny. Osoba by neměla zůstat ve stavu ketózy po delší dobu, protože by mohla mít nepříznivé účinky. Lidé s diabetem 1. typu by se neměli vyhýbat ketóze, protože mají vyšší riziko vzniku ketoacidózy, což je potenciálně život ohrožující situace.
Každý, kdo uvažuje o přijetí ketogenní stravy, by měl nejprve promluvit s lékařem.
souhrn
Ketóza je přirozený stav, ve kterém se tělo čas od času nachází. Když k tomu dojde, tělo spaluje tukové zásoby jako energii.
Udržování krátkodobého stavu ketózy zahrnuje minimální riziko. Lidé s diabetem 1. typu by se však měli vyhnout ketóze kvůli zvýšenému riziku komplikací.
Lidé by se také měli vyhnout dlouhodobé ketóze, protože mohou pociťovat únavu a nedostatek výživy.
Provedení několika změn ve stravě a životním stylu, včetně konzumace zdravějších tuků a měření hladiny ketonů, může člověku pomoci rychleji se dostat do ketózy.
