Jak zvýšit počet červených krvinek

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Nízký počet červených krvinek nebo anémie mohou způsobit pocity únavy a slabosti. Když má člověk nižší počet červených krvinek, než je normální, musí jeho tělo usilovněji pracovat, aby dostalo dostatek kyslíku do buněk.

Nízký počet červených krvinek (RBC) může způsobit různé příznaky a zdravotní komplikace.

Existuje několik změn stravy a životního stylu, které mohou lidé udělat, aby pomohli tělu zvýšit počet červených krvinek. Pokud však příznaky přetrvávají, je důležité navštívit lékaře.

RBC jsou nejčastější složkou lidské krve. Buňky obsahují hemoglobin, což je protein, který přenáší kyslík po těle. Hemoglobin je také zodpovědný za červenou barvu krve.

RBC cirkulují tělem v průměru 115 dní. Poté jdou do jater, kde se rozpadnou. Tělo recykluje své živiny zpět do buněk.

Kostní dřeň nepřetržitě produkuje RBC. Pokud tělo nedostává pravidelný přísun potřebných živin, může dojít k malformacím červených krvinek nebo k odumírání rychleji, než je tělo dokáže nahradit.

V tomto článku se podíváme na změny ve stravování a životním stylu, které podporují produkci červených krvinek, a také na přehled, jak porozumět počtu červených krvinek a rozpoznat příznaky nízké hladiny červených krvinek.

Strava

Osoba může zvýšit počet červených krvinek tím, že jí více potravin bohatých na živiny.

Nízký počet červených krvinek obvykle nastává, když člověk nejí dostatek základních živin. Jíst více potravin bohatých na živiny může tělu poskytnout potřebné nástroje k vytvoření funkčních červených krvinek.

Lidé mohou také užívat tyto základní vitamíny a minerály jako doplňky, i když je nejlepší přijímat živiny ze zdravých potravin ve stravě, pokud je to možné. Nejlepší je konzumovat potraviny, které poskytují následující živiny:

Žehlička

Železo je živina s většinou vazeb na anémii. Tělo využívá železo k výrobě hemoglobinu, který ukládá kyslík v krevních buňkách. Bez železa mohou tyto buňky zemřít nebo být neschopné posílat kyslík kolem těla.

Jíst potraviny s dostatkem železa může pomoci předcházet příznakům anémie a vyživovat krev. Mezi dobré zdroje železa patří:

• měkkýši, jako jsou ústřice, škeble a slávky
• obohacené obiloviny
• ústřice
• špenát
• čokoláda se 45–69% kakaové sušiny
• cizrna
• tuňák
• sardinky
• pečené brambory s přichycenou slupkou
• hovězí játra
• hovězí
• tofu
• kuřecí Ledvina
• bílé fazole
• čočka

Vitamin B-12

Vitamin B-12 je důležitý pro funkci mozku a tvorbu nových červených krvinek. Nízká hladina vitaminu B-12 může zabránit úplnému zrání červených krvinek.

Nedostatek B-12 může vyvolat vývoj abnormálních červených krvinek nazývaných megaloblasty, což může vést ke stavu, který lékaři nazývají megaloblastická anémie.

Vitamin B-12 se váže na bílkoviny v potravinách a přirozeně se vyskytuje v červeném mase, rybách a korýších. Mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, také obsahují vitamin B-12.

Výrobci často obohacují snídaňové cereálie, mléčné náhražky a výživné droždí vitamínem B-12. Jíst tyto potraviny může doplnit denní příjem člověka, zejména pokud nejí maso ani mléčné výrobky.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 je také známý jako kyselina listová nebo folát. Je to základní živina pro nervový systém a nadledviny. Kyselina listová také pomáhá vytvářet nové buňky v těle.

U lidí s nízkou hladinou folátu se může vyvinout anémie. Potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové zahrnují:

• hovězí játra
• chřest
• růžičková kapusta
• zelená listová zelenina, jako je špenát a hořčice
• pomeranče a pomerančový džus
• arašídy
• černooký hrášek
• fazole
• obohacené chleby a zrna

Vitamín C

I když vitamin C přímo neovlivňuje červené krvinky, je stále důležitý, protože pomáhá tělu vstřebávat více železa. Železo zvyšuje počet červených krvinek, které tělo vytváří.

Vitamin C se vyskytuje v různých potravinách, včetně:

• kiwi
• červené a zelené papriky
• brokolice
• jahody
• rajčata
• pečené brambory
• pomeranče
• grepový džus

Někteří výrobci také obohacují potraviny o vitamin C.

Měď

Měď je základní minerál, který pomáhá tělu využívat železo v krvi. Pokud má někdo nedostatek mědi, jeho tělo má potíže s absorpcí železa do krevních buněk.

Následující potraviny jsou dobrým zdrojem mědi:

• hovězí játra
• měkkýši, jako jsou ústřice a kraby
• kešu
• čokoláda
• slunečnicová semínka
• sezamová semínka
• brambory
• houby
• avokádo
• cizrna
• tofu

Vitamin A

Retinol neboli vitamin A podporuje počet červených krvinek u člověka podobně jako měď. Může to pomoci buňkám absorbovat železo, které potřebují k plné kapacitě.

Potraviny, které mohou dodávat vitamin A, zahrnují:

• hovězí játra
• některé ryby, včetně lososa
• sladká brambora
• mrkev
• tmavé listové zeleniny, jako je kale, koláče a špenát
• brokolice
• mrkve
• squash
• některé druhy ovoce, včetně melounu, meruněk a manga
• Olej z tresčích jater

Změny životního stylu

Provedení jednoduchých změn v životním stylu může mít významný dopad na počet RBC u dané osoby.

Snižování spotřeby alkoholu

Může být užitečné vyloučit nebo omezit alkoholické nápoje ze stravy, protože nadměrné pití alkoholu může snížit počet červených krvinek.

Podle stravovacích pokynů ve Spojených státech je mírné pití dospělých mužů dva alkoholické nápoje denně nebo méně. U dospělých žen je mírné pití jeden alkoholický nápoj denně nebo méně.

Cvičení

Mírné cvičení může přinést výhody každé osobě, která jej cvičí. Je to však zvláště důležité pro vytváření zdravých červených krvinek.

Trvalé intenzivní cvičení zvyšující srdeční frekvenci zvyšuje potřebu kyslíku pro tělo a mozek. Proto srdce bije rychleji a plíce dýchají hlouběji a rychleji.

Tato potřeba kyslíku stimuluje tělo k produkci více červených krvinek. Pravidelné cvičení spolu se zdravou stravou znamená, že kostní dřeň má nejlepší nástroje pro vytváření těchto buněk.

Možné tréninky zahrnují:

• běh
• běhání
• cyklistika
• plavání
• kurzy cvičení s průvodcem, jako je spinning nebo aerobik

I když se vydáte po schodech namísto výtahu, chodíte na procházku nebo se věnujete malému zahradnictví, může se to počítat s požadavkem na denní nebo týdenní cvičení.

American Heart Association (AHA) doporučuje věnovat se 150 minutám střední až intenzivní fyzické aktivity týdně.

Příznaky

Nízký počet červených krvinek nebo anémie mohou způsobit příznaky, které mohou zahrnovat:

• únava
• závrať
• dušnost
• bušení srdce

Anémie může vést k závažným komplikacím, které mohou být bez léčby životu nebezpečné.

Přečtěte si více o anémii zde.

Pochopení krevního obrazu

Normální počty RBC se liší kolem:

• 4,7–6,1 milionu buněk na mikrolitr (µL) krve u mužů
• 4,2–5,4 milionu buněk na µL krve u žen
• 4,0–5,5 milionu buněk na µL krve u dětí

Tyto rozsahy se mohou u jednotlivců lišit a mohou se také měnit v závislosti na laboratoři provádějící testy.

Několik poruch může způsobit, že počet červených krvinek bude nižší než obvykle. Mohou zahrnovat:

• krvácení a krvácení
• podvýživa
• nemoc ledvin
• selhání kostní dřeně
• těhotenství
• nadměrná hydratace

Vyšší než průměrný počet červených krvinek je také nebezpečný a může také ohrozit život. Několik podmínek může příliš zvýšit hladinu RBC, včetně:

• srdeční stavy
• onemocnění kostní dřeně
• tabák ke kouření
• problémy s ledvinami
• dehydratace

Některé léky mohou také ovlivnit počet červených krvinek, což je příliš vysoké nebo příliš nízké.

Kdy navštívit lékaře

U některých lidí změny stravy a životního stylu nestačí ke správě hladin RBC. Lékaři mohou doporučit další možnosti, které pomohou zvýšit počet červených krvinek v krvi.

Lékař může předepsat určité léky ke stimulaci tvorby červených krvinek. Mohou doporučit hormonální léčbu lidem s anémií v důsledku rakoviny, onemocnění ledvin, cukrovky nebo jakékoli jiné poruchy, která mohla způsobit hormonální poruchu.

Pokud testy ukáží, že nízký počet červených krvinek u dané osoby je způsoben jinou příčinou, lékaři se pokusí léčit základní stav. Léčba může sama pomoci zlepšit počet červených krvinek. Volba stravy a životního stylu však může podporovat počet zdravých červených krvinek vedle specifické léčby.

Lékař může zřídka doporučit transfuzi krve, pokud hladiny RBC nereagují na léky a změny životního stylu.

OBCHOD PRO DOPLŇKY

Doplňky uvedené v tomto článku lze zakoupit online.

• Nakupujte železo
• Nakupujte vitamin B-12
• Nakupujte vitamin B-9
• Nakupujte vitamin C.
• Nakupujte měď
• Nakupujte vitamin A.

Otázka:

Může nějaká změna stravy nebo životního stylu zlepšit produkci bílých krvinek.

A:

Ukázalo se, že žádná konkrétní strava nezvyšuje počet bílých krvinek. Pro tvorbu bílých krvinek však tělo potřebuje dva vitamíny.

Tyto dva vitamíny jsou B-12 a kyselina listová (informace o potravinách obsahujících tyto vitamíny viz výše).

Obecně se doporučuje jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit, abyste posílili imunitní systém.

Kevin Martinez, M.D. Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.