Jak zvládat ranní ztuhlost s revmatoidní artritidou
Mnoho lidí s revmatoidní artritidou ráno zná tuhé klouby. Ale co způsobuje ranní ztuhlost a jak se jí lidé mohou zbavit?
Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní stav, který napadá klouby a způsobuje zánět, bolest a ztuhlost, včetně ranní ztuhlosti.
Ranní ztuhlost je rozšířeným problémem u pacientů s RA. Podle přehledu dvou studií z roku 2014 došlo u 79 až 89 procent lidí s aktivní RA k ranní ztuhlosti.
Zpráva také poznamenala, že ranní ztuhlost ovlivnila mezi 44 a 80 procenty lidí, kteří nezažili aktivní vzplanutí RA.
Tipy pro zvládnutí ranní ztuhlosti
Teplá koupel může pomoci zmírnit ranní ztuhlost.
Ranní ztuhlost způsobuje, že pohyb kloubů je pomalý a obtížný. Někteří lidé mohou mít problém vstát z postele. Tato tuhost obvykle postihuje obě strany těla a zlepšuje se pohybem.
Jednou z nejpřínosnějších věcí, kterou mohou lidé s RA udělat pro zmírnění ranních příznaků, je vytvoření ranní rutiny.
Předběžné plánování řešení ranní ztuhlosti může lidem pomoci jednat, jakmile se probudí. To by mohlo pomoci snížit stres a frustraci ztuhlých kloubů.
Zahrňte některé nebo všechny z následujících metod do rutiny, abyste zvýšili mobilitu a pomohli zvládnout ranní ztuhlost a další příznaky RA:
1. Začněte den jemnými a pomalými pohyby
Po probuzení, než vstanete, pohybujte ztuhlými klouby pomalu a jemně, aniž byste táhli nebo protahovali. Je užitečné provádět jemné kruhové pohyby, ohýbat a prodlužovat klouby.
Pro zlepšení pohyblivosti po celém těle pohybujte všemi klouby, včetně zápěstí, krku, ramen, loktů, kolen a prstů.
2. Proveďte cílené úseky
Lidé mohou dělat cílené úseky, zatímco jsou stále v posteli:
- Protáhněte každý postižený kloub.
- Vydržte 20–30 sekund a opakujte dvakrát až třikrát.
- Pohybujte se pomalu a nepřetěžujte se. Protahování by nikdy nemělo být bolestivé.
Lidé mohou mít prospěch z práce s fyzioterapeutem na vytvoření osobního cvičebního a protahovacího programu pro zmírnění bolesti a prevenci příznaků.
3. Používejte tepelnou terapii v posteli
Použití zahřáté deky nebo teplé koupání první věc ráno může pomoci zmírnit tuhost a uvolnit klouby.
4. Cvičení
Již 5 minut cvičení může zmírnit příznaky. Vyzkoušejte některá cvičení s rozsahem pohybu, která zahrnují pohyb kloubů co nejvíce v různých směrech.
Jemné šlapání na stacionárním kole může také pomoci ráno uvolnit ztuhlé klouby. Fyzioterapeut může poskytnout také osobní nápady.
5. Užívání léků
Léky mohou lidem pomoci kontrolovat příznaky ranní ztuhlosti. V některých případech mohou pomoci volně prodejné (OTC) nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).
V jiných případech může být nutné, aby lidé užívali léky na předpis. Poraďte se s lékařem, abyste našli vhodný lék pro dosažení nejlepších výsledků.
6. Uchovávejte léky u postele
Uchovávání léků v blízkosti postele, například na nočním stolku, je užitečné. To znamená, že člověk může brát své léky, jakmile se probudí, což umožňuje časům na zmírnění příznaků, než je čas vstát.
7. Použijte kloubní krém
Nejdříve ráno naneste kloubní krémy, například diklofenakový gel. To může pomoci zmírnit ranní ztuhlost zmírněním zánětu a mělo by to pomoci rozhýbat klouby.
8. Jezte zdravou snídani
Výživa je nezbytná pro zdravé tělo. Jíst lehkou a výživnou snídani může tělu dodávat energii potřebnou k rozjezdu.
Protizánětlivá dieta může pomoci snížit zánět a bolest. Ujistěte se, že jíte dobře po celý den.
9. Práce s ergoterapeutem
Někdy jsou klouby přes noc vystaveny tlaku. Pokud si člověk během spánku zavře prsty do pěsti, mohou být do rána klouby opravdu napnuté.
Pracovní terapeut může poskytnout dlahu, která udrží prsty v klidové poloze přes noc. To by mělo snížit pravděpodobnost ranní ztuhlosti.
10. Dohodněte se s prací
Někdy ranní ztuhlost trvá déle než jen brzy ráno; někdy to může trvat hodiny nebo dny.
Pokud jsou příznaky obzvláště závažné, požádejte o speciální ubytování, flexibilní pracovní plán nebo příležitost pracovat z domova. Užitečné mohou být i přestávky v pohybu.
Zabránění ranní ztuhlosti
Následující strategie mohou pomoci zabránit ranní ztuhlosti:
- Užívání léků. NSAID mohou pomoci snížit zánět. Poraďte se s lékařem, abyste našli nejlepší léky a zjistili, jaké další možnosti jsou k dispozici. Každý, kdo užívá předepsaný lék, by se měl před užitím OTC léků poradit se svým lékařem.
- Cvičení a strečink. Pravidelné cvičení a protahování po celý den mohou pomoci při společném pohybu. Jóga, tai-chi, plavání, snadné jízdy na kole a další jemné cvičení jsou dobré možnosti. Vyhýbejte se příliš dlouhému sedění nebo ležení a pravidelně si dejte přestávky, abyste se po celý den trochu pohybovali.
- Pomocí tepla. Použití tepelných podložek nebo horké koupele nebo sprchy mohou uvolnit klouby a zmírnit zánět v těle.
- Užívání vitaminu D a vápníku. Tyto živiny jsou nezbytné pro zdraví kostí a kloubů.
- Jíst protizánětlivou dietu. Zkuste ze stravy odstranit zánětlivá jídla, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Nahraďte tyto potraviny celými potravinami bohatými na vlákninu, které vám mohou pomoci předcházet a snižovat příznaky RA.
- Ber to pomalu. Jděte snadno a snižte aktivitu, pokud je na kloubech příliš namáhavá. Identifikujte a co nejvíce omezte spouštěče RA.
- Práce s doplňkovými a alternativními odborníky. Akupunktura, chiropraxe, masážní terapie, éterické oleje, nutriční terapie a další doplňkové a alternativní metody mohou být pro ty s RA prospěšné.
Proč RA způsobuje ranní ztuhlost?
Lékaři plně nerozumí přesné příčině ranní ztuhlosti u RA.
Je však možné, že přirozené rytmy těla přispívají k ranní ztuhlosti. Během noci tělo zvyšuje produkci určitých hormonů, které mohou vyvolat otoky vedoucí k ranní ztuhlosti.
Jak dlouho trvá ranní ztuhlost?
U některých trvá ztuhlost kloubů pouze v časných ranních hodinách. Pro ostatní je to celodenní problém.
Podle malé studie z roku 2014 zveřejněné v časopise revmatologieNěkteří lidé s RA zaznamenali ranní ztuhlost, která trvala dlouho po časných ranních hodinách.
Ztuhlost kloubů může trvat část dne nebo po celý den. Prodloužená ztuhlost může nepříznivě ovlivnit úroveň aktivity člověka, jeho psychickou pohodu a kvalitu života.
Výhled
Ranní ztuhlost je u pacientů s RA běžná. Díky správnému plánování a strategiím mohou lidé efektivně zvládat a snižovat své příznaky.
Při hledání správných léků je nezbytné spolupracovat s lékařem, zatímco fyzioterapeuti vám mohou pomoci s přizpůsobeným cvičením a protahovacími plány.
