Jak provádět lymfodrenážní masáž

Lymfodrenážní masáž je formou jemné masáže, která podporuje pohyb lymfatických tekutin po těle.

Tekutina v lymfatickém systému pomáhá odstraňovat odpad a toxiny z tělesných tkání. Některé zdravotní stavy mohou způsobit hromadění lymfatické tekutiny. Lymfodrenážní masáže mohou prospět lidem s lymfedémem, fibromyalgií a dalšími stavy.

V tomto článku vysvětlíme výhody lymfatické masáže, lidi, kteří mohou její používání využívat, a jak se mohou na tento typ masáže připravit a provádět ji doma.

Jaké jsou výhody?

Lymfatická masáž může zlepšit oběh a snížit otoky.

Zatímco srdce nepřetržitě pumpuje krev krevními cévami, lymfatický systém spoléhá na pohyb hladkého svalstva, aby transportoval tekutinu lymfatickými cévami.

Zdravotní podmínky mohou přerušit normální tok lymfy, což způsobí hromadění lymfatické tekutiny v určité oblasti těla, často v pažích nebo nohou, kde může způsobit otok. Tento stav se nazývá lymfedém.

Lidé mohou vyvinout lymfedém v důsledku infekcí, léčby rakoviny, která zahrnuje odstranění lymfatických uzlin a jakéhokoli stavu, který poškozuje lymfatický systém.

Lymfatická masáž může snížit otoky a zlepšit oběh v lymfatickém systému. Lymfatická masáž je obvykle součástí léčebného programu zvaného dekongestivní lymfatická terapie (DLT).

DLT pro lymfedém zahrnuje:

• lymfodrenážní masáž
• kompresní oděvy
• cvičení
• péče o kůži

Kdo může mít prospěch?

Lymfodrenážní masáž může být přínosem pro lidi, kteří mají následující příznaky:

• lymfedém
• fibromyalgie
• otok nebo otok
• kožní poruchy
• únava
• nespavost
• stres
• zažívací potíže
• artritida
• epizody migrény

Autoři systematického přehledu z roku 2015 dospěli k závěru, že lymfatická masáž může být při zmírnění příznaků ztuhlosti a deprese u lidí žijících s fibromyalgií účinnější než masáž pojivové tkáně.

Lidé by neměli mít lymfatickou masáž, pokud mají městnavé srdeční selhání, krevní sraženiny, problémy s ledvinami, infekce nebo problémy s cirkulací. Pokud má člověk nějaké zdravotní potíže, měl by se předtím, než vyzkouší lymfatickou masáž, poradit s lékařem.

Jak provádět lymfatickou masáž

Lidé mohou dostávat lymfatické masáže od vyškolených odborníků nebo se mohou naučit základní drenážní techniky, které mohou používat doma. Nejlepší je však promluvit si s lékařem, než to zkusíte doma, nebo se obrátíte na odborníka.

Lidé mohou většinu těchto cvičení provádět buď ve stoje, v sedě nebo v lehátku, pokud jsou v pohodlí.

Během lymfatické masáže mějte na paměti následující tipy:

• Tyto masážní pohyby by měly působit pouze na pokožku, proto používejte jemný tlak a netlačte dostatečně silně, abyste cítili svaly.
• Ruce udržujte uvolněné.
• Nemasírujte oteklé nebo infikované oblasti.
• Nemasírujte oblasti těla, které byly podrobeny léčbě rakoviny.
• Po každé masáži pijte extra tekutiny, ideálně 2 až 4 sklenice vody, které vám pomohou propláchnout tělo.

Jak se připravit

Následující metody stimulují lymfatický systém a připraví lymfatické uzliny tak, aby před lymfatickou masáží dodaly více tekutin.

1. Lymfatické dýchání

Hluboké dýchání funguje jako pumpa, která pomáhá pohybovat tekutinou přes cévy a lymfatické uzliny. Postupujte podle následujících pokynů:

• Položte obě ruce na břicho.
• Vdechujte nosem, rozšiřujte břicho a udržujte ramena v klidu.
• Pomalu vydechujte ústy.
• Odpočinek mezi dechy.

2. Připravte si přední část krku

• Položte ukazováček a prostřední prsty každé ruky na obě strany krku, mírně nad klíční kost.
• Natáhněte pokožku jemným posunutím prstů dovnitř směrem ke středu klíční kosti.

3. Připravte stranu krku

• Položte dlaň každé ruky na obě strany krku pod uši.
• Pomalu pohybujte oběma rukama dolů a dozadu.

4. Připravte si zadní část krku

• Položte dlaně na zadní část krku blízko linie vlasů.
• Jemně zasuňte ruce dolů po krku směrem k páteři.

5. Připravte se pod paží

Připravte lymfatické uzliny pod paží, abyste jim pomohli přijímat lymfatickou tekutinu z jiných oblastí těla. Neprovádějte tento pohyb v oblastech, které lékaři léčili na rakovinu. Následuj tyto kroky:

• Uchopte dlaň pod podpaží.
• Jemně pumpujte dlaň nahoru a směrem k tělu.
• Opakujte na druhé paži.

6. Připravte se za kolena:

• Položte obě ruce za koleno, aby prsty směřovaly k sobě.
• Zadní část kolena napumpujte jemným zatlačením rukou do zadní části kolena a protočením nahoru.
• Opakujte na druhé koleno.

Techniky masáže horní části těla

Pomocí následujících technik vypusťte lymfatickou tekutinu z hrudníku, ramen a paže.

Masáž hrudníku:

• Položte dlaň naplocho na opačnou stranu hrudníku, mírně nad prsa.
• Přesuňte ruku nahoru na hrudník a přes klíční kost.
• Pokračujte nahoru po krk, dokud se pokožka pokrývající hrudník necítí napnutá, poté ji uvolněte.

Masáž ramene:

• Položte ruku na stůl nebo loketní opěrku.
• Druhou ruku položte na rameno odpočívající paže.
• Přesuňte ruku přes zadní část ramene a směrem ke krku.

Masáž horní části paže:

• Položte ruku na stůl nebo loketní opěrku.
• Umístěte prostřední dva prsty druhé ruky na vnitřní stranu horní části paže pod rameno.
• Jemně posuňte prsty směrem k vnější části paže.
• Omotejte ruku kolem vnější části paže.
• Jemně posuňte ruku zpět směrem k vnitřní části paže.

Masáž celé paže:

• Začněte u ramene.
• Pomocí dlaně napněte pokožku nahoru.
• Přesuňte ruku dolů na horní část paže a napněte kůži směrem k rameni.
• Pokračujte dolů po paži a vždy pohybujte kůží nahoru.
• Zastavte se na zápěstí.

Masáž prstů:

• Začněte na spodní části oteklého prstu blízko dlaně.
• Pomocí ukazováčku a palce natáhněte kůži na prstu směrem k ruce.
• Pokračujte v tomto pohybu přes celý prst.
• Nezapomeňte nasměrovat tekutinu směrem k ruce.

Techniky masáže dolní části těla

Začněte masáž v horní části nohy a pokračujte směrem k noze. K podpoře použijte polštář nebo stoličku.

Masáž horní části nohy:

• Začněte v horní části nohy.
• Položte jednu ruku na vnitřní stranu protilehlého stehna poblíž třísla a druhou ruku položte na hýždě.
• Jemně napněte kůži pohybem ruky na vnitřní straně stehna směrem k vnější straně stehna a nahoru.
• Posuňte ruce dále dolů po noze a opakujte protahovací pohyb výše.
• Zastavte nad kolenem.

Masáž dolních končetin:

• Začněte přímo pod kolenem.
• Položte jednu ruku na holeně a druhou ruku na zadní část lýtka.
• Jemně napněte pokožku nahoru.
• Pokračujte v tomto pohybu a pracujte dolů směrem ke kotníku a horní části chodidla.
• Vždy používejte tahy nahoru.

Masáž prstů:

• Pomocí palce a ukazováčku vedete tekutinu od prstů k noze.

Je důležité masáž vždy ukončit vypitím dalších tekutin.

Jak víte, že to funguje?

Lidé, kteří používají lymfodrenážní masáže, si mohou všimnout, že jejich otoky se zmenšují. Přinejmenším by se otok neměl zhoršovat.

Lidé, kteří mají lymfedém, by měli i nadále používat kompresní ponožky nebo návleky, aby se zabránilo otokům.

Ti, kteří používají lymfatické masáže k léčbě fibromyalgie, mohou zaznamenat menší ztuhlost a bolest a také zaznamenat zlepšení celkového zdravotního stavu.

Lidé mohou také posílit funkci svého lymfatického systému a pomoci odstranit více odpadu z těla pomocí následujících metod:

• pít hodně vody
• zůstat fyzicky aktivní
• jíst zeleninu a ovoce
• omezení příjmu zpracovaných potravin

Odnést

Lidé mohou pomocí lymfodrenážní masáže pomoci snížit otoky a zlepšit oběh. Správně fungující lymfatický systém je nezbytný pro celkové zdraví.

Lidé, kteří si myslí, že by mohla mít prospěch z lymfodrenážní masáže, by měli mluvit s fyzioterapeutem, nejlépe s tím, který se specializuje na léčbu lymfedému.