Jak zabránit slavnostnímu přibývání na váze bez cvičení
Během prázdnin je těžké vyhnout se přibití pár kil. Nedávná studie zkoumala jednoduchý způsob s nízkým dopadem na snížení sezónního bobtnání.
Během svátečního období mají lidé kolem pasu tendenci rozšiřovat se svými smlouvami o sebeovládání.
Zatímco jídlo a pití proudí volně, omezování je omezené a sedavých aktivit je neúrekem. A jak relaxujeme, máme tendenci házet opatrnost do větru a vracet se na druhou pomoc.
Slavnostní přibývání na váze je tak běžné, že se z něj stal běžecký vtip; má však vážnou stránku.
Obezita je ve Spojených státech rostoucím problémem a zdá se, že její zvrácení prostřednictvím neustálých změn životního stylu u většiny lidí nefunguje.
V průměru lidé každý rok přibírají 0,4–1 kilogram (0,9–2,2 libry) a až 50 procent z toho se odehrává během prázdnin, jako jsou Vánoce.
Nový přístup k obezitě?
Výzkum ukázal, že když během prázdnin přibereme na váze, zřídka se nám ji podaří zhubnout, jakmile pozlátko odejde ze stromu. Postupem let se tento typ sezónního přírůstku hmotnosti zvyšuje.
Autoři nedávné studie se domnívají, že cílení na toto roční období může nabídnout inovativní způsob, jak snížit dopad obezity. Zaměřením pozornosti na časy, kdy je přírůstek hmotnosti nejvýznamnější, je možné celkově zpomalit roční přírůstek hmotnosti.
Výsledky takzvané studie Winter Weight Watch Study byly zveřejněny počátkem tohoto měsíce v BMJ.
Vědci z University of Birmingham’s Institute of Applied Health Research a School of Sport, Exercise and Health Sciences at Loughborough University ve Velké Británii provedli pokus.
Konkrétně chtěli pochopit, zda by relativně krátký a přímý zásah mohl během Vánoc snížit přírůstek hmotnosti. Aby to zjistili, najali účastníky těsně před Vánocemi 2016 a 2017. Celkově se jich zúčastnilo 272 lidí; 78 procent byly ženy a 78 procent byly bílé.
Vědci provedli první měření hmotnosti v listopadu a poté pokračovali v lednu.
Zásah
Vědci rozdělili účastníky mezi intervenční skupinu a kontrolní skupinu. Členové intervenční skupiny byli požádáni, aby zaznamenávali svou váhu nejméně dvakrát týdně, nejlépe však častěji.
Autoři vysvětlují, proč jsou pravidelné vážení nezbytná:
„Ukázalo se, že pravidelné vážení a zaznamenávání hmotnosti ke kontrole postupu proti cíli (vlastní monitorování) je účinným behaviorálním zásahem v rámci programů pro regulaci hmotnosti.“
Vědci povzbudili účastníky intervenční skupiny, aby přemýšleli o své váze a o tom, jak se v průběhu času mění. Jak autoři vysvětlují, intervence „měla za cíl omezit spotřebu energie“.
Účastníci také dostali tipy na zvládání hmotnosti a dostali seznam slavnostních jídel spolu s informacemi o tom, kolik fyzické aktivity budou muset udělat, aby spálili kalorie každého jídla, které konzumovali. Například by to trvalo 21 minut běhu, než by se spálily kalorie nalezené v jednom mletém koláči.
Kontrolní skupina na druhé straně obdržela pouze leták o zdravém životním stylu.
Fungovalo to?
Po úpravě údajů pro matoucí proměnné vědci zjistili, že jednotlivci v intervenční skupině získali nižší váhu než ti v kontrolní skupině - průměrně o 0,49 kilogramu (1,1 libry) méně.
Ti v intervenční skupině také projevili větší zdrženlivost, když dokázali omezit příjem kalorií více než v kontrolní skupině.
Ačkoli rozdíl v přírůstku hmotnosti byl menší, než vědci doufali, výsledky jsou stále nadšení.
Protože prázdninová sezóna je každoroční událostí, i když lidé každý rok zabraňují pouze malému nárůstu hmotnosti, po celý život by to mohlo představovat značné množství.
Autoři zaznamenávají některé nedostatky jejich studie. Jednalo se například o relativně malou skupinu lidí a doba sledování byla poměrně krátká. Výsledky si však zaslouží další sledování. Změna životního stylu je náročná, ale pro některé lidi může být dosažitelnější kratší doba soustředění na regulaci hmotnosti.
Autoři se domnívají, že jejich zjištění „by měli tvůrci zdravotní politiky zvážit, aby zabránili přírůstku hmotnosti v populaci během vysoce rizikových období, jako jsou prázdniny“.
