Jak snížit riziko onemocnění
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Většina lidí občas zažije nachlazení nebo chřipku. Existují však některé osvědčené způsoby, jak snížit pravděpodobnost infekce.
Ačkoli většina infekcí nachlazení a chřipky se vyskytuje během podzimní a zimní sezóny, viry odpovědné za tato onemocnění jsou přítomny po celý rok.
Boj s virovou infekcí si vybírá svou daň na většině lidí, což jim zmešká dny v práci a drahocenný čas se svými přáteli a rodinami.
V tomto článku popisujeme osm způsobů, jak předcházet nemocným, založeným na důkazech, aby si lidé mohli udržet své zdraví a maximálně využít svůj čas.
1. Očkování
Očkování nabízí nejsilnější ochranu proti sezónním chřipkovým infekcím.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je očkování nejlepším způsobem ochrany proti sezónním chřipkovým infekcím.
Chřipka nastává, když je člověk nakažen virem chřipky. Vakcíny proti chřipce obsahují antigeny chřipky, které signalizují imunitnímu systému tvorbu protilátek. Tyto protilátky mohou chránit před napadením viry chřipky a zabránit lidem v nemoci.
Existují čtyři typy chřipkového viru, z nichž všechny mohou mutovat po celý rok. Tyto mutace mohou snížit účinnost sezónních vakcín proti chřipce. Pokud je vakcína dobře přizpůsobena cirkulujícímu chřipkovému viru, může zabránit 40–60 procentům chřipkových infekcí.
I když vakcíny proti chřipce nezaručují úplnou imunitu, mohou snížit závažnost příznaků a snížit riziko hospitalizací a úmrtí souvisejících s chřipkou.
Níže uvádíme několik dalších důvodů, jak se dostat proti chřipce:
- CDC odhaduje, že očkování proti chřipce zabránilo mezi lety 2016 a 2017 5,3 milionu chřipkových onemocnění.
- Podle studie z roku 2018 bylo v letech 2012–2015 u dospělých na Novém Zélandu, kteří byli očkováni proti chřipce, o 59 procent méně pravděpodobné, že budou přijati na jednotku intenzivní péče kvůli chřipce, ve srovnání s jedinci, kteří nebyli očkováni.
- Studie z roku 2017 zjistila, že očkování proti chřipce snížilo počet úmrtí souvisejících s chřipkou u dětí ve věku od 6 měsíců do 17 let o 65 procent.
2. Dezinfekce povrchů
Viry mohou přežít na mnoha různých typech povrchů, včetně:
- kov
- plastický
- látky
- papír
- sklenka
Jak dlouho může virus zůstat infekční na těchto površích, závisí na řadě faktorů, jako je teplota a vlhkost. Studie z roku 2016 však naznačuje, že chřipkové viry mohou přežít mimo tělo po delší dobu, možná i měsíce.
Lidé mohou snížit riziko infekce použitím produktů, které obsahují alkohol nebo bělidlo, k dezinfekci často používaných předmětů, jako jsou desky, stoly a klávesnice.
Při použití dezinfekčních a čisticích prostředků je nutné si přečíst štítky a pečlivě dodržovat pokyny, aby byla zajištěna řádná dezinfekce povrchů.
3. Udržujte vzduch čistý
Běžné nachlazení a chřipka jsou typy infekcí dýchacích cest. Viry, které způsobují tato onemocnění, se replikují v sliznicích, které lemují dýchací cesty, a mohou cestovat vzduchem v malých kapičkách hlenu.
To znamená, že lidé s nachlazením nebo chřipkou mohou virus šířit, kdykoli kašle nebo kýchají. Například chřipkové viry mohou cestovat až 3,7 metru, přibližně 12,2 stop, vzduchem poté, co člověk kašle nebo kýchá.
Lidé mohou snížit riziko infikování ostatních tím, že zůstanou doma, když jsou nemocní, a zakryjí si tvář, když kýchají nebo kašlou.
4. Dodržování správné hygieny
Pravidelné mytí rukou je účinným způsobem ochrany před virovými infekcemi.
Viry se mohou dostat do dýchacích cest očima, nosem nebo ústy člověka. Osoba se může nakazit dotykem kontaminovaného povrchu a poté dotykem své tváře.
Pravidelné a důkladné mytí rukou čistou vodou a mýdlem je účinným způsobem ochrany před virovými infekcemi. Podle CDC může správné mytí rukou vést k 16–21 procentnímu snížení respiračních onemocnění, jako je nachlazení a chřipka.
Pokud mýdlo není k dispozici, může osoba použít dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu. K online nákupu je k dispozici řada dezinfekčních prostředků na ruce.
5. Užívání doplňků zinku
Zinek je důležitá mikroživina, která se přirozeně vyskytuje v mase, rybách, ořechech a dalších potravinách.
Podle recenze z roku 2016 může nedostatek zinku vést k oslabené imunitní odpovědi a zánětlivým stavům kůže. Lidé s oslabenou imunitní odpovědí jsou méně schopní bojovat s infekcemi.
Metaanalýza z roku 2017 naznačuje, že pastilky zinku mohou zkrátit dobu běžného nachlazení asi o 33 procent. Účastníci studie konzumovali mezi 80 a 207 miligramy zinku denně.
6. Jíst více vlákniny
Vláknina má mnoho zdravotních výhod, včetně regulace trávení, prevence zácpy a snížení rizika řady zdravotních stavů.
Studie provedená na myších z roku 2018 naznačuje, že vláknina může také posílit imunitní systém.
Vědci porovnali imunitní odpovědi u myší, které jedly stravu s nízkým obsahem vlákniny, s těmi, které jedly stravu s vysokým obsahem vlákniny. Výsledky studie naznačují, že mastné kyseliny s krátkým řetězcem přítomné ve vláknině zvyšovaly imunitu myší proti chřipkovým infekcím.
7. Vyhýbejte se cigaretovému kouři
Kouření je známým rizikovým faktorem pro několik nemocí, jako je rakovina, astma a infekce dýchacích cest. Dýchání pasivním kouřem může také zvýšit riziko vzniku těchto stavů u člověka.
Lidé, kteří kouří nebo pravidelně vdechují cigaretový kouř, také častěji pociťují závažné příznaky při nachlazení nebo chřipce. Podle recenze z roku 2018 může cigaretový kouř ovlivnit imunitní systém a snížit schopnost člověka bojovat proti infekcím.
Odvykání kouření a vyhýbání se pasivnímu kouření jsou skvělými způsoby, jak zlepšit celkové zdraví a snížit pravděpodobnost onemocnění.
8. Cvičení
Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit celkové zdraví a pohodu člověka a snížit riziko řady nemocí, včetně:
- srdeční choroba
- stres a úzkost
- vysoký krevní tlak
- Diabetes typu 2
- určité typy rakoviny
Kromě těchto výhod výzkum z roku 2016 naznačuje, že fyzická aktivita může také zlepšit imunitní funkce člověka a snížit riziko respiračních infekcí.
Studie z roku 2018 také zkoumala výhody meditace a cvičení pro prevenci akutních respiračních infekcí. Osmitýdenní studie sledovala 390 účastníků, které vědci náhodně zařadili do jedné ze tří skupin:
- žádné školení (kontrolní skupina)
- trénink snižování stresu založený na všímavosti (MBSR)
- trénink střední intenzity (EX)
Vědci uváděli 14–33 procentní snížení počtu akutních respiračních infekcí u účastníků ve skupinách MBSR a EX ve srovnání s kontrolní skupinou.
Lidé ve skupinách MBSR a EX, u kterých se rozvinuly akutní respirační infekce, také zaznamenali méně závažné příznaky.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA uvádí, že jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná.
Aby však měli značné zdravotní přínosy, doporučují, aby dospělí cvičili alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně nebo 75 minut aerobního cvičení intenzivní intenzity týdně. Osoba může tuto aktivitu šířit po celý týden.
souhrn
Viry jsou přítomny po celý rok, ale existují způsoby, jak se připravit na chladné a chřipkové období a snížit pravděpodobnost, že onemocníte.
Získání každoroční vakcíny proti chřipce a dodržování správné hygieny jsou skvělé způsoby, jak člověk chránit sebe i ostatní.
Některé změny životního stylu a stravy, které mohou snížit pravděpodobnost onemocnění, zahrnují pravidelné cvičení, zvýšení příjmu zinku a vlákniny a ukončení kouření.
