Jak zmírnit poporodní noční pocení

Mnoho žen po těhotenství pociťuje noční pocení nebo návaly horka. Tito jsou známí jako noční pocení po porodu. Některé domácí léky mohou pomoci zmírnit příznaky.

Noční pocení se stane, když žena během noci zažije horký záblesk. Mnoho lidí si návaly horka a noční pocení spojuje s menopauzou, ale může je způsobit i těhotenství, které je také obdobím významných hormonálních změn.

Podle studie z roku 2013 jsou návaly tepla související s těhotenstvím běžné a postihují 35 procent žen během těhotenství a 29 procent žen po těhotenství.

V tomto článku pojednáváme o tom, co způsobuje poporodní noční pocení a jak najít úlevu.

Příčiny poporodního nočního pocení

Po těhotenství může nízká hladina estrogenu způsobit noční pocení po porodu.

Poporodní noční pocení se děje kvůli nízké hladině estrogenu. Hladiny hormonů, včetně estrogenu, se mění s tím, jak se ženské tělo přizpůsobuje tomu, že už není těhotná.

Tělo během těhotenství uvolňuje dva klíčové hormony, které se nazývají progesteron a estrogen. Změny těchto hladin hormonů mohou vyvolat zvýšení nebo snížení tělesné teploty.

Ženy se také mohou po těhotenství více potit, aby se zbavily přebytečné tekutiny. Podle Americké asociace pro těhotenství přijímá ženské tělo během těhotenství o 50 procent více krve a tělesných tekutin, aby podpořilo růst dítěte.

Tato tekutina již není po narození užitečná a tělo se jí zbavuje potem a močí, takže se obě mohou po porodu zvýšit.

V některých případech může noční pocení narušit spánek ženy, způsobit podrážděnost a ovlivnit kvalitu jejího života.

Ženy by měly mluvit se svým lékařem o poporodním nočním pocení. Je důležité vyloučit další příčiny nízkého estrogenu po porodu, protože to může souviset se stavem štítné žlázy nazývaným hypertyreóza.

Jak dlouho poporodní noční pocení vydrží?

Podle studie z roku 2013 jsou poporodní noční pocení nejhorší 2 týdny po porodu. Po této době by měly postupně klesat.

Lékaři se shodují, že období po porodu nebo doba po porodu obvykle trvá 6 týdnů, i když některé příznaky mohou trvat déle. Během této doby prochází ženská těla mnoha změnami a časté jsou vedlejší účinky, jako je noční pocení, zácpa a únava.

V mnoha případech mohou ženy zmírnit příznaky pomocí domácí léčby, dokud nezmizí. Pokud se noční pocení nezlepší, mohou chtít navštívit svého lékaře, aby zjistil příčinu a prodiskutoval možnosti léčby.

Správa poporodního nočního pocení

Zde navrhujeme devět domácích léků, které mohou pomoci zmírnit příznaky poporodního nočního pocení:

1. Zůstaňte v pohodě

Umístění nočního ventilátoru u postele v noci může pomoci snížit pocení.

Udržování těla v pohodě pomůže snížit pocení.

Během noci si ženy mohou vyzkoušet:

• otevírání oken pro lepší proudění vzduchu
• umístění ventilátoru vedle postele
• pomocí klimatizace v ložnici
• pomocí lehkých plachet a vrstvených povlečení na postel

2. Pijte studenou vodu

Po porodu, zejména při poporodním nočním pocení, může tělo žen potřebovat více vody než obvykle, protože tekutiny nebo „hmotnost vody“ opouští tělo jako pot nebo moč.

Pitná voda, kdykoli máte žízeň, zabrání dehydrataci a také pomáhá při normálních funkcích těla a zotavení po těhotenství.

3. Jezte více sóji

Studie návalů v těhotenství a po porodu jsou omezené, ačkoli studie z roku 2017, která zkoumala 50 perimenopauzálních a postmenopauzálních žen, dospěla k závěru, že užívání sójových doplňků má potenciál zlepšit záblesky u žen v menopauze.

Vědci zjistili, že účastníci, kteří užívali sójové isoflavonové doplňky po dobu 12 týdnů, významně zlepšili své příznaky horkého záblesku.

Lidé mohou zvýšit příjem sóji pomocí doplňků nebo konzumací následujících vysoce sójových potravin:

• tofu
• tempeh
• miso
• natto

Před provedením dietních změn nebo před zavedením doplňků stravy, zvláště při kojení, se vždy poraďte s lékařem.

4. Noste volné přírodní látky

Přírodní látky, včetně bavlny, lnu nebo hedvábí, pomáhají tělu unikat. Pokud je to možné, používejte při spánku bavlněné nebo lněné plachty.

Snažte se vyhnout se syntetickým látkám, jako je polyester nebo Lycra, nebo těsnému oblečení, díky kterému se lidé budou více potit tím, že zabrání ztrátě tepla v těle.

5. Omezte spouštěcí potraviny

Kofein může vyvolat poporodní noční pocení.

U některých lidí mohou určitá jídla nebo nápoje vyvolat nebo zhoršit příznaky návalů tepla a nočního pocení.

Lidé mohou sledovat své příznaky, aby zjistili, zda se objeví po konzumaci konkrétních potravin, aby věděli, kterým se mají vyhnout.

Mezi běžné spouštěče návalů patří:

• kořeněná jídla
• kofein
• alkohol
• horká jídla nebo tekutiny

6. Zkuste relaxaci, dýchací techniky nebo hypnózu

Stres souvisí s mnoha zdravotními podmínkami. Naučit se, jak efektivně zvládat stres, má mnoho pozitivních výsledků, nejen pro poporodní pocení.

Podle revizní studie z roku 2014 může relaxační trénink, tempo dýchání a hypnóza pomoci s návaly horka, ačkoli autoři tvrdí, že k potvrzení vazby je zapotřebí dalšího výzkumu.

Při pokusu o noční spánek nebo při nočním pocení mohou ženy vyzkoušet následující relaxační techniky:

• progresivní svalová relaxace nebo se zaměřením na uvolnění svalů každé části těla postupně od prstů po hlavu
• všímavost nebo meditace
• vizualizace nebo pozitivní myšlení
• hluboké dýchání, jako je dýchání v boxu

7. Jezte dobře a cvičte

Udržování zdravého životního stylu s dobrou výživou a častým cvičením může být mocným nástrojem pro zlepšení schopnosti těla zotavit se po těhotenství a zlepšení fyzického i duševního zdraví.

Dietologové doporučují, aby se lidé zdravě stravovali hlavně ze zeleniny s trochou ovoce, celozrnných produktů, chudých bílkovin a zdravých tuků, které podporují zdraví.

8. Vyzkoušejte Pilates nebo masáž

Kvůli nočnímu pocení a dalším příčinám nepohodlí během noci může být pro ženy obtížné po spánku dostatečně spát.

Podle studie z roku 2013 existují určité důkazy, že následující metody mohou lidem pomoci spát v období po porodu:

• Cvičení pilates
• masáž zad
• reflexologie nohou
• kognitivně behaviorální terapie (CBT) pro nespavost

9. Zeptejte se svého lékaře na kořen kozlíku lékařského

Kořen kozlíku lékařského je bylinný prostředek. Lidé často používají kořen kozlíku lékařského k povzbuzení spánku nebo k léčbě spánkových podmínek. Na základě této popularity mohou lidé také chtít vyzkoušet, aby jim pomohli spát přes noční pocení.

Navzdory širokému použití kozlíku lékařského nejsou stávající vědecké důkazy jasné, zda kořen kozlíku lékařského pomáhá lidem spát nebo ne. Je zapotřebí více kvalitního výzkumu. Lidé možná budou chtít požádat svého lékaře o další informace o tomto bylinném přípravku.

Kdy navštívit lékaře

Lidé by měli navštívit lékaře, pokud se u nich vyskytne některý z následujících příznaků:

• bolest na hrudi
• pokračující bolest hlavy
• dušnost
• horečka, když je teplota nad 100,4 ° F nebo 38 ° C
• ztráta chuti k jídlu

Výhled

Poporodní pocení je běžné a obvykle není známkou čehokoli, co by způsobilo vážný poplach.

Použití prodyšných přírodních tkanin, pití studené vody a udržení pohody v ložnici přinese určitou úlevu od pocení.

Pokud se poporodní noční pocení časem nezlepší, nebo pokud se u lidí vyskytnou jiné příznaky, měli by se poradit s lékařem.