Jak odstranit kortizol z těla přirozeně

Když je člověk ve stresu, nadledviny uvolňují steroidní hormon kortizol.

Kortizol je primární stresový hormon v těle a hraje roli v mnoha tělesných funkcích, včetně kontroly hladiny cukru v krvi. Hladina kortizolu v krvi je obvykle vyšší ráno a postupně se během dne snižuje.

Kortizol také hraje roli v:

• regulaci spánkových cyklů těla
• řízení toho, jak tělo využívá sacharidy, tuky a bílkoviny
• snížení zánětu
• řízení krevního tlaku

Zde uvažujeme o některých praktických způsobech, jak snížit hladinu kortizolu, abychom pomohli zajistit, aby tělo správně zvládalo stres.

Proč je vyšší kortizol problémem?

Stres spouští uvolňování kortizolu.

Při uvolňování správného množství kortizolu spoléhá tělo na efektivní komunikaci mezi následujícími třemi částmi těla:

• nadledvina
• hypofýza
• hypotalamus, který je součástí mozku

Mezi nimi stimulují produkci kortizolu, když to tělo potřebuje, a blokují jej, když je třeba hladiny snížit zpět.

Příliš mnoho i příliš málo kortizolu může mít na tělo nepříznivý účinek.

Příznaky vysoké hladiny kortizolu

Přebytek kortizolu může být důsledkem nádoru nebo jako vedlejší účinek některých léků.

Příliš mnoho kortizolu může vést k Cushingovu syndromu. Mezi příznaky patří:

• vysoký krevní tlak
• zrudlý obličej
• svalová slabost
• zvýšená žízeň
• močení častěji
• změny nálady, například pocit podrážděnosti nebo slabosti
• rychlý přírůstek hmotnosti v obličeji a břicho
• osteoporóza
• modřiny nebo fialové strie na kůži
• snížená sexuální touha

Někteří lidé mohou také zjistit, že jejich menstruace je nepravidelná nebo se úplně zastaví.

Příliš mnoho kortizolu může také způsobit další stavy a příznaky, včetně:

• vysoký krevní tlak
• Diabetes typu 2
• únava
• zhoršená funkce mozku
• infekce

Příznaky nízké hladiny kortizolu

Příliš málo kortizolu může způsobit Addisonovu chorobu. Mezi příznaky tohoto stavu patří:

• únava
• závrať
• svalová slabost
• postupné hubnutí
• změny nálady
• oblasti pokožky ztmavnou
• nízký krevní tlak

Přirozené způsoby, jak snížit kortizol

Pokud komunikace mezi mozkem a nadledvinami funguje správně, mělo by být tělo podle potřeby schopné zvýšit a snížit produkci kortizolu.

Hladiny kortizolu však někdy mohou zůstat vysoké i po vyřešení stresové situace. To může mít negativní dopad na zdraví.

Následující jednoduché tipy vám mohou pomoci snížit hladinu kortizolu:

1. Snižování stresu

Lidé, kteří se snaží snížit hladinu kortizolu, by se měli snažit snížit stres.

Mohou to udělat tak, že se zbaví stresových situací, pokud je to možné, nebo se naučí lépe zvládat stres.

Lidé se mohou naučit rozpoznávat spouštěče jejich stresu a pokusit se je proaktivně zvládat, aby snížili počet obav nebo úzkosti a snížili pocity napětí.

Lidé, kteří se naučí zvládat, když se objeví stresující myšlenky, budou lépe zvládat hladinu kortizolu. V případech, kdy se to ukáže jako příliš obtížné, mohou některé léky přispět ke zlepšení tolerance vůči stresu a snížení hladiny kortizolu.

2. Jíst dobrou stravu

Tmavá čokoláda může pomoci udržet stabilní hladinu kortizolu.

Osoba, která se snaží snížit hladinu kortizolu, by měla jíst zdravou a vyváženou stravu a dávat pozor na příjem cukru.

Některé potraviny, které mohou pomoci udržet stabilní hladinu kortizolu, zahrnují:

• hořká čokoláda
• banány a hrušky
• černý nebo zelený čaj
• probiotika v potravinách, jako je jogurt
• probiotika v potravinách obsahujících rozpustnou vlákninu

Pít hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci, také pomáhá udržovat hladinu kortizolu nižší.

3. Spí dobře

Množství spánku, které člověk má, může ovlivnit jeho hladinu kortizolu.

Špatný noční spánek nebo déle trvající deprivace spánku mohou vést ke zvýšení hladiny kortizolu v krvi.

Proto je zásadní, aby lidé věnovali pozornost množství a kvalitě spánku, které mají, a pokusili se omezit možnost narušení.

4. Vyzkoušejte relaxační techniky

Lidé, kteří zažívají stres, se ho mohou pokusit zvládnout experimentováním s relaxačními technikami.

Meditace, všímavost a dokonce i jednoduchá dechová cvičení mohou člověku pomoci účinněji zvládat stres.

5. Zabývám se koníčkem

Koníčky mohou být obohacujícím a uspokojujícím způsobem, jak vést plnější a zdravější život, a mohou vést ke zvýšení pocitu pohody.

Studie léčby závislostí na návykových látkách zjistila, že zahradničení vedlo ke snížení hladiny kortizolu. Zdálo se také, že zlepšuje kvalitu života více než konvenční pracovní terapie.

6. Naučit se odpočívat

Lidé relaxují různými způsoby, takže pochopení toho, co funguje na osobní úrovni, může být prospěšné.

Výzkum ukázal, že relaxační cvičení a poslech relaxační hudby mohou snížit hladinu kortizolu, ale cokoli pomůže člověku zvládnout stres, bude prospěšné.

7. Směje se a baví se

Když se dobře bavíte, je těžké se cítit ve stresu, takže najít si čas na zábavu může také snížit hladinu kortizolu u člověka. Jedna studie prokázala snížení hladiny kortizolu v reakci na smích.

Být šťastný a mít pozitivní vyhlídky se zdá být spojeno s nižší hladinou kortizolu a štěstí má také další výhody, jako je nižší krevní tlak a silnější imunitní systém.

8. Cvičení

Cvičení může pomoci zlepšit náladu člověka.

Fyzická aktivita je prospěšná pro zdraví a může zlepšit náladu člověka.

Intenzivní cvičení však může vyvolat zvýšení hladiny kortizolu, protože to je způsob, jak se tělo vyrovná s dalším stresem, který na něj cvičení působí.

Odpovídající množství cvičení závisí na různých faktorech, včetně fyzické zdatnosti člověka, a tyto faktory hrají roli v tom, kolik kortizolu tělo během cvičení uvolní.

9. Vyhýbejte se kofeinu v noci

Lidé, kteří se snaží snížit hladinu kortizolu, by se měli večer vyvarovat konzumace potravin a nápojů obsahujících kofein. Kofein může narušovat dobrý noční spánek a dobrý spánek může udržovat nízkou hladinu kortizolu.

10. Udržování dobrého spánku před spaním

Dobrá rutina před spaním obvykle vede k delšímu a kvalitnějšímu spánku. Lidé by si měli zvyknout vypnout všechny obrazovky a jen odpočívat, než se uloží do postele.

Obvykle také pomůže udržet vypnuté telefony a veškerá další potenciální vyrušování. Omezení příjmu tekutin před spaním může také minimalizovat pravděpodobnost narušení spánku.

11. Mít dobré vztahy

Stabilní a láskyplné vztahy s partnery, přáteli a rodinou mohou být životně důležité, pokud jde o vedení šťastného a naplněného života, a mohou člověku pomoci překonat stresující období.

Pokud jsou však vztahy nešťastné a nezdravé, mohou působit značný stres.

Jedna studie naznačila, že hladina kortizolu u osoby může stoupat po hádce s partnerem. Další uvádí, že děti se šťastným a bezpečným rodinným životem mají nižší hladinu kortizolu než děti žijící v domácnostech, kde dochází k pravidelným konfliktům.

12. Získání domácího mazlíčka

Některé studie naznačují, že domácí zvíře může snížit hladinu kortizolu.

Jedna studie měřila hladiny kortizolu u dětí podstupujících standardní lékařský postup. Ti, kteří měli během procedury přítomného psa, měli nižší hladinu kortizolu než ti, kteří tak neučinili.

Jiný zjistil, že kontakt se psem byl pro stresující situaci výhodnější pro hladinu kortizolu než podpůrný přítel.

13. Užívání doplňků

Jak rybí olej, tak asijský bylinný doplněk zvaný ashwagandha prokázaly schopnost snižovat hladinu kortizolu, takže užívání těchto doplňků spolu se zdravou stravou může být prospěšné.

Odnést

Příliš mnoho kortizolu v krvi může poškodit zdraví, zvláště pokud hladiny kortizolu zůstávají po delší dobu vysoké.

Pokus o snížení úrovně stresu je nejlepší způsob, jak snížit kortizol. Jednoduchými změnami životního stylu, které vedou ke zdravějšímu a aktivnějšímu životu, mohou lidé snížit množství stresu, který prožívají, a udržovat normální hladinu kortizolu.