Jak léčit úzkost přirozeně
Mnoho lidí má chronický stres a úzkost. Potýkají se s příznaky, jako je nervozita, neklid, napětí, prudké srdce a bolest na hrudi.
Ve skutečnosti je úzkost jedním z nejčastějších problémů duševního zdraví. Ve Spojených státech je každý rok více než 18 procent dospělých postiženo úzkostnými poruchami.
V některých případech může jiný zdravotní stav, jako je nadměrně aktivní štítná žláza, vést k úzkostné poruše. Získání přesné diagnózy může zajistit, že osoba dostane nejlepší léčbu.
V tomto článku se dozvíte o široké škále přírodních a domácích léků, které mohou pomoci při stresu a úzkosti.
Přírodní léky na úzkost a stres
Přírodní léčiva jsou obecně bezpečná pro použití společně s konvenčními léčebnými terapiemi.
Změny ve stravě a některých přírodních doplňcích však mohou změnit způsob, jakým léky proti úzkosti fungují, takže je nezbytné konzultovat s lékařem, než vyzkoušíte tato řešení. Lékař může také doporučit jiné přírodní léky.
1. Cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak spálit úzkostnou energii, a výzkum má tendenci toto použití podporovat.
Například revize 12 randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2015 zjistila, že cvičení může být léčbou úzkosti. Přezkum však varoval, že pouze výzkum vyšší kvality může určit, jak efektivní je.
Cvičení může také pomoci při úzkosti způsobené stresujícími okolnostmi. Výsledky studie z roku 2016 například naznačují, že cvičení může prospět lidem s úzkostí související s odvykáním kouření.
2. Meditace
Meditace může pomoci zpomalit závodní myšlenky a usnadnit zvládání stresu a úzkosti. Může vám pomoci široká škála stylů meditace, včetně všímavosti a meditace během jógy.
Meditace založená na všímavosti je v terapii stále populárnější. Metaanalytický přehled z roku 2010 naznačuje, že může být vysoce účinný pro lidi s poruchami souvisejícími s náladou a úzkostí.
3. Relaxační cvičení
Někteří lidé v důsledku úzkosti nevědomky napínají svaly a zatínají čelist. Progresivní relaxační cvičení vám může pomoci.
Zkuste ležet v pohodlné poloze a pomalu stahovat a uvolňovat každou svalovou skupinu, počínaje prsty u nohou a vypracováním až k ramenům a čelisti.
4. Psaní
Najít způsob, jak vyjádřit úzkost, se může cítit lépe zvládnutelné.
Některé výzkumy naznačují, že deníky a jiné formy psaní mohou lidem pomoci lépe zvládat úzkost.
Studie z roku 2016 například zjistila, že kreativní psaní může dětem a dospívajícím pomoci zvládat úzkost.
5. Strategie řízení času
Někteří lidé pociťují úzkost, pokud mají příliš mnoho závazků najednou. Mohou zahrnovat rodinné, pracovní a zdravotní činnosti. Plán pro další nezbytná opatření může pomoci udržet tuto úzkost na uzdě.
Efektivní strategie řízení času mohou lidem pomoci soustředit se na jeden úkol najednou. Knižní plánovači a online kalendáře mohou pomoci, stejně jako odolávat nutkání multitaskingu.
Někteří lidé zjistili, že rozdělení velkých projektů na zvládnutelné kroky jim může pomoci tyto úkoly splnit s menším stresem.
6. Aromaterapie
Vonící uklidňující rostlinné oleje mohou pomoci zmírnit stres a úzkost. Některé vůně fungují u některých lidí lépe než jiné, proto zvažte experimentování s různými možnostmi.
Levandule může být obzvláště užitečná. Studie z roku 2012 testovala účinky aromaterapie levandulí na nespavost u 67 žen ve věku 45–55 let. Výsledky naznačují, že aromaterapie může krátkodobě snížit srdeční frekvenci a z dlouhodobého hlediska pomoci zmírnit problémy se spánkem.
7. Kanabidiolový olej
Cannabidiol (CBD) olej je derivát rostliny konopí nebo marihuany.
Na rozdíl od jiných forem marihuany neobsahuje CBD olej tetrahydrokanabinol nebo THC, což je látka, která vytváří „vysoký obsah“.
Olej CBD je snadno dostupný bez lékařského předpisu v mnoha obchodech s alternativní zdravotní péčí. Předběžný výzkum naznačuje, že má významný potenciál ke snížení úzkosti a paniky.
V oblastech, kde je legální marihuana legální, mohou být lékaři také schopni předepsat olej.
8. Bylinné čaje
Mnoho bylinných čajů slibuje pomoc při úzkosti a ulehčení spánku.
Někteří lidé považují proces výroby a pití čaje za uklidňující, ale některé čaje mohou mít přímější účinek na mozek, což vede ke snížení úzkosti.
Výsledky malé studie z roku 2018 naznačují, že heřmánek může měnit hladinu kortizolu, stresového hormonu.
9. Bylinné doplňky
Stejně jako bylinné čaje i mnoho bylinných doplňků tvrdí, že snižuje úzkost. Málo vědeckých důkazů však tato tvrzení podporuje.
Je nezbytné spolupracovat s lékařem, který má znalosti o bylinných doplňcích a jejich potenciálních interakcích s jinými léky.
10. Čas se zvířaty
Domácí mazlíčci nabízejí společnost, lásku a podporu. Výzkum publikovaný v roce 2018 potvrdil, že domácí mazlíčci mohou být prospěšní pro lidi s různými problémy duševního zdraví, včetně úzkosti.
Zatímco mnoho lidí dává přednost kočkám, psům a jiným malým savcům, lidé s alergiemi se potěší, když zjistí, že zvíře musí být chlupaté, aby poskytlo podporu.
Studie z roku 2015 zjistila, že péče o cvrčky může zlepšit psychologické zdraví starších lidí.
Trávení času se zvířaty může také snížit úzkost a stres spojený s traumatem. Výsledky systematického přehledu z roku 2015 naznačují, že péče a trávení času s koňmi mohou některé z těchto účinků zmírnit.
Další možnosti léčby
Léčba vyžaduje úzkost, která je chronická nebo narušuje schopnost člověka fungovat.
Pokud neexistuje žádný základní zdravotní stav, jako je problém se štítnou žlázou, je terapie nejoblíbenější formou léčby.
Terapie může člověku pomoci pochopit, co vyvolává jeho úzkost. Může také pomoci při pozitivních změnách životního stylu a při řešení traumatu.
Jedna z nejúčinnějších terapií úzkosti se nazývá kognitivně behaviorální terapie (CBT). Cílem je pomoci člověku pochopit, jak jeho myšlenky ovlivňují jeho emoce a chování, a nahradit tyto reakce pozitivními nebo konstruktivními alternativami.
CBT může pomoci s generalizovanou úzkostí a úzkostí související s konkrétním problémem, jako je práce nebo případ traumatu.
Léky mohou také pomoci člověku zvládnout chronickou úzkost. Lékař může předepsat léky v kterékoli z následujících skupin:
- léky proti úzkosti nazývané benzodiazepiny, včetně Xanax a Valium
- antidepresiva nazývaná selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, včetně Prozacu
- léky na spaní, pokud úzkost narušuje spánek
Lidé by měli při užívání těchto léků dodržovat pokyny lékaře, protože mohou mít závažné a možná život ohrožující nežádoucí účinky.
Přírodní léky na úzkost mohou nahradit nebo doplnit tradiční léčbu.
Výhled
Neošetřená úzkost se může zhoršit a způsobit větší stres v životě člověka. Úzkost je však vysoce léčitelná terapií, přírodními léky, změnami životního stylu a léky.
Možná bude muset člověk vyzkoušet několik kombinací terapií a opravných prostředků, než najde tu, která funguje. Lékař může pomoci člověku určit, které možnosti jsou nejlepší.
Přečtěte si článek ve španělštině.
