Přerušovaný půst může pomoci zmírnit metabolický syndrom
Pro osoby s metabolickým syndromem mohou být nezbytné změny životního stylu a hmotnosti náročné. Studie nyní ukázala, že jíst v určitém časovém okně to může pomoci vyřešit.
Metabolický syndrom je zastřešujícím pojmem pro řadu rizikových faktorů pro závažné stavy, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice. Mezi tyto rizikové faktory patří mimo jiné obezita a vysoký krevní tlak.
To není malý problém ve Spojených státech, kde jedna třetina dospělých má metabolický syndrom. Ve skutečnosti tento stav postihuje přibližně 50% lidí ve věku 60 a více let.
Obezita je také rozšířená a postihuje přibližně 39,8% dospělých v USA. Obezita úzce souvisí s metabolickým syndromem.
Příjem diagnózy metabolického syndromu nabízí kritické okno příležitostí k provedení závazných změn životního stylu, než nastanou podmínky, jako je cukrovka.
Provedení nezbytných dlouhodobých změn v životním stylu ke zlepšení výhledu na zdraví člověka však není vždy snadné. Mezi takové změny patří hubnutí, zvládání stresu, maximální aktivita a odvykání kouření.
Poprvé nová studie zkoumala časově omezené stravování nebo přerušované hladování jako prostředek hubnutí a řízení hladiny cukru v krvi a krevního tlaku u lidí s metabolickým syndromem.
Tato nová studie, která se objevuje v časopise Buněčný metabolismus, je oddělena od předchozích studií, které se zabývaly přínosy časově omezeného stravování u myší a zdravých lidí na zdraví a úbytek hmotnosti.
„[Lidé], kteří mají metabolický syndrom / prediabetes, jsou často poučováni, aby prováděli intervence v životním stylu, aby zabránili progresi jejich rizikových faktorů pro […] onemocnění,“ uvedl spoluřešitel Dr. Pam Taub ze školy v San Diegu v Kalifornii. medicíny.
"Tito [lidé] jsou v rozhodujícím bodě zlomu, kde lze jejich chorobný proces zvrátit."
"Mnoho z těchto změn životního stylu je však obtížné." Viděli jsme, že u [lidí] s metabolickým syndromem byla nenaplněná potřeba přijít se strategiemi životního stylu, které lze snadno implementovat. “
Klinické testování časově omezeného stravování
Vyzbrojeni vědomím, že časově omezené stravování a přerušované hladování byly účinné při léčbě a zvrácení metabolického syndromu u myší, vědci se rozhodli tyto nálezy otestovat v klinickém prostředí.
"V laickém tisku existuje spousta tvrzení o slibných strategiích životního stylu, které nemají žádná data k zálohování tvrzení." Chtěli jsme studovat [časově omezené stravování] v pečlivé, dobře navržené klinické studii, “řekl Dr. Taub.
Účastníci mohli v 10hodinových oknech jíst, co chtěli, kdykoli chtěli.
Dobrou zprávou pro 19 účastníků s metabolickým syndromem bylo, že se mohli rozhodnout, kolik mají jíst a kdy jedli, pokud omezili své stravování na okno 10 hodin nebo méně.
U myší bylo účinné 10hodinové okno, které lidem nabízelo dostatek prostoru, který by bylo možné dlouhodobě snadno splnit.
"Účastníci studie měli kontrolu nad svým stravovacím oknem," řekl doktor Taub. "Mohli určit, které 10hodinové období chtějí konzumovat kalorie." Měli také flexibilitu v přizpůsobování stravovacího okna o několik hodin na základě jejich rozvrhu. “
"Celkově měli účastníci pocit, že se tohoto stravovacího okna mohou držet." Neomezovali jsme, kolik kalorií spotřebovali během jídelního okna, “řekl doktor Taub Lékařské zprávy dnes.
Většina účastníků měla obezitu a 84% užívalo alespoň jeden lék, například antihypertenzivum nebo statin.
Metabolický syndrom je spojen s nejméně třemi z následujících případů: vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi nalačno, vysoká hladina triglyceridů (tělesného tuku), nízký lipoprotein s vysokou hustotou nebo „dobrý“ cholesterol a abdominální obezita.
Hubnutí a lepší spánek
"Když se začali držet tohoto stravovacího okna, začali se cítit lépe s větší energií a lepším spánkem, což bylo pro ně pozitivní výzvou, aby mohli pokračovat v tomto 10hodinovém stravovacím okně," řekl Dr. Taub.
Téměř všichni účastníci jedli snídani později (přibližně 2 hodiny po probuzení) a večeři dříve (přibližně 3 hodiny před spaním).
Studie trvala 3 měsíce a během této doby účastníci prokázali v průměru 3% snížení hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI) a 3% ztrátu břišního nebo viscerálního tuku.
"Všechna tato vylepšení snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění," řekl Dr. Taub.
Mnoho účastníků také prokázalo snížení krevního tlaku a cholesterolu a zlepšení glukózy nalačno. Rovněž uvedli, že mají více energie, a 70% uvedlo prodloužení doby, kterou spali, nebo spokojenosti se spánkem.
Účastníci uvedli, že plán bylo snazší dodržovat než počítání kalorií nebo cvičení a více než dvě třetiny jej udržovaly asi rok po ukončení studie.
Dr. Taub doporučuje, aby každý, kdo má zájem o časově omezené stravování, nejprve promluvil se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud má metabolický syndrom a užívá léky, protože úbytek hmotnosti může znamenat, že léky vyžadují úpravu.
